【早安健康／周舒涵編譯】觀察四周，會發現大家在用電腦時，脖子都會向前伸，宛如雞在走路。看起來有點逗趣引人發笑，但頸部前傾，卻會對健康造成很嚴重的不良影響，譬如新陳代謝遲緩、免疫力下降、肩頸痠痛等。不妨跟著日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，一招輕鬆對抗頸部前傾的問題。/ F& X4 z( z: T; W- o9 R# y& u
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使用科技產品、上班族都會有的頸部前傾問題
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- @& b* M6 k! P" d; A頸部前傾，指的是頸部與背部的交界處呈現彎曲，頭部向前突出的姿勢；最常呈現這個姿勢的，就是長時間使用電腦辦公的上班族。因為許多這種症狀都是使用電腦、遊戲機等科技產品所引起，因此日本人又稱這種頸部前傾的姿態為「IT駝背」。& E, I3 v8 _) s2 |1 [3 f
) U5 u3 K) u8 \) X2 }公仔箱論壇這是因為長時間使用電腦、遊戲機，使用時過度的精神集中，會使頭部靠近螢幕，形成駝背而又脖頸向前傾的姿勢。人類的頭部重量遠比想像中還要重，大約佔體重的20％，頸部如果長期以不當姿勢支持沉重的頭部，就會引起僵硬痠痛的症狀。* J; ?/ d2 [/ K# g
, ]1 i! X) ]/ O" A! N「IT駝背」可能造成免疫力下降，自律神經失調3 I" \9 s6 ^1 G! {! T& b- o5 U
- |( `% V- S+ j5.39.217.76頸部長期維持這個姿勢將形成習慣，讓人看起來陰沉、不好相處，影響人際關係。因為脖子是連接腦部與身體的部分，有許多神經與淋巴管遍布其上，脖頸姿勢不正也會引起偏頭痛或視力衰減等許多健康問題。
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2 K- D9 ?: i4 ]/ ?) o% b5.39.217.76當「IT駝背」造成淋巴流動的堵塞，並使老舊廢物累積在頸部，新陳代謝的速度會變得遲緩，同時也會降低身體消除疲勞的效率，以及病毒入侵時的抵抗力，造成整體免疫力降低，嚴重的話，更會引起自律神經失調與內臟相關疾病。5.39.217.766 y) C# A3 n: [8 L" ^
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想要改善「IT駝背」，可以參考日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，進行改善「IT駝背」問題的頭部體操。
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改善「IT駝背」的頭部體操" V6 l: S4 e$ ~* C9 g4 Q0 A
# s+ K7 H. I. c% M步驟公仔箱論壇; u' K; m) J, [" |7 B5 _2 A
 １坐在椅子上，將腰部靠背，伸直背肌，將臉部朝向正面，直視正前方一點。2 E' j$ L* n$ t2 C
 ２保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向左邊。
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3 |' _9 X4 y) C5.39.217.76 ３進行一次深呼吸之後，讓脖子回復直視正前方的狀態，然後再同樣保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向右邊。左右各進行兩次。 5.39.217.769 x- k- E9 R7 U, X% ~
9 q3 `9 W7 f" H ?3 i/ p ４放鬆肩膀的力量，將脖子盡量伸長，再一邊吐氣，一邊將下顎向前突出。 5.39.217.76: n4 o k/ @4 W/ v8 F
$ d5 h z5 e6 B( O6 L& {5 ]( A ５接下來，慢慢地將下顎後縮。前後重複進行3次以後，讓頭部回到原來的位置。
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 ６再一邊吸氣，一邊將脖子向上延伸，朝向天花板的方向；抬起下顎後，慢慢地回復到原來的位置，將這個動作進行3次。
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 ７伸展完頸部之後，一邊吐氣，一邊歪頭使左耳靠近肩膀。注意肩膀依然維持放鬆的狀態、不要施力，重複進行3次。
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% b1 X* B2 n& c& Q! F2 x ８左側結束之後，換右側進行3次，最後，回到原本朝向正前方的狀態，進行深呼吸再結束。 |
發表於 2015-11-9 07:22 PM
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