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[健康資訊] 偏頭痛、肩頸酸是因為...1招改善駝背、頸部前傾

【早安健康/周舒涵編譯】觀察四周,會發現大家在用電腦時,脖子都會向前伸,宛如雞在走路。看起來有點逗趣引人發笑,但頸部前傾,卻會對健康造成很嚴重的不良影響,譬如新陳代謝遲緩、免疫力下降、肩頸痠痛等。不妨跟著日本關西電力醫院所屬健身中心的建議,一招輕鬆對抗頸部前傾的問題。
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. W4 g9 a' E3 t) z( S5 V" g5.39.217.76使用科技產品、上班族都會有的頸部前傾問題* \/ {: R2 D: r' N) K# a
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頸部前傾,指的是頸部與背部的交界處呈現彎曲,頭部向前突出的姿勢;最常呈現這個姿勢的,就是長時間使用電腦辦公的上班族。因為許多這種症狀都是使用電腦、遊戲機等科技產品所引起,因此日本人又稱這種頸部前傾的姿態為「IT駝背」。公仔箱論壇8 |. F; }  m: D2 Q: E; y
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這是因為長時間使用電腦、遊戲機,使用時過度的精神集中,會使頭部靠近螢幕,形成駝背而又脖頸向前傾的姿勢。人類的頭部重量遠比想像中還要重,大約佔體重的20%,頸部如果長期以不當姿勢支持沉重的頭部,就會引起僵硬痠痛的症狀。
% v% b; F% e1 E& A* o% o0 U5 DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E- U4 |4 Y5 g* B5 `% H
「IT駝背」可能造成免疫力下降,自律神經失調tvb now,tvbnow,bttvb- Y$ Q: }4 A: L- N

9 f5 }# Y* z6 a* rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸部長期維持這個姿勢將形成習慣,讓人看起來陰沉、不好相處,影響人際關係。因為脖子是連接腦部與身體的部分,有許多神經與淋巴管遍布其上,脖頸姿勢不正也會引起偏頭痛或視力衰減等許多健康問題。. b2 s& r/ j# H1 p5 X# w0 d( r: b

- V4 o2 @; X/ a9 E- A0 s8 v; w當「IT駝背」造成淋巴流動的堵塞,並使老舊廢物累積在頸部,新陳代謝的速度會變得遲緩,同時也會降低身體消除疲勞的效率,以及病毒入侵時的抵抗力,造成整體免疫力降低,嚴重的話,更會引起自律神經失調與內臟相關疾病。
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' g! b; v8 t6 n5 _" g9 W1 W想要改善「IT駝背」,可以參考日本關西電力醫院所屬健身中心的建議,進行改善「IT駝背」問題的頭部體操。
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改善「IT駝背」的頭部體操
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步驟
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1坐在椅子上,將腰部靠背,伸直背肌,將臉部朝向正面,直視正前方一點。5.39.217.762 _  M0 V, v2 J$ P
2保持眼睛直視正前方的姿勢,將脖子轉向左邊。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O" b5 b+ C- ~( x
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3進行一次深呼吸之後,讓脖子回復直視正前方的狀態,然後再同樣保持眼睛直視正前方的姿勢,將脖子轉向右邊。左右各進行兩次。 - B5 R7 [$ x! f6 [% m) D4 A3 I

2 a1 \" z/ k; w4放鬆肩膀的力量,將脖子盡量伸長,再一邊吐氣,一邊將下顎向前突出。
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& p6 O7 l, I; i. _4 n3 P, d公仔箱論壇5接下來,慢慢地將下顎後縮。前後重複進行3次以後,讓頭部回到原來的位置。
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0 v) r; A1 [9 e% M: R, j, zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6再一邊吸氣,一邊將脖子向上延伸,朝向天花板的方向;抬起下顎後,慢慢地回復到原來的位置,將這個動作進行3次。
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2 c0 Z) @; f2 H5 w# FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7伸展完頸部之後,一邊吐氣,一邊歪頭使左耳靠近肩膀。注意肩膀依然維持放鬆的狀態、不要施力,重複進行3次。
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  Q' l" x' P2 E5.39.217.768左側結束之後,換右側進行3次,最後,回到原本朝向正前方的狀態,進行深呼吸再結束。
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評分次數

  • soforlee

good exercise, i'll try as im always hatch on my back
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