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[健康資訊] 1招坐著抬腳啟動回春荷爾蒙!預防代謝症候群

【早安健康/黃馨瑶編譯】你聽過「回春荷爾蒙」嗎?其實它正是我們體內的生長激素!日本醫科大學教授、內分泌代謝醫師南史朗表示,過了20歲,生長激素分泌量將逐年降低,導致肌力下降、脂肪囤積、骨質疏鬆。想要促進生長激素分泌,不妨跟著日本近畿大學生物理工學部副教授谷本道栽,試試他所研發的椅上肌力操!5.39.217.76" y* _0 }' ~) V, O8 h
過了20歲,回春荷爾蒙分泌量每10年下降14%& S; Q/ C( r/ P4 w, H; J: u/ ~; h
生長激素,由腦部的下視丘下令腦下垂體分泌,顧名思義是小孩成長的重要激素。孩童時期的主要功用為促進身高增長,轉大人之後,生長激素也有強化肌肉、促進膠原蛋白合成、保護骨頭、分解體脂肪細胞、降膽固醇,以及提高基礎代謝力,預防改善代謝症候群等作用。
* n6 N% w% J  M" Q3 ^" Utvb now,tvbnow,bttvb生長激素在熟睡分泌旺盛,因此優質睡眠十分重要。但日本醫科大學教授、內分泌代謝醫師南史朗表示,即使如此,生長激素分泌量在青春期到達尖峰,20歲以後就會開始下降,約每10年下降14%。特別是內臟脂肪多的人,分泌較困難,又會導致內臟脂肪增加、骨骼肌力弱化、基礎代謝差等健康問題。+ R5 B3 B( t" E! P- R/ e. w" U. [
慢速、加壓肌力訓練等無氧運動,促進生長激素分泌& ^! M1 t* A, Y5 _- E/ H
日本近畿大學生物理工學部准教授谷本道栽指出,藉由運動刺激肌肉後,生長激素分泌會提高。而「慢速肌力訓練」和「加壓肌力訓練」等無氧運動,較能促進生長激素分泌。谷本道栽推薦肌力訓練初學者,進行安全且效果高的「慢速肌力訓練」,增加生長激素的分泌量。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W9 o+ L, @% ]- N  u# v' v! k
以下介紹谷本道栽所研發,促進生長激素分泌的簡單慢速肌力訓練。
2 \& H3 i+ p: z' kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椅上肌力操
3 O  X. ?) N( F  v0 k7 ?4 T步驟:
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2.花3秒,慢慢將大腿往上半身靠近,再花3秒慢慢回到剛開始的動作,重複數次
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  • soforlee

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