【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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, T5 F- B0 b9 l/ z" i. k5.39.217.76注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。" ?1 y" z( f" f: L e( U! L9 \
8 } K' t, e' B& v1 q% wtvb now,tvbnow,bttvb●緊張型頭痛公仔箱論壇, l9 l0 ^5 p8 V5 C2 N+ ?
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
. P; l' ~; k; D% @# i! e●失眠
6 @; |% Y3 S/ L& Z& a$ atvb now,tvbnow,bttvb 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
4 d9 v+ h3 Q6 c) N5.39.217.762.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。$ {4 h$ o5 z: ^( o: ?! V; q" s
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●肩膀僵硬
7 O# ?. \- `( {: s: N# p7 |' O: b5.39.217.76 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。5.39.217.76. ^9 U- K* D8 J7 p+ A
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
7 v0 M; F2 t6 i* x" o2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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4 p& X( C' P1 s% ]8 {* X8 B●背部僵硬5.39.217.765 w1 v7 G" Z3 k: t
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。5.39.217.76+ ~, n( Y+ F+ @! S6 ?! e* L
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
; ]2 }; _6 A$ Y! s9 x4 u公仔箱論壇3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p$ o& {# ` z' l2 K
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●便秘5.39.217.765 |! C% V7 M& e+ i4 L+ `- ^
 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。5 ]# H; }. c5 ~1 L5 \
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。公仔箱論壇6 p; Q P& z' o) S4 s4 V9 B( j
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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# {) \/ V% e: ~' F: q/ ~) y5.39.217.76●生理痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }9 B6 |% ?+ |# A$ S
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
/ K' R1 r3 G7 i0 @, J9 P5.39.217.762.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
$ w }4 l% e# F* w+ Q2 E3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。" g1 \" J" @2 p: L5 u
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j$ p1 n9 k4 s2 Q& I$ j/ N/ J/ ~) V
& W" b. H) Y! w- e+ B. |2 U7 }tvb now,tvbnow,bttvb●虛寒水腫
& u6 Q3 ?, t" p6 `& V" [, \5.39.217.76 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f$ E1 }# L* V: E: ^
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
5 U5 D" w0 z% N1 a; \, i5.39.217.763.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb0 a; T3 c+ g. l" Y0 N; A
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。" g; ?+ W; o* H, {4 L
6 r2 i' ]; ]/ H+ p公仔箱論壇●更年期
1 v& F5 b% |+ h0 }5 e' ]' v& Vtvb now,tvbnow,bttvb 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
3 l' t1 x' Y! c! l8 @9 F2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
; c, E! a' u+ t8 P6 P% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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