【華人健康網記者黃惠姍／台北報導】你是否有過這些「症頭」：記憶力減退、無法專心、焦慮、頭暈、頭痛、腸胃不適…，當出現這些症狀時，你的大腦可能已經過勞了。「腦部減壓操」發明者─專研自然療癒學的日本美野田啟指出，想要遠離腦部疲勞，不妨花3分鐘的時間做「雙人腦部減壓操」，舒緩「抗重力肌」，就能有效緩解壓力，改善腦部疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb8 H, ^4 e2 [, w) x. X- ~& ~
 肩頸僵硬時，不妨花3分鐘的時間做「雙人腦部減壓操」，舒緩緊繃肌肉，進而達到舒壓、減輕腦部壓力的效果。5.39.217.76( l9 X; M0 G( C* W v0 F% I# v
按摩頸部斜方肌舒緩肌肉 可減輕腦部壓力公仔箱論壇% X( x2 L" n$ L8 a+ U
「腦部減壓操」發明者美野田啟二在其著作《改變2萬人的腦部減壓操》一書中指出，腦部疲勞容易引起身體肌肉緊繃，腦部減壓操是一套可以適度刺激身體「抗重力肌」的伸展操，可以舒緩緊繃的肌肉和身體，幫助疲憊的大腦脫離壓力。5.39.217.768 f( Z4 H2 V9 [% _ ?% v4 k I* X
那麼「抗重力肌」包含哪些部位呢？《為什麼你的伸展操沒有效？》一書中指出，「抗重力肌」包括頸部、肩關節、腰部、背部、腕關節、腳髖關節、臀部等7大部位。久坐上班族容易痠痛的頸部抗重力肌包括胸鎖乳突肌、斜方肌、提肩胛肌以及菱形肌。5.39.217.766 P* P7 _7 D" S) s+ R1 W
按摩舒緩神經壓力 可減輕腦部疲勞5.39.217.76* E2 M( S2 K8 U) V, D, o
為何按摩就能讓腦部減壓？國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，按摩的確可以促進血液循環，讓肌肉組織放鬆。由於頸椎內有神經，神經往上連結腦部，往下延伸至肩膀、手臂、手掌。按摩頸部的斜方肌，特別是位於上頸椎部位的上斜方肌，能舒緩此部位的肌肉、筋膜，讓身心放鬆、舒緩神經壓力，進而達到減輕腦部疲勞的目的。
. x' s9 b9 M* R( g! |6 J5 R5 Ftvb now,tvbnow,bttvb按摩時是不是力道越大越好？簡文仁解釋，按摩時並不是力道越大、越痛效果就越好，按摩時要以不傷身為原則，力道在可接受的範圍內為佳。至於按摩的時間因人而異，並無特別限制。但特別要注意的是，血壓高、心臟病患者務必控制按摩力道，避免舊疾發作。5.39.217.761 t3 ]7 r3 H0 m0 g" h: i6 C2 }% n
【斜方肌示意圖】
6 {+ E' |4 x( d0 stvb now,tvbnow,bttvb （圖片取自／《改變2萬人的腦部減壓操》）
6 k) l4 B5 `' t% ?3 [% U公仔箱論壇 現代人工時長久坐不動，下班手機又滑不停，姿勢不良加上壓力大，長期下來無法放鬆，容易造成肩頸肌肉緊繃。
/ y9 L5 u' T; S$ t( Z工作壓力大的久坐上班族，在精神疲憊時花3分鐘做「雙人腦部減壓操」，按壓頸部抗重力肌部位的斜方肌，可以放鬆腦部，使大腦煥然一新，緩解壓力帶來的腦部疲勞。! s% B. m( l5 g. Z
【雙人腦部減壓操】：
9 i3 U) p$ w9 F5 z+ w' g公仔箱論壇步驟1／將手輕輕放被伸展者的雙肩上（脖子周圍），靜靜等待，直到能感受對方體溫為止。
& L3 H$ R: R0 r% f4 ]3 ]5.39.217.76步驟2／感受到體溫後，花5秒慢慢施力，輕輕地將力量放在對方的肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B1 m1 m0 v8 `9 u5 i; y+ V
步驟3／左右兩邊各施以5公斤的力量後停留5秒，接著慢慢放手。
! X; C2 \& s% G" R5 f5.39.217.76按摩紓壓不成反受傷？做鬆頸伸展操舒緩) e3 F4 l4 B1 W9 R1 c
若不慎按摩按到受傷，肌肉出現瘀青、發炎的現象，該怎麼辦？簡文仁表示，由於按摩造成的傷害屬於運動傷害的一種，受傷時須先冰敷受傷部位，冰敷後可以試著做以下的鬆頸伸展操舒緩疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q* l5 W& }9 @5 R6 c K; w
「投奔自由」鬆頸伸展操：tvb now,tvbnow,bttvb2 X" P3 W$ @9 B' m
步驟1／放鬆坐在椅上，雙腿自然平貼地面。
9 A* ?& f+ [# t6 Q' z公仔箱論壇步驟2／將頭偏向左邊肩膀，左手舉高。
; | P3 }0 @, [+ K1 y( I5.39.217.76步驟3／右肩往下沉，伸展右側頸部，右耳離右肩越遠，伸展效果越佳。5.39.217.763 u/ l" _- W: A0 {2 d6 B9 i* G
步驟4／動作維持6-10秒，換邊重複3-5次即可。
) f/ ?1 D$ B- s) J( E' K+ H9 C$ M# t; V公仔箱論壇【物理治療師小叮嚀】：tvb now,tvbnow,bttvb' H e$ v3 S$ J+ q5 B/ \
簡文仁提醒，脖子的頸動脈千萬不能按摩，頸動脈位於脖子胸鎖乳突肌前方的部位，若施壓力在這個地方，阻礙血液往大腦流動，可能會出現頭暈的現象；年長者則可能導致頸動脈血管剝落，進而有中風的風險。 |
發表於 2015-11-12 10:05 PM
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