【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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: t; V5 a, A" `1 R% v3 F4 q公仔箱論壇●緊張型頭痛5 v) c2 P S, V3 H0 N4 i
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb: z. A- p { g/ h v4 f
●失眠5.39.217.767 ^5 u) `! o z
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
" K8 p7 W0 [9 l: \8 ]& O5.39.217.762.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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●肩膀僵硬
2 r- L1 v r7 z1 j' }公仔箱論壇 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。tvb now,tvbnow,bttvb" [) I6 m s& P( B
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。5.39.217.76+ w; Y8 u; C0 r& B
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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5 N: E4 ~+ k7 {2 S; _6 R9 d5 y" G$ v- |●背部僵硬5.39.217.76# r2 s% { n) P( {3 q* ?
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
3 Y( I5 [+ ^4 g9 K* @: Y2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
9 B f' L# x2 f6 ~- _! D( j3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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, ^. l$ u* _; a: o) C: x6 D8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●便秘
& N! g# F- `9 x: @! O1 @tvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。5.39.217.768 F, R# c$ \- ]5 ~8 A1 x, Q
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。5.39.217.769 c7 K" P* t" s; Y n- O! S4 g
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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( |; u6 o8 X3 n) b5.39.217.76●生理痛5.39.217.76# O% h$ @" D& n7 p9 g2 ]' R5 E
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。& E& ?' R3 ?, d* ^
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。公仔箱論壇 h {5 `4 b% w
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _; e6 B, y# F
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●虛寒水腫公仔箱論壇# H* P( H6 a5 U/ y9 a o, c
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
9 O% H/ ~0 ?: O& i$ f8 o' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
5 v) s3 L$ y7 [tvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。# _" \0 y J3 Z- b, f8 j: z5 w( s
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。公仔箱論壇 A2 j0 b* _# V7 H0 F& p
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●更年期
% K' p2 W) }; X! y( q 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。公仔箱論壇1 u3 Q7 ^. W* j2 t2 K/ D! P
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb1 |0 \) ?' f$ _$ V3 X! t8 y2 |# Q, w
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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