【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！公仔箱論壇/ ]: b; _) N+ R7 J
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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) h: K. s& ~. [公仔箱論壇●緊張型頭痛公仔箱論壇7 H0 Z$ z7 w$ X3 Y+ s9 ]$ ^* M
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
+ h: ~- s- }9 L2 M●失眠
; m) N2 \# m- V$ q/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s( e, w, f' v
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。8 v$ e1 V) a/ |1 i0 _' {
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●肩膀僵硬( d& p }& D& j0 n
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。tvb now,tvbnow,bttvb ~0 S/ S* y8 X
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
8 c8 r& ~- N b: }tvb now,tvbnow,bttvb3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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●背部僵硬tvb now,tvbnow,bttvb3 X# P4 E$ @! K D; }) J
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
3 ~1 S& m3 r, x) f; B( q8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。公仔箱論壇' E' D+ ^3 x. T% R
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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6 y7 I+ n$ \8 w8 G$ B) J0 a●便秘
! W& l! b# B$ C公仔箱論壇 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
7 R7 a# _1 @4 I$ W9 r8 T5.39.217.762.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
" r# \( F8 I" t& @3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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●生理痛5.39.217.76) Z( N+ _9 X. S; p( i! o- J
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
# V( _' {' h) Utvb now,tvbnow,bttvb2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
1 X$ G! @. z1 _7 `$ C5.39.217.763.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。" J7 l; K6 n ~( h0 K
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●虛寒水腫
4 w5 Z* q1 _) G5 O( ^ 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。, u: `1 o6 O6 O8 A
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。) m" O- ?3 \' v( c G$ o2 R
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。* X5 g& c, K W& x
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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9 I1 y1 G. k& K- J' @●更年期
% c2 u7 n; s, {( o) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E2 O2 b O( W' O5 G' u ]
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。公仔箱論壇& D- y9 v6 X3 {. @* a* U ?
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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