【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。
& p# K$ @# P( U# C$ e8 I$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ S, p- X4 ^4 v c, F5 ]立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動5.39.217.769 H8 L6 C }& P/ ~1 ]% E! S
4 C6 f8 Y$ Z9 v9 ?
寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。
7 z' o8 G* a% w5 L- o& E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 [ g$ X6 p0 K% a
天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。- ^7 F& ]9 S1 V
( h& _% d" E9 x K8 C! C: e7 \+ L同場加映：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w4 l" l# Z7 c$ X. D8 h7 u
冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p- n, p/ H+ D: k+ e# |
7 a4 n7 {- ~9 B時令養生食材推薦
0 L* M# l3 ?6 c: I1 ], Ptvb now,tvbnow,bttvb
3 O5 h8 r& J) ~1 U& ~7 J0 p& }1 p, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb+ l' E8 }# y; M3 `6 n' p
２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。
. A# I! X' j3 _9 E& |" ]. Q- A公仔箱論壇３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。
& A9 L& @# ?3 W: d2 y" ~４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。公仔箱論壇8 q Q- J( P. E; @. I0 ~, P6 R
; Y6 B& E3 ~7 a- c
時令食譜推薦5.39.217.76. D8 t7 B) N" y% N8 }
tvb now,tvbnow,bttvb- L8 W0 F) J! U" S6 R: V: }
豆包炒皇帝豆
5 h$ F: B9 u0 @材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。1 S1 C @0 ~, R9 U
9 Y" N1 b6 {/ G! Z$ a1 z作法：tvb now,tvbnow,bttvb9 B0 }' W# X/ t
１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。
' n9 M. k: ?4 ]% l! i, n4 Z$ s２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。
( ]+ E0 |# i2 |! C! p8 c3 J. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。
8 ?) m9 @" s! Q! j3 F+ y4 t! l- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。
p, y& x8 V, ?6 t2 P- D! [公仔箱論壇
3 z# E& H- L3 q7 \, l, w5.39.217.76花生紅棗紫米粥: L- e# S. Y0 s" U' a
3 u, B( ~. }" Y
材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。9 X! m9 [8 D8 {# h( J8 H$ z5 S
作法：
: ^6 R9 A8 G% m2 j! t% s4 g) etvb now,tvbnow,bttvb１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。5.39.217.765 d' k5 P* G0 j3 g
２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。tvb now,tvbnow,bttvb- _/ H2 m. |4 Y) Y8 }
公仔箱論壇& ^/ ~0 V2 t3 w; \3 [6 L
【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】7 ^) {9 B ]" ~: q, {' y* g o
立冬甩時機：國曆11月7-8日5 ]& e8 P& E; y
立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。
3 Q* R& z1 T7 e |
發表於 2015-11-7 10:32 AM
| 
