【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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' m& k6 F( s; G1 ^) R) V0 O+ [注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。公仔箱論壇9 a; R0 _# a" B6 q
0 J) d! g% V5 z8 j. M7 C●緊張型頭痛
5 k: O8 I, ?& d+ X* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。5.39.217.76$ v8 r; o# n. \8 w: M, i* w6 x% K
●失眠
9 W, H+ A& r% N' k. N6 C 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
* Q) U$ l1 J7 w+ T0 w0 c5 m' rtvb now,tvbnow,bttvb2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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●肩膀僵硬5 V$ x% w$ `" z4 @8 O7 `" t5 s4 o
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
' k& Z/ g' c6 _: }2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B, X U: ]1 }8 m( Q' j8 V7 Z
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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3 q0 Q% `1 k' O2 I; V+ v+ Ztvb now,tvbnow,bttvb●背部僵硬公仔箱論壇8 _9 V4 x- n( I
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。tvb now,tvbnow,bttvb3 X" U. B% D6 f+ S0 k! _
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。7 o3 V+ f8 F: R. i, [
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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T: U0 F' v. f3 i/ V5 I; ?2 qtvb now,tvbnow,bttvb●便秘5.39.217.763 c5 n9 l: u2 `8 o( g6 ?( \
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
# D: O$ }+ t& Z$ ]. a, z9 }- Wtvb now,tvbnow,bttvb2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }; `8 \ M( F" D- M/ ^9 H
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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# e' W) z5 l1 n4 R8 C5 e5.39.217.76●生理痛
6 q7 e3 G/ m* y- V- U \. b8 R5.39.217.76 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
: q8 l1 X1 f+ T& c( e# ~) c+ o# u5.39.217.762.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
% j$ F4 w3 n7 B+ [: }) W, B' W0 y3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。6 r: H A8 U6 D+ Z7 p
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 tvb now,tvbnow,bttvb* x. p# J4 S8 B7 [" K
! v5 l+ p: M4 f5 I Z●虛寒水腫
; Q" Q0 g5 f1 F! `, v" |. `5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。8 J6 j& v4 P8 B
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l8 t, N- x$ T O
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。5.39.217.766 Q) {: H( a# C4 B1 M5 v. O
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。) A2 P- O5 h0 b; y/ K' E, ?
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●更年期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A h% v8 X: R
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。 p. g& q5 @- L3 N, W
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。5.39.217.761 q# m7 Z; W: D9 A
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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