【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！公仔箱論壇, m. D; [: I3 d9 q/ b. g: g3 A
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛& Z# ?% t6 ^& u N) g. X
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T2 \8 ], u) k# I+ l% Y! z
●失眠
- a# T) s5 s! ]! G( S# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。tvb now,tvbnow,bttvb# n4 ~5 a8 X5 {
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
6 }) g3 X* @3 ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y; U) I0 t8 f$ h! {; L
●肩膀僵硬公仔箱論壇8 I# }3 {$ c9 Z* {8 X# ]
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
0 E5 e4 P7 H2 N+ w: ^" J+ T1 R2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。5.39.217.763 Z; ]+ e3 h) c& e4 o
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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# d7 D# V- l; F) W$ I7 z●背部僵硬& J' j7 w3 r6 J& ^+ t% x. L8 X
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。, p. {' r& F! e+ d
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。5.39.217.76. V! g5 B1 t) j8 Y/ q; d
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘
3 x" R) ?/ j4 B6 F% c1 ]tvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。公仔箱論壇6 G/ k, Q C* |; P; H) B
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
$ N! l* ^1 O4 ^公仔箱論壇3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。5.39.217.76" H; W0 W: c& q
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●生理痛+ q7 C0 \+ A7 e6 l9 \" F8 E
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
: j9 V: F# h) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
* t) `2 f3 r9 K' s3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。公仔箱論壇- p* u; S' y% K) ^( h7 M+ H; i
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●虛寒水腫5.39.217.76. d( W0 T; `; v9 `2 ?# {
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _. P" K2 ]5 O& Z; {9 W4 B
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。) M+ p2 `$ r. s* M1 Z# W" @
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb, n0 |% o' R9 ]) F! Y' A/ W
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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●更年期
u7 B4 h( q7 E: {: [$ O5.39.217.76 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
8 V9 n' U$ u/ I/ }7 V- R9 A5 ]2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。8 P* h; x* T* {, E% Z; a
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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