【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！tvb now,tvbnow,bttvb2 b$ G( R( z# n& S$ i
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛
! z, A0 @- P$ r4 s2 h4 D, Ctvb now,tvbnow,bttvb 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。5.39.217.76$ |! k* n7 @$ ]' `2 Z: B7 F
●失眠
* s8 F# [: b, y9 P8 B 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
" i0 D5 d) U3 e* N: r公仔箱論壇2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。tvb now,tvbnow,bttvb2 I2 H2 z( G4 K+ Y J) D
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●肩膀僵硬
: M, X( a, S$ L9 n, y6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。5.39.217.76& }# k+ h6 v# p
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。# r5 r0 u7 \* m: I" `
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 公仔箱論壇- w: N* t# o4 q! n
3 Q/ k( J, u# d; J" ]5.39.217.76●背部僵硬
! u/ }" \/ P' V# @* T5 N 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。5.39.217.76( F7 S' P0 k" x+ R
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。% q) m* Y% q z% [8 S3 ?% L; P- d
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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2 h& S" s( Z5 N6 y/ R R' I0 r; a公仔箱論壇●便秘tvb now,tvbnow,bttvb) m4 I' Y- y- n }/ _& j' R
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
. _" ~/ L4 q3 l7 e" X2 U公仔箱論壇2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
; P; }" |6 ?' e3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。5.39.217.76) b8 t; N7 D. o3 o1 A' v, m
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●生理痛* `1 ^$ {$ j) M- N/ p$ B7 h
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。5.39.217.76, ^2 u" q* l8 U" \" ?2 v
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
`% F: q- Z. }3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。公仔箱論壇2 Z( s, l9 V& F% @6 C" ]
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●虛寒水腫5.39.217.76- f1 _% s& Z8 B$ B
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
3 Y% x; X5 h9 s& g2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。% `3 s6 ?: Z% @* u3 `' V+ k
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
m6 L2 t7 m, d( i2 j5.39.217.76 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。tvb now,tvbnow,bttvb' u6 z9 h$ G- C( N
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●更年期
) K5 K+ U) c7 k# Q% ~0 B. O7 F5.39.217.76 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
4 i: T9 T! P2 h+ w$ k' }, ]公仔箱論壇2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
, b: q% B4 i# Y' o- i: m5.39.217.76◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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