【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。tvb now,tvbnow,bttvb+ H% s; {& ]0 I* x# M5 k: a# W
" }9 |% |: M. X! \" T; z1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】
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/ t) n/ a1 S( V2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。5.39.217.76( w/ S& a: Z- X8 K5 S
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大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。
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大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。7 N" A4 k7 f' E6 S
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首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。
, y5 g( d7 j% d7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j' y( e6 ~6 l) l/ D) x( s; x
竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操
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# Y/ l" `# Y& x$ t5.39.217.76躺下抬腳操, U" Q; e1 v& T' l8 q
 步驟：
, q5 d0 O! ^5 A7 U" [5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。' L1 C7 D2 H- @3 x% j# y6 a4 m
2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。
- k! y& y' S! `5 j+ _+ I8 m* \" L$ q3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。
5 l* c' T4 B r4 L/ G* F2 U* n公仔箱論壇◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！
1 W7 b+ J: \/ ~5 x6 Q. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TYPE2自律神經失調─【緊張腸】
# Z" K4 l/ B3 p8 m; t◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X% S* k Q, g) e- T0 v
& B4 J3 ]8 ]3 V2 z! o; W4 |公仔箱論壇大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。tvb now,tvbnow,bttvb* n* j* D* F9 {* f: w; Q6 M# {
順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。
U( A4 {0 Q5 t( D5 Y" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。齊藤早苗推薦─解除僵硬操
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) p- P7 N& f, T5 Z5.39.217.76側腹肌伸展操
2 Q* f1 e# I ]9 j 步驟：
8 G) e: B0 [ \. O/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。
! A: Y# j% ?. Q5 f6 S, g* u: M2.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。
# o" a6 O! G! Y+ {5 N# N- r齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f% l5 W; \- i% h$ k1 l% g
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搖晃臀部操
9 Z) T: n9 E4 w9 B, W1 v& V 步驟：
- f0 `" M' n& g; @1 v公仔箱論壇1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \; y7 e6 }9 L. q2 b9 m0 Y! P
2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】( B6 x: P; f4 B% O. ^
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◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {9 t1 v9 q; \# d9 X
' D% r" b: \* ]( @7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。
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6 l/ O3 ]/ W. C+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。
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i2 b. y% I0 a, S/ b公仔箱論壇小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操
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半蹲練肌操5.39.217.76' ~5 h. g: W% T& Q# t: D
 步驟：
& P0 X1 V/ E, p0 y( B% ^! {公仔箱論壇1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。
: P6 v4 }: W- T2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。
8 M8 }1 |; S- W, Y8 o公仔箱論壇3.另一側動作相同。
& r3 U% r1 c; B2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。
0 G3 x4 f) `: f+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蹲下椅子操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ? r5 o" h+ P4 f. U' l1 ~
 步驟：公仔箱論壇/ s( P- t6 S: F
1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。7 D! n: X$ p1 a0 c: W+ O H$ _
2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。. \$ G* A9 G! a
◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。 |
發表於 2015-11-7 10:37 AM
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