【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S1 C3 f! z# ~# l8 Y: F; p% L
' E/ q( W' Q! B$ U/ g. N注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。" Y P! n8 q9 a3 }& c/ g
$ {6 n) ?9 F$ ]2 H8 e5.39.217.76●緊張型頭痛# L8 b) B3 x; t1 n- ~5 a# V
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
4 X6 G c. D+ I) ~●失眠
+ H j" Q5 t$ U 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
' I0 c4 F$ N8 X3 Y$ L3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。tvb now,tvbnow,bttvb( ~$ U4 @$ I; Z4 V
; y- m' N, P, q5 Y1 B公仔箱論壇●肩膀僵硬
- ~4 }- D; j$ X" J! V$ H9 T6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。公仔箱論壇; S, b' y [9 b: j* q8 e# T, x p: G
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
$ {6 T7 V* V5 u7 G0 jtvb now,tvbnow,bttvb3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 公仔箱論壇2 f3 `& T; z! v; Q) M1 _& _% N( k' [
5.39.217.76 Z" _+ C$ H4 A- {
●背部僵硬* k& {; Y7 Z! I0 m; L
 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
6 T1 x1 p' k' p b I8 z' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。tvb now,tvbnow,bttvb6 n6 t/ w9 G( v
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb3 H, X0 D O/ |% H! g
& I5 P; I0 v: {6 ` e●便秘
! J+ |$ z; g" i6 u$ I( G 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。1 g1 U2 k+ D+ |) S
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O* W6 q0 c1 B+ G
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
0 F( E9 K0 H) p' p( z; t' O) G1 |' F' h- i) u+ {3 m$ E- v+ N L
●生理痛tvb now,tvbnow,bttvb- J3 r3 ]9 h7 z" q0 C
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
" P' P7 I/ t2 {" t- N公仔箱論壇2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
% U9 T/ ?5 D/ K/ t) s" T' V- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。tvb now,tvbnow,bttvb5 |4 |2 u3 a7 b# ?" O( a8 L
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
: f( y' F" `" t! o: U/ x. M3 X! u
" f8 ~/ o4 i0 O, C( R( r6 B5.39.217.76●虛寒水腫
4 F$ z% w8 K4 |: l8 t& [1 B: X公仔箱論壇 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。1 n( J4 c3 a+ O) J
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。9 B% X9 x" {* r+ s0 J
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
5 [4 G: Y3 c* o. w0 g0 vtvb now,tvbnow,bttvb ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
0 a# w$ I' o+ G$ u, u, H
% q; I) @5 r( ^9 b" ^●更年期
2 J3 p5 D, c1 f! ctvb now,tvbnow,bttvb 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
- J) c+ c5 D" ]( y) P1 u2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
" p1 z# e' ] N# f8 ?公仔箱論壇◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
| 
