【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？5.39.217.76$ f$ L* R0 E: a, S0 u" y% [
 補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣
; K, P' X2 p/ B; m9 V; L2 M7 _一、洋蔥公仔箱論壇' ?1 q7 Q7 w3 o9 a# {* n
洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。# v+ X8 \+ I9 V( v7 O7 l6 z( x& _
二、花椰菜
' c0 P) s* t# |9 @* f. ~+ h( h1 C5.39.217.76花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。
. i* g `$ S3 _; Q三、芹菜
- B% }0 `# N/ O+ `3 [芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。公仔箱論壇" O! S' _$ M$ `/ e0 I, _
四、菠菜
8 P; Q0 L1 Q# y4 @5 ?; etvb now,tvbnow,bttvb菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
6 o: g: m' M# U( p3 H9 P* y5.39.217.76五、臍橙
: ~& T( r" _$ M$ `9 Z& ^2 S1 |公仔箱論壇柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。$ R! V# v D0 ?$ B
六、高麗菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b0 D' v: M5 [2 s d2 |
高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。
1 B: z. z/ ?1 z/ V% h# u公仔箱論壇七、小油菜：5.39.217.763 {0 D7 @* f1 M7 Q. e
100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。 |
發表於 2015-11-7 10:30 AM
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