【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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4 A7 @/ {# r* I( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛6 N% G( {$ p6 m' _
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。公仔箱論壇$ h B- m3 ]$ S/ I: b) ~
●失眠
/ P# p5 I: L) N/ F% | 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
0 T& i+ O* b- t Ktvb now,tvbnow,bttvb2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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+ M, m& i4 ` T公仔箱論壇●肩膀僵硬
' ]" G ^ x9 V& F, i9 v% y! D 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。* I; h: V; r2 t; v3 y: X
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。公仔箱論壇: f$ c1 v$ X0 y3 M; {4 O
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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n; r+ H4 v2 g: `) Xtvb now,tvbnow,bttvb●背部僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v2 `; u% x& _8 [ v
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
6 s( N0 `2 w9 I7 u m6 d2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
3 f8 p4 q5 u, S% Y0 i( r( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {# F5 X. y: W4 Z% O( s
! H; u* m0 q$ }8 C* d s9 {1 dtvb now,tvbnow,bttvb●便秘4 o) w( e6 B& i4 a6 n
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。: Y) R+ u8 V' H! Q1 E u
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
& i% ]( C2 G+ {6 d3 i/ s公仔箱論壇3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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8 g) k9 h" s/ d# ?8 g" D+ C●生理痛
[0 H3 z8 `, L& D8 z- Y 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。, \# e( Q% z5 S" u1 o9 Z
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
7 ]9 n. V; l1 F) s. l( ^- V* f8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。0 K+ L, r, p' j9 M- E/ I
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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* f, v8 y+ N1 d/ \公仔箱論壇●虛寒水腫tvb now,tvbnow,bttvb k- {) j* v( T
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。( u" V$ a6 |4 O' u
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。& Z1 U# M. K1 i8 x8 p2 B
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。公仔箱論壇% g. h6 u4 F d
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。公仔箱論壇5 l) g1 t- i1 g) l, s% S* E
! x0 O( C/ {! ]- @+ \tvb now,tvbnow,bttvb●更年期公仔箱論壇; c: K. H U3 w- ^
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
! s2 `2 G: J, L" k4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
# I+ [2 C, Q, @6 S公仔箱論壇◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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