【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
0 E* c. @% a4 t. }; [tvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：! U- l% Z* N" @7 N+ Z1 }
1.腹肌不足
8 E5 S- f! \; g% H2 ]4 X* ?2 gtvb now,tvbnow,bttvb腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
. z) A8 K3 l/ p9 Xtvb now,tvbnow,bttvb2.視力不佳
4 q' J; b7 ?8 }4 g5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
. v6 V- e, \ K* Y3.睡眠不足
5 K/ a9 c6 f% ]- O* s3 Y5.39.217.76睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
* D+ z* V1 v/ @; R2 w肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
x/ G8 ^9 b6 ^4 g當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。
$ X6 k! {+ U) K. Y$ V神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o) s9 r i& k3 `4 O
※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。tvb now,tvbnow,bttvb9 O Q6 J5 d# e2 B
→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
9 H+ r4 O" t' J4 k6 v' \' v5.39.217.76（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）5.39.217.76$ |0 V3 V4 S3 K$ C' C
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
) l% }* q9 L# H! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法保持平衡的人→前傾型公仔箱論壇5 {/ L, e4 ?/ A
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）! N* Q6 W8 t) N. l8 V n& L n2 v" U
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。tvb now,tvbnow,bttvb* C/ |! L, u E# z% j6 r
→無法打開45度的人→八字型
d/ P( L( a$ E9 {" j: W0 s- ]公仔箱論壇（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
% E/ t) ], c$ ~: \+ [公仔箱論壇肩膀痠痛消除法
% C3 A5 _7 W5 D9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。5.39.217.76) P6 T! L6 L N( t
●企鵝體操tvb now,tvbnow,bttvb$ l9 a4 @" o, ]% `- d1 u
 ◎1天3次。
4 _; W' u( y2 o; @5.39.217.76舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
% y, H& j1 |# t+ ytvb now,tvbnow,bttvb步驟：
1 C1 Q# m1 S) S# a& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。4 C* G, o2 E2 f1 B7 P
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
: V& Z8 |6 D+ k7 B! r改善肩胛骨歪斜的體操5.39.217.76* v3 d& N& d# }6 J* J0 \
●門扉型
7 p2 E9 [6 ]$ B9 c5.39.217.76 ◎1天3次。5 V' Y: c. {6 A8 P0 ~' x) u
步驟：
2 l8 S9 O# P$ Z1 w公仔箱論壇1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
7 O% A3 B* Q3 j! jtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手往上舉，再往下，重複10次。; e1 k) u; h: p- o/ J
●前傾型. k, @6 \$ \: h- a
 ◎1天2次。
* z$ F5 `. B# D' R2 o步驟：
( w: H5 U. x" h" K: ~# ], H1.雙手舉高，手掌相合。
7 V; M; w9 m6 S2 u; x: R公仔箱論壇2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。9 n3 N0 w, g. U& ^& X
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |2 o3 e% D! ]- ` S9 g
●八字型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z' j- R1 E u* b3 Y
  ◎1天2次。
0 a3 T+ _+ r6 t7 s" W& ^tvb now,tvbnow,bttvb步驟：公仔箱論壇' h+ M0 x$ W7 ^/ t. u% ]
1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z6 A7 y7 W( B- k: K* d
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。6 j/ W: n1 o8 g$ d
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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