【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [* H7 u5 n. e2 h+ `8 T
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立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動
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0 B- b" O3 Q1 Z寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。: \( w$ m( l4 I7 L2 q! @- c6 I: I
2 {( |" ^4 d! y" C: u( [* @天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p/ y# \+ x2 x2 M. v- ~
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$ i' D0 a z) z: ]+ q冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事
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時令養生食材推薦
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１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
; k# g! x. \/ M2 e2 H2 H b% A& R5.39.217.76２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。
& c3 f. I+ e3 T1 {1 A) P3 d/ v$ A9 Q) H2 k３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。
7 t& m; X7 R$ l B* H公仔箱論壇４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。公仔箱論壇5 U/ e6 h' [! p
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時令食譜推薦
! m6 E- K- l5 H9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76. n1 ^- W, D* x9 A4 d0 v7 ~
豆包炒皇帝豆
' }) C2 Z7 R8 p* Q/ z: S/ D( b9 j材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。$ \+ u2 }6 u2 U3 n! y
4 n, h: H" E# i6 | l0 }$ b; |1 K9 Gtvb now,tvbnow,bttvb作法：
! H1 F6 V. O& t/ d+ d１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。5.39.217.76: K s/ H6 f' {1 ?: P
２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。! V2 ^# u8 ` K/ @
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A# R* I4 i$ I& y( s: V
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。5.39.217.76! a2 y3 m7 s( o1 R0 t& _+ e
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花生紅棗紫米粥
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材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。
" S& w, _% u* A( a* X Z& ^& F5.39.217.76作法：tvb now,tvbnow,bttvb; { P* D( Z; s$ {% n
１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。
* B; H, x, |0 Y3 B& g+ c5 F) t5.39.217.76２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。0 U7 h1 M$ u: Z) M2 b
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【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】
2 D: L$ w4 U; l5 y6 k公仔箱論壇立冬甩時機：國曆11月7-8日0 v/ [5 `% u- O5 @3 z$ T
立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。tvb now,tvbnow,bttvb ^2 P1 ?! H6 T5 a# d
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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