華人健康網圖文提供／時報文化】美國全體國民都欠了睡眠債。根據美國疾病管制與預防中心的資料，民眾普遍睡眠不足，而且大多都是自己造成的。睡眠專家同意幾乎所有成人每晚需睡7至8小時，但是1／3有工作的成年人睡得更少，成人平均睡將近6小時。而在兩、三個世代以前，大家都能享受每晚平均9小時的睡眠。由於現代人睡眠不足，將近5成的人都曾不小心在白天打瞌睡，其中開車開到睡著的人還不少！
# P/ `# Q' W) E. ntvb now,tvbnow,bttvb 別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增tvb now,tvbnow,bttvb6 G/ R1 x7 Q& j1 p2 }* [
有些人是故意晚睡或睡眠習慣不佳，另外很多人則是想睡卻睡不好。每年有85％的人飽受失眠之苦，10％至15％的美國成人則患有慢性失眠（一個月以上睡不好覺）。女性比男性更常發生睡眠障礙，而且年紀越大越常發作。失眠的經濟成本高得嚇人，最近有項估算報告指出，光是美國每年因此造成的直接損失就高達140億美金，而間接成本甚至更高。
! O. Z) \) j9 X4 ?+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡得好比睡得久重要
# N+ g1 K* D# ?) I5.39.217.76很多人認為年紀越大，所需的睡眠時間就越短。根據美國「全國睡眠基金會」的說法，睡眠模式確實會隨年紀改變，而且年紀越大，睡眠品質越糟。但這不代表我們不需要那麼長的睡眠時間，而是優質睡眠時數變少了。公仔箱論壇8 ^! b& i( W, A) _0 M
入睡期間，大腦必須經歷幾次淺眠與深眠循環，還有快速眼動睡眠期的作夢，才算有效果的睡眠。中老年之後，很多人淺眠時間拉長，更容易醒來，深眠和作夢時間縮短。這些改變大幅影響健康，而且成因有很多種，包括：
. _+ F) a3 g: e. V5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●
) P/ U5 z9 u4 O* w3 A- B# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。罹患身心疾病和服用治療藥物。公仔箱論壇1 q% q: |# h7 J
1 h5 s( i1 A' E' C$ ^8 m" O●
* d7 u; f: l+ k晝夜節律（體內二十四小時生理時鐘）改變。
% e% l+ s# y* G# u& U, b( R5.39.217.76) e l% o6 e, \1 S6 ~
●TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y/ w. h( R5 c" @( E9 i3 \2 S$ _; a
更年期婦女荷爾蒙變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f) U7 b1 C4 b- d# V3 \) l3 X
& d1 u2 V& p" q0 |* h/ e+ |
●% u( l- I( l# R3 v7 @6 J) P7 K# o; K
男性攝護腺問題。
. Y. C) b; o$ c0 u; j5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb6 \& Y2 Y) L( P* X$ U+ S9 G
●
R2 m0 r0 c6 G消化不良或胃灼熱等腸胃毛病。tvb now,tvbnow,bttvb3 @0 u8 o$ h3 o. X
# }. w ^. O1 k+ D9 j7 x# e) x% R! Y5.39.217.76●/ l, `. i8 }) z: C' B
增加腸道或荷爾蒙問題的高比例腹部脂肪。5.39.217.76! z- p) U6 i) s& k; r
( q2 P k( N7 M. z' f8 N
●
) Y8 E8 }. {0 w% o5.39.217.76大腦製造的褪黑激素變少。
3 ]5 b1 E! r; u0 X9 k& t8 Z3 i" M5.39.217.76
6 R3 ^ s7 x3 }# Ctvb now,tvbnow,bttvb●
) J9 s6 w/ k0 V5 ]4 J) o5 S4 `3 T1 a皮質醇升高。
' k" k8 \' g" Z5 D H4 G3 @
1 N3 j2 ?2 N* V: u- I$ |& g公仔箱論壇 別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增
* C. y# O" h- P; e0 g/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠模式確實會改變，睡眠問題卻不一定會伴隨老化發生。睡眠科學進展快速，我們對睡眠的認識已經足夠改善睡眠品質。以下分享我們認為最有價值的睡眠知識和最有效的睡眠策略，讓你睡得更好、感覺更年輕，不管之前睡眠品質多糟都有救。tvb now,tvbnow,bttvb; f: M, P9 {' C4 x K _4 {
睡好最補腦5 X* `+ e2 i2 h+ ?- W
上半個世紀，研究睡眠的學者企圖了解人類為什麼需要睡眠。睡眠到底有多重要？為什麼將近1／3的人生都得拿來睡覺，而不拿去做更有生產力的事？睡覺會讓生物暴露在最脆弱、最容易受攻擊的狀態，為什麼所有生物的演化過程還是保留睡覺的行為？公仔箱論壇9 N" I7 O' x; O; c+ \1 g' |
不久之前，學者認為睡眠一定還有一個統合益處，只是還沒人發現。現在我們了解，睡眠好處不只一個，而是具有很多有益身心重要功能。以下介紹三種最關鍵的功能：情緒、記憶力和治癒力。tvb now,tvbnow,bttvb; Z+ r$ J! i3 i% N# T. h4 `! u
睡眠可改善情緒公仔箱論壇- r5 U# g3 {8 {$ t! @
「那時候我很認真做案子，連續好幾天都熬夜，熬夜的隔天整個人很亢奮，感覺超棒！但是最後我撐不住了，心情低到谷底，狀況差到送醫。」5.39.217.76" h3 s o# ^& N: n$ G, n: g b6 F
卡菈有情緒失序問題，那時候剛開始接受治療。結果她為了工作熬夜，不小心觸發嚴重的情緒擺盪，剛開始很亢奮，後來變得非常沮喪。睡眠的一大好處，就是能保持心情輕快穩定，這是大多數人都沒發現的強大睡眠力量。 W% W8 E# r9 W$ X" p! G
科學很早就知道睡眠問題跟憂鬱有關。不久之前，專家還認為失眠是憂鬱症的症狀，憂鬱症若好轉，失眠自然會消失。但是最近研究顯示，失眠也可能是憂鬱症的病因。就像卡菈的案例，睡眠品質不佳是憂鬱症的一大常見病因。事實上，慢性失眠（一個月左右睡不好覺）會讓憂鬱症得病機率變成兩倍。
8 W) M A& z1 c1 L本文出自時報文化《年輕20歲的腦力恢復法》 |
發表於 2015-11-8 07:16 PM
| 
