【早安健康／黃馨瑶編譯】現代人生活壓力大，壓力除了會引發胃炎、胃潰瘍，還會導致胃食道逆流症狀惡化。日本的內科醫生岡田昌子表示，壓力會增加食道敏感度，引發強烈火燒心感。因此只要透過簡單的動作來放鬆身心，配合穴道按摩改善胃部機能、加倍放鬆，舒緩火燒心不適感的效果也值得期待。5.39.217.76" i/ @7 Y+ m+ T0 X# I: f
壓力使逆流性食道炎惡化5.39.217.76/ J4 E9 U: S3 j; V! b+ p6 ^
壓力，是許多現代人罹患胃炎、胃潰瘍、便秘等多種消化系統疾病的深層原因。當壓力、胃功能低落等因素刺激副交感神經，使得副交感神經過度興奮，促使胃酸過度分泌，就可能造成胃食道逆流。, Y. M# p' p. w N4 v
此外，岡田昌子醫師指出，如果本身已經有胃食道逆流的情形，壓力也可能會使之惡化。這是因為壓力會讓食道黏膜對胃酸的敏感度提高，一旦出現些微胃酸逆流，就會引發強烈的火燒心不適感。
$ v* Z5 C g l- B公仔箱論壇兩個小動作，解放肌肉到心靈的重重壓力
1 \0 J3 t" Q3 @* z3 J% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體和心靈會互相影響，放鬆身心是預防壓力造成的胃腸道逆流的最佳方法。岡田昌子醫師要教你，藉由反覆讓身體肌肉緊繃，再放鬆的動作，能幫助身心放鬆，預防壓力造成的胃食道逆流。
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/ [: _1 q' {0 J0 s3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●頸部肌肉放鬆法
/ A B# D1 p i4 U9 y. m# R2 C公仔箱論壇1.後頸肌肉邊用力，邊抬高下巴，最終動作停留5～6秒。
4 Y2 A( @& C- h" e" I* k1 F& O# F2.後頸肌肉放鬆，脖子自然往前傾，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。5.39.217.76# }# D0 L* F5 O* L
●肩膀肌肉放鬆法5.39.217.76- Q7 B& d2 @$ p1 r @0 Q( s
1.雙手握拳，手肘彎曲在身體前方，用力並將力氣集中在拳頭，上半身因出力而縮起，停留5～6秒。公仔箱論壇) \2 U8 a+ z8 X9 k& X
2.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。
- c _3 g K" A+ d4 l9 | w- R3.兩手握拳擴胸，兩邊肩胛骨用力往背中央夾緊，停留5～6秒。
7 J3 x& K2 }* T9 L公仔箱論壇4.瞬間放鬆，停留20秒鐘左右，感受肌肉放鬆的感覺。# J% J: B8 ~- S6 z1 b: V
3處穴道按摩舒緩火燒心
: R' A7 g5 Q5 Z- e3 u2 a7 a$ j6 {# t若最近常有胃食道逆流的情形，根據日本穴道百科「ツボです」的建議，以指腹按壓促進胃功能的穴道「巨闕穴」、「中脘穴」，及調節副交感神經的穴道「氣舍穴」，都有助於緩解火燒心的不適。1 [! O/ R* _- G2 C( a+ @# m' r
1.巨闕穴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z' _' j3 g# S J# P4 ]% @
位置：肚臍正上方，左右兩側肋骨相交處再往下2指寬的位置。* V! B- N3 H3 e/ A
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 2.中脘穴5.39.217.767 X+ Y2 O! d. @: C4 R
位置：肚臍和劍突結合處的正中央。
3 i! {# s6 |: Ftvb now,tvbnow,bttvb 3.氣舍穴) A, x; p# m0 x1 N
位置：喉嚨正下方凹陷處，雙手各往左右約2指寬的鎖骨上緣處。
% E4 T1 H" Z3 D/ [0 K3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-11-6 12:31 PM
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