【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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+ I3 F$ t2 i# T5.39.217.76注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。tvb now,tvbnow,bttvb# c2 E# V- ]! P7 K& K0 ~
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●緊張型頭痛
5 O8 C9 w( ` ~5.39.217.76 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。9 Z% @0 I1 V: @& {- M7 g
●失眠! Q1 }$ a5 ]5 X, y# d" U8 m2 V# f+ ?
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! U' n( y- @' |$ L9 u
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
8 ^# l- i9 d0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y1 ^6 m# q9 C# |8 L8 ~5 A
●肩膀僵硬4 E: O, [5 r6 _8 y- t4 ~, n
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。公仔箱論壇; Q T$ R1 j- U6 S" O5 x% \, o
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。: h9 `# R; I0 G2 e4 p r& a! i' t
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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) i# \) R) t0 A9 O* f# L# Y4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●背部僵硬
u+ w" \' E q+ l8 Q/ }3 \ 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
) C1 i( ^7 }( R2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
3 \0 B& |; A( _0 Q5 V# |- X公仔箱論壇3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘
2 v! H) s) y' Q/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
- \$ w5 j, {. M* i; v8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
2 }( n$ Z3 E# I5.39.217.763.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
, L+ d7 R' \: X" h' Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P& q/ u& Y) w/ k
●生理痛
d1 m" s) T$ _3 h7 c( p 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
+ g/ M6 T; g% U( T% p% \公仔箱論壇2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
( p6 `/ Q; B7 p8 d6 K! Ktvb now,tvbnow,bttvb3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。公仔箱論壇9 d4 N7 \1 Y- M0 a# Q( n2 U
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
5 c1 e9 V+ [9 v) t4 X3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~- n6 V% u8 ^/ E
●虛寒水腫& Y6 _+ a; n$ H; h
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。tvb now,tvbnow,bttvb- s0 z+ v6 S4 [0 ~7 [5 _
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
H$ Z- J# I5 C5.39.217.763.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
1 t5 P! k* u; C( l @5.39.217.76 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。tvb now,tvbnow,bttvb3 i8 X% d+ h( j
' X2 n$ |' c' [) n- X6 ?& l. ^, v公仔箱論壇●更年期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F. b5 y3 P: h) l4 g7 G# f. N
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。tvb now,tvbnow,bttvb% Q% k, d% e& X3 |3 p" n
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
% g" X7 W B1 n4 ]7 w0 y M公仔箱論壇◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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