【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。
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7 |: P; s. B! s* q( w! x! o5.39.217.76立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動tvb now,tvbnow,bttvb7 k( f3 r! @" ]4 {( B
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寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。5.39.217.76" Z& O/ T$ A! z2 L
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天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。tvb now,tvbnow,bttvb" s) p1 _4 _9 B* N1 r6 ~1 w7 B
' a* w+ n& Y: t8 ttvb now,tvbnow,bttvb同場加映：5.39.217.76& |, K9 d* W6 k: G0 v5 f% x
冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事
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時令養生食材推薦
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１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
- e5 l. c6 Q% ?' v9 X# b. q２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。% H# G( B+ C# M1 W4 l4 C' l3 }$ T
３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F4 Z6 d5 v5 p
４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。
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: h+ \. Y, ~) i- d" f5 l7 n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F+ u0 L ]& M3 o- k1 J
豆包炒皇帝豆
% K+ p8 B }, \7 a公仔箱論壇材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。
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作法：
* F- R! T- }: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P+ O+ c. v7 ^8 y, s; E; c5 b
２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。 \) W4 T+ i( v Y l. n Q
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。$ R5 ?6 a" d. [$ V
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。
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花生紅棗紫米粥
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材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。
0 v! x& c# n8 a7 d3 i; b公仔箱論壇作法：
% N% h2 M2 d9 c: v* B' n; R; Stvb now,tvbnow,bttvb１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。
! j) b3 P: ^* V, X) e b( J２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。2 A: M3 @4 u7 n9 K( [
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【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】5.39.217.76; R- S( \6 e: |0 Y# }
立冬甩時機：國曆11月7-8日tvb now,tvbnow,bttvb( S2 i6 d! v8 X
立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。5.39.217.76; [ Q0 ] {- ]* F/ M( Z9 D
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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