【早安健康／黃馨瑶編譯】你聽過「回春荷爾蒙」嗎？其實它正是我們體內的生長激素！日本醫科大學教授、內分泌代謝醫師南史朗表示，過了20歲，生長激素分泌量將逐年降低，導致肌力下降、脂肪囤積、骨質疏鬆。想要促進生長激素分泌，不妨跟著日本近畿大學生物理工學部副教授谷本道栽，試試他所研發的椅上肌力操！
6 o* t# B# p" j7 Ctvb now,tvbnow,bttvb過了20歲，回春荷爾蒙分泌量每10年下降14%公仔箱論壇( X& t) d% A1 X: l1 C7 f( T8 w2 A5 W2 C
生長激素，由腦部的下視丘下令腦下垂體分泌，顧名思義是小孩成長的重要激素。孩童時期的主要功用為促進身高增長，轉大人之後，生長激素也有強化肌肉、促進膠原蛋白合成、保護骨頭、分解體脂肪細胞、降膽固醇，以及提高基礎代謝力，預防改善代謝症候群等作用。
% f/ j# d i* ^' L2 H: ~: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生長激素在熟睡分泌旺盛，因此優質睡眠十分重要。但日本醫科大學教授、內分泌代謝醫師南史朗表示，即使如此，生長激素分泌量在青春期到達尖峰，20歲以後就會開始下降，約每10年下降14％。特別是內臟脂肪多的人，分泌較困難，又會導致內臟脂肪增加、骨骼肌力弱化、基礎代謝差等健康問題。
1 ^2 Y- K$ j8 \% H# {$ M+ n慢速、加壓肌力訓練等無氧運動，促進生長激素分泌5 R/ A5 q" R D# H" t" \! ]
日本近畿大學生物理工學部准教授谷本道栽指出，藉由運動刺激肌肉後，生長激素分泌會提高。而「慢速肌力訓練」和「加壓肌力訓練」等無氧運動，較能促進生長激素分泌。谷本道栽推薦肌力訓練初學者，進行安全且效果高的「慢速肌力訓練」，增加生長激素的分泌量。公仔箱論壇2 x2 Y" u" C0 ~# `! V4 K L# J1 b
以下介紹谷本道栽所研發，促進生長激素分泌的簡單慢速肌力訓練。5.39.217.762 x1 U+ K9 x% d; D5 @; H' ~
椅上肌力操5.39.217.76$ k2 y2 g* r+ U9 }9 n& q2 A8 S) x
步驟：: a2 q! x: r8 k
 1.坐在椅上，手浮在椅子邊緣支撐，將雙腳併攏稍微抬起。
; g$ ~: R8 \8 ]9 O7 N- k, A$ \" x2 M5.39.217.762.花3秒，慢慢將大腿往上半身靠近，再花3秒慢慢回到剛開始的動作，重複數次 |
發表於 2015-11-3 09:58 PM
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