【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。
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$ i& }' ^7 @- `4 k: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D7 a+ z& V# x9 M
0 h, B! a$ G$ a, h7 v! G寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。
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天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。
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4 _3 S: O3 v# D同場加映：公仔箱論壇5 Q4 P' k+ S% |& l3 d
冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事
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: w$ p4 E4 o; \! V+ u時令養生食材推薦
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* [0 @, ?: x% s4 Z8 [7 M8 t5.39.217.76１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
w; S b0 J; N- J; u9 {) @+ V公仔箱論壇２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。公仔箱論壇( e; l; [* ^0 o$ E; n7 D
３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。公仔箱論壇$ V5 M5 E0 _! b% {
４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x/ f. m2 S' N; q% R+ M" F
- h, I% f) n1 ^* j. x7 Q) y" q5.39.217.76時令食譜推薦3 z" h, e. }+ G/ i) F; `
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豆包炒皇帝豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M2 [# V: ?) ~3 q. K0 T( l& @; u
材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。% T4 z" K& n! M/ A
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作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c# }6 u/ ~0 G9 A0 F/ ~) i
１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。
1 h% p% ^8 H/ y5 K6 etvb now,tvbnow,bttvb２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。
! O1 H4 A( W, E9 u( u３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。8 A# t6 Y8 M% I( S) f3 h+ F8 t0 Q/ L
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。
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1 E: K, _5 z; |9 z5.39.217.76花生紅棗紫米粥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B; x$ h8 k# V' S) O9 _" p1 X1 s1 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s1 {# o* y# E1 s3 G
材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T' ^6 @. i H% ]! r5 R
作法：
* F; \) {8 R4 M- h% \) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。$ B: C) c% C% `2 C
２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。公仔箱論壇0 E- `% S0 u" w' F4 Y
& F: w' F) z7 g8 P2 p: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】
' P5 C/ c4 Z# j' e) G6 [. D2 f4 L4 g5.39.217.76立冬甩時機：國曆11月7-8日
8 X7 @$ s& B i7 d立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。公仔箱論壇1 S y# i; u$ u4 }7 l1 V& D) w( g, \
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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