【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。
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. [& i, C' H3 u0 J# y! m5.39.217.76立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動2 t1 h- P% `, Y* y$ p, ^4 }
# e2 n- I& r2 D" F3 T寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。
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天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。
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- ^) y. c- o3 y7 o1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同場加映：9 w# M: n3 ~: V7 a/ G, z
冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事
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2 _# t/ i1 `" C' D! L% `5.39.217.76時令養生食材推薦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R# ]: u, G# v) R. c2 ^5 e
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１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
0 D8 {: D% m$ x1 G& K# Btvb now,tvbnow,bttvb２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。
: V K# H8 Y+ O( g3 U) a0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。公仔箱論壇# G3 ^% T, z' a5 ~; [
４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。
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3 P% j+ ^/ i1 B+ z; m v- Ftvb now,tvbnow,bttvb時令食譜推薦) ~* n5 v7 n: F Z
9 I: I! B, ?4 t9 a( P- X5.39.217.76豆包炒皇帝豆; q8 u1 i" s* V9 g* C$ F! Z1 i3 N$ P
材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。0 d) a' c6 r2 @9 P8 q# T0 A
" X! B8 h9 L$ ~% A5.39.217.76作法：
* {3 L9 E0 a8 `6 P3 ~* o* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。tvb now,tvbnow,bttvb; p, b. d* f& ?' `# U0 {. l
２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。
2 \1 l8 l( q: {+ h. S7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。
2 k8 l! ?" L" h+ Q5.39.217.76４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m* c5 @6 G( Y& e: i' [
9 I t. O8 H: I+ k; \3 Y公仔箱論壇花生紅棗紫米粥
8 Z& p4 F6 v5 A3 B0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* e4 t* r9 E1 [6 I _9 E+ J' }( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。
( Y! o( U9 K5 b Z+ e( S" |4 Q作法：
1 ?- V& X; z8 N% L１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。3 u) z9 C4 o+ k2 r) X9 o1 f
２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。
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0 u# ^ A1 d0 l9 w! n4 \: @- X【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】
7 f. K2 a# C( U+ L( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立冬甩時機：國曆11月7-8日
j- K+ e1 I* y9 }% h- O5 e# ^# mtvb now,tvbnow,bttvb立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V+ ^! {! u- h$ l7 r4 U+ |: _. y
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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