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[健康資訊] 偏頭痛、肩頸酸是因為...1招改善駝背、頸部前傾

【早安健康/周舒涵編譯】觀察四周,會發現大家在用電腦時,脖子都會向前伸,宛如雞在走路。看起來有點逗趣引人發笑,但頸部前傾,卻會對健康造成很嚴重的不良影響,譬如新陳代謝遲緩、免疫力下降、肩頸痠痛等。不妨跟著日本關西電力醫院所屬健身中心的建議,一招輕鬆對抗頸部前傾的問題。
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1 q9 S1 W9 g# j! j. WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用科技產品、上班族都會有的頸部前傾問題0 x: M( |& g) K4 X- _

+ V! d( J2 a" c. q2 b2 \& s頸部前傾,指的是頸部與背部的交界處呈現彎曲,頭部向前突出的姿勢;最常呈現這個姿勢的,就是長時間使用電腦辦公的上班族。因為許多這種症狀都是使用電腦、遊戲機等科技產品所引起,因此日本人又稱這種頸部前傾的姿態為「IT駝背」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b9 S- u, {. p9 h  D
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這是因為長時間使用電腦、遊戲機,使用時過度的精神集中,會使頭部靠近螢幕,形成駝背而又脖頸向前傾的姿勢。人類的頭部重量遠比想像中還要重,大約佔體重的20%,頸部如果長期以不當姿勢支持沉重的頭部,就會引起僵硬痠痛的症狀。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {: n' a) t1 F  s# Y6 B

7 t/ g/ {* p7 Q) W% T) o$ _tvb now,tvbnow,bttvb「IT駝背」可能造成免疫力下降,自律神經失調5.39.217.76# X) J& p: j9 S6 }

5 L4 _& T6 B4 l7 L5.39.217.76頸部長期維持這個姿勢將形成習慣,讓人看起來陰沉、不好相處,影響人際關係。因為脖子是連接腦部與身體的部分,有許多神經與淋巴管遍布其上,脖頸姿勢不正也會引起偏頭痛或視力衰減等許多健康問題。
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; G) }1 h% j/ I* c, I# h; k5 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當「IT駝背」造成淋巴流動的堵塞,並使老舊廢物累積在頸部,新陳代謝的速度會變得遲緩,同時也會降低身體消除疲勞的效率,以及病毒入侵時的抵抗力,造成整體免疫力降低,嚴重的話,更會引起自律神經失調與內臟相關疾病。公仔箱論壇; G; [6 Q# L- D4 U

) q/ s/ W6 m7 H: [想要改善「IT駝背」,可以參考日本關西電力醫院所屬健身中心的建議,進行改善「IT駝背」問題的頭部體操。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p) g7 r/ ]1 i6 s" D; A5 v) @+ m4 a

4 a8 q/ B! q& ^( M2 k5 A1 c改善「IT駝背」的頭部體操TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A" O0 E( b/ _4 c
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步驟
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1坐在椅子上,將腰部靠背,伸直背肌,將臉部朝向正面,直視正前方一點。
! o# _* J8 H  M; k. [/ U2保持眼睛直視正前方的姿勢,將脖子轉向左邊。
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+ E) m; {! c2 t; V. l8 c4 G5.39.217.763進行一次深呼吸之後,讓脖子回復直視正前方的狀態,然後再同樣保持眼睛直視正前方的姿勢,將脖子轉向右邊。左右各進行兩次。
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4放鬆肩膀的力量,將脖子盡量伸長,再一邊吐氣,一邊將下顎向前突出。
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8 u; f) X4 u# K5接下來,慢慢地將下顎後縮。前後重複進行3次以後,讓頭部回到原來的位置。& s# q) @. ]" S" |

/ V4 U4 i# N2 Z% W0 C5.39.217.766再一邊吸氣,一邊將脖子向上延伸,朝向天花板的方向;抬起下顎後,慢慢地回復到原來的位置,將這個動作進行3次。 公仔箱論壇- A' q- h  w4 E; r6 Z$ ?' W& K
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7伸展完頸部之後,一邊吐氣,一邊歪頭使左耳靠近肩膀。注意肩膀依然維持放鬆的狀態、不要施力,重複進行3次。 tvb now,tvbnow,bttvb/ B  y. `) o3 b5 c" L6 ]' `2 c

+ u3 T% L* u6 y( m公仔箱論壇8左側結束之後,換右側進行3次,最後,回到原本朝向正前方的狀態,進行深呼吸再結束。
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評分次數

  • soforlee

good exercise, i'll try as im always hatch on my back
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