【華人健康網記者黃惠姍／台北報導】你是否有過這些「症頭」：記憶力減退、無法專心、焦慮、頭暈、頭痛、腸胃不適…，當出現這些症狀時，你的大腦可能已經過勞了。「腦部減壓操」發明者─專研自然療癒學的日本美野田啟指出，想要遠離腦部疲勞，不妨花3分鐘的時間做「雙人腦部減壓操」，舒緩「抗重力肌」，就能有效緩解壓力，改善腦部疲勞。) x& @) K8 a# N$ L$ x; o) ?
 肩頸僵硬時，不妨花3分鐘的時間做「雙人腦部減壓操」，舒緩緊繃肌肉，進而達到舒壓、減輕腦部壓力的效果。
* x: P4 a0 I" o. h3 k按摩頸部斜方肌舒緩肌肉 可減輕腦部壓力
, N& z+ Q5 E: g) b l「腦部減壓操」發明者美野田啟二在其著作《改變2萬人的腦部減壓操》一書中指出，腦部疲勞容易引起身體肌肉緊繃，腦部減壓操是一套可以適度刺激身體「抗重力肌」的伸展操，可以舒緩緊繃的肌肉和身體，幫助疲憊的大腦脫離壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e( s5 j8 }, R, S; _' [& [
那麼「抗重力肌」包含哪些部位呢？《為什麼你的伸展操沒有效？》一書中指出，「抗重力肌」包括頸部、肩關節、腰部、背部、腕關節、腳髖關節、臀部等7大部位。久坐上班族容易痠痛的頸部抗重力肌包括胸鎖乳突肌、斜方肌、提肩胛肌以及菱形肌。
: q' f: h. b6 Z# s" ]1 S& W% |$ [0 v按摩舒緩神經壓力 可減輕腦部疲勞
* `3 h n. T( V, H2 L+ [- Xtvb now,tvbnow,bttvb為何按摩就能讓腦部減壓？國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，按摩的確可以促進血液循環，讓肌肉組織放鬆。由於頸椎內有神經，神經往上連結腦部，往下延伸至肩膀、手臂、手掌。按摩頸部的斜方肌，特別是位於上頸椎部位的上斜方肌，能舒緩此部位的肌肉、筋膜，讓身心放鬆、舒緩神經壓力，進而達到減輕腦部疲勞的目的。
( f; R/ P. v) @# w" C3 Ytvb now,tvbnow,bttvb按摩時是不是力道越大越好？簡文仁解釋，按摩時並不是力道越大、越痛效果就越好，按摩時要以不傷身為原則，力道在可接受的範圍內為佳。至於按摩的時間因人而異，並無特別限制。但特別要注意的是，血壓高、心臟病患者務必控制按摩力道，避免舊疾發作。tvb now,tvbnow,bttvb0 s6 @9 T* F/ Q. [( e% D9 ]
【斜方肌示意圖】公仔箱論壇5 F- S* y; z$ ]" c) V0 I. R
 （圖片取自／《改變2萬人的腦部減壓操》）
$ z# e o, A9 T 現代人工時長久坐不動，下班手機又滑不停，姿勢不良加上壓力大，長期下來無法放鬆，容易造成肩頸肌肉緊繃。公仔箱論壇/ o) O) k: i* ?& H6 b
工作壓力大的久坐上班族，在精神疲憊時花3分鐘做「雙人腦部減壓操」，按壓頸部抗重力肌部位的斜方肌，可以放鬆腦部，使大腦煥然一新，緩解壓力帶來的腦部疲勞。
7 j6 N6 T8 W/ z【雙人腦部減壓操】：公仔箱論壇9 X1 ?/ Y3 d6 c1 K; `' t; T# F
步驟1／將手輕輕放被伸展者的雙肩上（脖子周圍），靜靜等待，直到能感受對方體溫為止。
6 ?) I8 A) c) [3 Y9 f7 K3 ^; H5.39.217.76步驟2／感受到體溫後，花5秒慢慢施力，輕輕地將力量放在對方的肩膀上。tvb now,tvbnow,bttvb3 }; t7 [& I1 }( I' g
步驟3／左右兩邊各施以5公斤的力量後停留5秒，接著慢慢放手。tvb now,tvbnow,bttvb/ F: q& B* _$ R5 A3 O
按摩紓壓不成反受傷？做鬆頸伸展操舒緩8 @: D6 J% s4 }8 ~" s- B) X2 n
若不慎按摩按到受傷，肌肉出現瘀青、發炎的現象，該怎麼辦？簡文仁表示，由於按摩造成的傷害屬於運動傷害的一種，受傷時須先冰敷受傷部位，冰敷後可以試著做以下的鬆頸伸展操舒緩疼痛。
8 \' Q+ X+ l4 M# J2 m6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「投奔自由」鬆頸伸展操：5.39.217.76. N- T! E. Z) ^ A6 G" r( K/ ~8 ]2 ?
步驟1／放鬆坐在椅上，雙腿自然平貼地面。
% j) @8 n3 V I6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟2／將頭偏向左邊肩膀，左手舉高。) @: u% ~. [! c6 I
步驟3／右肩往下沉，伸展右側頸部，右耳離右肩越遠，伸展效果越佳。
2 l9 r9 s( d9 w+ U; _' s6 }/ E7 R5.39.217.76步驟4／動作維持6-10秒，換邊重複3-5次即可。
0 p- f- e' A6 X+ i5.39.217.76【物理治療師小叮嚀】：
! i% Z' n0 B& U8 M' B& m. Ztvb now,tvbnow,bttvb簡文仁提醒，脖子的頸動脈千萬不能按摩，頸動脈位於脖子胸鎖乳突肌前方的部位，若施壓力在這個地方，阻礙血液往大腦流動，可能會出現頭暈的現象；年長者則可能導致頸動脈血管剝落，進而有中風的風險。 |
發表於 2015-11-12 10:05 PM
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