【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！! A2 x& y0 ?( |( a' N9 l/ a$ i
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。+ g+ ]! E5 a0 T# v
) S4 c. w5 P1 W/ v% X" L" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●緊張型頭痛
. W/ P4 T: U1 x8 Q( k7 p 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
5 f7 E/ I6 f& C) A& U●失眠5.39.217.76/ h1 x; H+ E% t/ _: I9 c- K
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
8 g4 G5 B( N8 t# a' A9 C3 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
) m( m8 c4 d R, W: F8 W3 L6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |1 ?$ u; k% g/ y( t" ^( b, M/ ^
●肩膀僵硬8 d; \6 Q) d. l% m0 O9 R, B
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f8 T& @9 R% |' e( t6 ~ j( I
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。: g: z0 l6 L; n8 V" ]5 U6 l
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 % \) A3 T* j; F
9 U5 }$ W7 [" g+ `; D7 G7 s1 O l公仔箱論壇●背部僵硬
3 r% H, N7 t1 H: w5 f8 V% Utvb now,tvbnow,bttvb 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
' `6 {$ q* w" l2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
5 l( \( h. w! s" g% V2 g公仔箱論壇3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。2 `- H `8 s$ a. M$ z/ d
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●便秘
9 k e# I+ I7 u1 a4 J! R. V 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
: T% ~4 L, I5 k2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。公仔箱論壇/ R E0 X8 o9 f8 e. _; P4 @, V
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。5.39.217.764 [- }+ B3 v5 `8 a' C. K" Z! R
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●生理痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z0 q5 C" b3 L$ E h9 o! M6 J
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。5.39.217.765 r0 t8 B/ g4 G9 O2 G4 J+ f
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
3 N( m1 S p, P! \& y f- g3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
- N, m- w9 i/ p1 S' Q4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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4 O4 [8 @1 T1 O( G1 utvb now,tvbnow,bttvb●虛寒水腫公仔箱論壇8 E! d! ]* K/ I2 d5 M: O
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
, H8 P- b+ k# s, z$ U% s. v2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
" C/ _1 p: D+ j3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。4 S: m3 B2 j v- V0 A( r
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @) D# ~- F* K1 j
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●更年期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k1 m9 y+ L* m% e; u# e
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。公仔箱論壇 V2 f7 A# ~1 ~
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
3 p7 w/ [3 k$ {: I5.39.217.76◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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