【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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0 ~6 l1 x. f( G# K7 U; ?3 C B6 X注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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1 V) i# ?, f0 l% D- F' G, g& k公仔箱論壇●緊張型頭痛
( H& B/ C& f' d3 e1 H, b 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb) Y9 s8 P! e( `/ t4 a- |+ K
●失眠
' [ i3 J( ]1 {8 ^ 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
7 I X8 ?( j7 K* b5 G& q& I7 n2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。tvb now,tvbnow,bttvb4 D6 M N: O$ P6 F4 s! E
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●肩膀僵硬
% W7 M8 }0 D6 j" c+ _& m/ M 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。5.39.217.769 z- v2 W' `' V; t; d# O
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。公仔箱論壇0 Y0 h/ e0 Z7 U) n8 x
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 公仔箱論壇, z0 w$ {2 B9 j% Q6 A- @
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●背部僵硬
0 W, }# D. u0 j7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
0 _5 U/ x* _8 ^! G7 ]! G5 t ~6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
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●便秘
- E, a* Y7 O, z m0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。tvb now,tvbnow,bttvb& M: y. Q+ p9 f& D
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。4 g6 H7 h# k0 O
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。. ^2 ^' M7 [; d; r: S& W
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●生理痛& W2 o& i5 @$ ^& T/ i1 t
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
" [0 T$ [8 H' j ~& W# r% F# Ftvb now,tvbnow,bttvb2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。4 Z% u9 p0 c0 X. r7 h- U
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o: P/ O \' P4 V
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 公仔箱論壇1 ]1 \( p9 F% p; U; q* [
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●虛寒水腫tvb now,tvbnow,bttvb: @ y1 X d) B* ? \3 u
 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
1 }' m1 G, V* N; P5 b; b3 t2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。公仔箱論壇* ]# t" q2 B& E$ _! e: g2 e4 z
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。1 ]4 p) C+ }( `# y9 v
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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●更年期
! p9 Y5 b7 O' h7 @% G% _5.39.217.76 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。3 x. q: C2 { l) l* `, l0 h
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。* x" W# g3 [. z/ I0 T
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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