【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！& F) G$ Q( u8 y6 I, A
* A! a6 X' |6 ~# Y) B3 I# u9 Q公仔箱論壇注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。5.39.217.764 V1 ?) s1 _ y) | a; c) L5 H C: l
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●緊張型頭痛5.39.217.76) Z4 s# B$ X7 `! D% S; p) [
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
! Q9 u7 j1 H- v- E {公仔箱論壇●失眠
/ \. Y- a( o1 p( q2 }tvb now,tvbnow,bttvb 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。公仔箱論壇# K5 i! v g! `/ n$ D' z
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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6 M3 K! D% ]: V2 ~: W2 {●肩膀僵硬
3 d6 j% ^: q5 q( q, e& d 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
9 m$ s' C1 w* j* W) `5 l& s公仔箱論壇2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
) C6 H" W7 x. s3 Y3 v! `3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y' E% `+ ^! G% D* Y& K
: @/ P% i, l% L5.39.217.76●背部僵硬
6 X& q& k$ g% A1 w5.39.217.76 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
( v* ]8 f; [: s6 }8 E6 k; p2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
1 n. q5 g5 R+ D x3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。5.39.217.76 V% i' u7 K/ _9 f# }
4 L# L8 E" }* h, z●便秘
. @8 F. l* s# x 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。# S$ [9 D4 N: N4 g: Q6 C
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。* S, X2 a0 }. t1 I! G4 T+ H
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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& ~( C0 I/ K- N5.39.217.76●生理痛5.39.217.764 @: U2 Z" |- a. x) V
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
& S' [ T4 M! w2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。* G( b# o8 [: Q# ?
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
9 ?) A% r5 h$ c# u1 G* btvb now,tvbnow,bttvb4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●虛寒水腫5.39.217.76% e% y) s4 f9 F ^- y6 p: M
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。公仔箱論壇$ c, f% I& `; @9 l1 S8 p
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
6 f$ y8 d- W" p) } M公仔箱論壇3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
' k) z ]8 H' l4 U/ t- j: m ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
9 k8 w& ]8 w' |' F3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x$ q# D0 X' k, k6 e& @' ]
●更年期
. M* G5 j8 e# Y0 r, l 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
) K9 B( q4 `0 ~5 q+ R) v2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
* Z3 p: Y! {. j% S @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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