【早安健康／周舒涵編譯】觀察四周，會發現大家在用電腦時，脖子都會向前伸，宛如雞在走路。看起來有點逗趣引人發笑，但頸部前傾，卻會對健康造成很嚴重的不良影響，譬如新陳代謝遲緩、免疫力下降、肩頸痠痛等。不妨跟著日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，一招輕鬆對抗頸部前傾的問題。
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( N" D4 S6 ?/ L1 [( G. [5.39.217.76使用科技產品、上班族都會有的頸部前傾問題
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頸部前傾，指的是頸部與背部的交界處呈現彎曲，頭部向前突出的姿勢；最常呈現這個姿勢的，就是長時間使用電腦辦公的上班族。因為許多這種症狀都是使用電腦、遊戲機等科技產品所引起，因此日本人又稱這種頸部前傾的姿態為「IT駝背」。公仔箱論壇9 g: c$ p- ]6 ^, v2 m2 u/ ?# h
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這是因為長時間使用電腦、遊戲機，使用時過度的精神集中，會使頭部靠近螢幕，形成駝背而又脖頸向前傾的姿勢。人類的頭部重量遠比想像中還要重，大約佔體重的20％，頸部如果長期以不當姿勢支持沉重的頭部，就會引起僵硬痠痛的症狀。
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9 w! Y# d/ b$ K「IT駝背」可能造成免疫力下降，自律神經失調
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% y. \6 b% I O1 c頸部長期維持這個姿勢將形成習慣，讓人看起來陰沉、不好相處，影響人際關係。因為脖子是連接腦部與身體的部分，有許多神經與淋巴管遍布其上，脖頸姿勢不正也會引起偏頭痛或視力衰減等許多健康問題。公仔箱論壇! k0 f9 E) Q0 l: D8 O! e
9 |. @2 H: M3 |* G' |當「IT駝背」造成淋巴流動的堵塞，並使老舊廢物累積在頸部，新陳代謝的速度會變得遲緩，同時也會降低身體消除疲勞的效率，以及病毒入侵時的抵抗力，造成整體免疫力降低，嚴重的話，更會引起自律神經失調與內臟相關疾病。公仔箱論壇. z& `& [; f4 O% H+ j+ y
) s0 E1 Y, L3 B. H+ P6 itvb now,tvbnow,bttvb想要改善「IT駝背」，可以參考日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，進行改善「IT駝背」問題的頭部體操。
9 ?6 J6 M. G t( B9 Z5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N9 ?: N1 e0 l7 |; O- Z3 s# f0 u
改善「IT駝背」的頭部體操公仔箱論壇5 m% h$ t4 u1 ^4 [7 L# }5 _
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步驟
* x/ m1 J H1 C# t5.39.217.76 １坐在椅子上，將腰部靠背，伸直背肌，將臉部朝向正面，直視正前方一點。
( I0 y* L# h: v3 L& T1 i- T0 K ２保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向左邊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h6 [' H$ I6 L9 @! l+ K
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 ３進行一次深呼吸之後，讓脖子回復直視正前方的狀態，然後再同樣保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向右邊。左右各進行兩次。
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( h% O' d# k) S& Q# V5.39.217.76 ４放鬆肩膀的力量，將脖子盡量伸長，再一邊吐氣，一邊將下顎向前突出。
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 ５接下來，慢慢地將下顎後縮。前後重複進行3次以後，讓頭部回到原來的位置。tvb now,tvbnow,bttvb* {# w$ T1 P9 B0 p# F8 p
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 ６再一邊吸氣，一邊將脖子向上延伸，朝向天花板的方向；抬起下顎後，慢慢地回復到原來的位置，將這個動作進行3次。 公仔箱論壇: h$ z( k1 b, E U! `9 U
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 ７伸展完頸部之後，一邊吐氣，一邊歪頭使左耳靠近肩膀。注意肩膀依然維持放鬆的狀態、不要施力，重複進行3次。 ) _& E* i6 B7 [- A% g4 c0 J+ a. z9 o
: m3 x. @3 O) @( @: ]# b. @ ８左側結束之後，換右側進行3次，最後，回到原本朝向正前方的狀態，進行深呼吸再結束。 |
發表於 2015-11-9 07:22 PM
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