【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？
5 T5 o/ _9 j) w' S; S7 V: P 補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣tvb now,tvbnow,bttvb% X1 |( r: F3 P+ y# J- b# C3 B
一、洋蔥& |$ a: O( S& q: X" C" ^/ `) V* A
洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。
/ o5 Z, O2 @6 ?6 u0 x8 w9 Btvb now,tvbnow,bttvb二、花椰菜
0 Z; n! u: U9 m3 C花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。 K; u$ V- I+ i" n, y% ?
三、芹菜公仔箱論壇. b/ R$ P, A2 o% [" {/ v4 f' Y* v
芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y" I0 k( L7 h1 e7 I. u, X( \6 g7 n
四、菠菜
7 H- t% H* [- X公仔箱論壇菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb1 I& l# O7 b* ^3 g( |3 T3 b
五、臍橙tvb now,tvbnow,bttvb0 K8 Z+ ^' s- \- B
柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。tvb now,tvbnow,bttvb& E5 x# h; C5 Z1 D! S- T
六、高麗菜! p( t, z3 F; o( E% { T8 r; w
高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。tvb now,tvbnow,bttvb, j7 F+ Y& b/ `' k
七、小油菜：
8 p) `3 [6 H; _tvb now,tvbnow,bttvb100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。 |
發表於 2015-11-7 10:30 AM
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