【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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0 U6 u. J0 [2 k8 \% B3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●緊張型頭痛
' D @' @% c' E! X5 [* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~4 m) V# J3 R0 U0 U
●失眠5.39.217.76* ^# o) K& G% y
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
( E7 v' X( j8 B3 E7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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5 C+ i8 E* \% |! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●肩膀僵硬+ H) R- H% q9 l. l, k+ x
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
( ?/ ^1 D4 S% ^$ z2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。5.39.217.76! w/ e k2 q8 M. r: z
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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+ l6 i4 n' _* S: l4 ~! l! F- p●背部僵硬
% |5 l, Y' M: Y) e1 @6 k# } 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T7 `; |0 Z) W6 e+ @! I9 `! X
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。tvb now,tvbnow,bttvb, r8 ?9 x5 Q3 K% _- b+ Q4 r
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。' c$ z* X( {8 O. R9 B
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●便秘
* ~) \; \! Y, a$ A6 i. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。+ m3 n0 f! z9 u8 b+ o
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
7 f4 h$ g+ [* B9 U3 |* w: T& g! p5.39.217.763.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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. L8 J" b; @9 ?) ^+ w●生理痛
! X; a: ?4 Y+ F, x5 ~ 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
7 S8 K+ A6 q" Y6 N+ C2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
- q. Y, e9 b+ e" i# d8 j3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
3 b. I; }! `- Y0 ]4 M F. @2 otvb now,tvbnow,bttvb4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
' }9 \- A6 L4 @. |9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( Y1 X8 i1 |" h( o/ Y7 |
●虛寒水腫
, q6 i2 _ w; n" W0 A+ r: D( C& ntvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F9 Y8 j1 X, p: ]7 [6 _$ e
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m, n ^, U8 l5 p! ^
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。) E/ j( x( z8 H
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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& r$ b W- s; u* ^, B" g1 Y5.39.217.76●更年期
7 {* C- C2 T% T6 w3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
+ H# Z, X$ H$ Y" u! d5.39.217.762.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
+ q1 d' F) T4 U5 T2 p* c◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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