【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？
& \# L+ z2 q0 q& e5.39.217.76 補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣公仔箱論壇* m" g, ?% P* n
一、洋蔥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l: q& w. a! v; r
洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。
* D5 g6 T* G6 \/ S6 o5.39.217.76二、花椰菜
' X7 R& Q# U# I, u! s. n. Gtvb now,tvbnow,bttvb花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。5.39.217.767 d# C, p. ?& \" u/ d A5 A
三、芹菜tvb now,tvbnow,bttvb0 V ~: S$ p& _( M% l: o
芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。5.39.217.76: V; J; C" t& U! I3 ^ k5 m& p
四、菠菜公仔箱論壇8 w" Y, m, e q- w
菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。* X8 h$ h1 L7 F+ N5 X% Y0 C. ]9 i- a
五、臍橙
) e: A9 n2 T: e- a4 Z柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。5.39.217.76, C, E) a( j! w! X" u0 T3 I
六、高麗菜
7 i! G# u3 X8 C* o# G公仔箱論壇高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。8 W" [% b/ e1 s7 c% z# J9 _1 G* D
七、小油菜：
' ?) p% n) o' S) d+ G1 c公仔箱論壇100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。 |
發表於 2015-11-7 10:30 AM
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