華人健康網圖文提供／時報文化】美國全體國民都欠了睡眠債。根據美國疾病管制與預防中心的資料，民眾普遍睡眠不足，而且大多都是自己造成的。睡眠專家同意幾乎所有成人每晚需睡7至8小時，但是1／3有工作的成年人睡得更少，成人平均睡將近6小時。而在兩、三個世代以前，大家都能享受每晚平均9小時的睡眠。由於現代人睡眠不足，將近5成的人都曾不小心在白天打瞌睡，其中開車開到睡著的人還不少！
5 I8 K }0 }0 r 別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增
& q! [7 Z' n+ B4 t公仔箱論壇有些人是故意晚睡或睡眠習慣不佳，另外很多人則是想睡卻睡不好。每年有85％的人飽受失眠之苦，10％至15％的美國成人則患有慢性失眠（一個月以上睡不好覺）。女性比男性更常發生睡眠障礙，而且年紀越大越常發作。失眠的經濟成本高得嚇人，最近有項估算報告指出，光是美國每年因此造成的直接損失就高達140億美金，而間接成本甚至更高。
* W: E5 C& ?) m! wtvb now,tvbnow,bttvb睡得好比睡得久重要5.39.217.76, M' D* I) N" ^
很多人認為年紀越大，所需的睡眠時間就越短。根據美國「全國睡眠基金會」的說法，睡眠模式確實會隨年紀改變，而且年紀越大，睡眠品質越糟。但這不代表我們不需要那麼長的睡眠時間，而是優質睡眠時數變少了。5.39.217.76+ A+ Q+ t" l7 s) o' x9 X' G! ]- L
入睡期間，大腦必須經歷幾次淺眠與深眠循環，還有快速眼動睡眠期的作夢，才算有效果的睡眠。中老年之後，很多人淺眠時間拉長，更容易醒來，深眠和作夢時間縮短。這些改變大幅影響健康，而且成因有很多種，包括：
3 j9 M: H9 j- s/ H. W8 T) ]/ M6 t●
U7 F0 Z! ]+ @) |! n5.39.217.76罹患身心疾病和服用治療藥物。
: Y# ?9 ]$ c) D3 n# q9 i* Y9 G8 |公仔箱論壇2 Q& V' V" h8 B( R* m
●
) b& G) A1 H7 v1 Q3 p晝夜節律（體內二十四小時生理時鐘）改變。
+ A0 [1 Z$ E5 n4 M6 Z6 @ {4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.769 Z+ i/ e0 R, c$ c' f e9 x
●
8 W( c# S' d0 e0 W4 u& C5 ~& ttvb now,tvbnow,bttvb更年期婦女荷爾蒙變化。7 x4 Z) y* l' c' c- y
/ b f2 @! K/ [$ R. ~1 {公仔箱論壇●
# g) m1 ]/ E% _- \( F7 i男性攝護腺問題。
: ?$ \; c# G. ^7 ytvb now,tvbnow,bttvb
8 G; p' z# u* ^5.39.217.76●
- G \. H, H( I& t3 m1 v- B# W8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消化不良或胃灼熱等腸胃毛病。
6 b; u2 F; d: O, l5.39.217.76* l- G) B U, |/ O, p
●
2 r/ G7 @8 U, u& A& ?, @5.39.217.76增加腸道或荷爾蒙問題的高比例腹部脂肪。5.39.217.764 q6 M7 Q1 P; |! e% k& f
tvb now,tvbnow,bttvb* T/ V& o6 X# Y9 B9 m0 u: g, p1 ]1 l
●5.39.217.76( u3 r. X1 w% l: f# I, ]! q9 @/ Z
大腦製造的褪黑激素變少。tvb now,tvbnow,bttvb! U _% d; ^; {% } u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M) T/ L+ N4 Y$ C. {+ |' z
●公仔箱論壇5 Z) [; X+ d0 A% D- }! q
皮質醇升高。
8 m) V) F1 S7 l* n, \+ C& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 d6 O1 F$ R/ I
 別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增% h K/ u; J* I1 t
睡眠模式確實會改變，睡眠問題卻不一定會伴隨老化發生。睡眠科學進展快速，我們對睡眠的認識已經足夠改善睡眠品質。以下分享我們認為最有價值的睡眠知識和最有效的睡眠策略，讓你睡得更好、感覺更年輕，不管之前睡眠品質多糟都有救。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `2 A0 T1 l/ b9 r! k, K0 a6 D
睡好最補腦
# ~& ~' w8 U, T4 L% P5.39.217.76上半個世紀，研究睡眠的學者企圖了解人類為什麼需要睡眠。睡眠到底有多重要？為什麼將近1／3的人生都得拿來睡覺，而不拿去做更有生產力的事？睡覺會讓生物暴露在最脆弱、最容易受攻擊的狀態，為什麼所有生物的演化過程還是保留睡覺的行為？
/ t0 p1 l/ [7 X: ^6 J5.39.217.76不久之前，學者認為睡眠一定還有一個統合益處，只是還沒人發現。現在我們了解，睡眠好處不只一個，而是具有很多有益身心重要功能。以下介紹三種最關鍵的功能：情緒、記憶力和治癒力。tvb now,tvbnow,bttvb2 v. D J5 C# F. }
睡眠可改善情緒
: r9 f j! z, }「那時候我很認真做案子，連續好幾天都熬夜，熬夜的隔天整個人很亢奮，感覺超棒！但是最後我撐不住了，心情低到谷底，狀況差到送醫。」
+ T5 d( K1 O1 z& T( @$ I卡菈有情緒失序問題，那時候剛開始接受治療。結果她為了工作熬夜，不小心觸發嚴重的情緒擺盪，剛開始很亢奮，後來變得非常沮喪。睡眠的一大好處，就是能保持心情輕快穩定，這是大多數人都沒發現的強大睡眠力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s7 n1 Y2 } m8 E
科學很早就知道睡眠問題跟憂鬱有關。不久之前，專家還認為失眠是憂鬱症的症狀，憂鬱症若好轉，失眠自然會消失。但是最近研究顯示，失眠也可能是憂鬱症的病因。就像卡菈的案例，睡眠品質不佳是憂鬱症的一大常見病因。事實上，慢性失眠（一個月左右睡不好覺）會讓憂鬱症得病機率變成兩倍。
# f9 h/ K- G# l, A- N0 g2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自時報文化《年輕20歲的腦力恢復法》 |
發表於 2015-11-8 07:16 PM
| 
