【早安健康／黃馨瑶編譯】你聽過「回春荷爾蒙」嗎？其實它正是我們體內的生長激素！日本醫科大學教授、內分泌代謝醫師南史朗表示，過了20歲，生長激素分泌量將逐年降低，導致肌力下降、脂肪囤積、骨質疏鬆。想要促進生長激素分泌，不妨跟著日本近畿大學生物理工學部副教授谷本道栽，試試他所研發的椅上肌力操！5 G4 _: m6 d6 f/ m2 P0 B
過了20歲，回春荷爾蒙分泌量每10年下降14%公仔箱論壇* d. c/ F0 [: W. w6 y- y/ J
生長激素，由腦部的下視丘下令腦下垂體分泌，顧名思義是小孩成長的重要激素。孩童時期的主要功用為促進身高增長，轉大人之後，生長激素也有強化肌肉、促進膠原蛋白合成、保護骨頭、分解體脂肪細胞、降膽固醇，以及提高基礎代謝力，預防改善代謝症候群等作用。
# Y, x8 u/ A3 U: l6 v* ]! L, a4 o生長激素在熟睡分泌旺盛，因此優質睡眠十分重要。但日本醫科大學教授、內分泌代謝醫師南史朗表示，即使如此，生長激素分泌量在青春期到達尖峰，20歲以後就會開始下降，約每10年下降14％。特別是內臟脂肪多的人，分泌較困難，又會導致內臟脂肪增加、骨骼肌力弱化、基礎代謝差等健康問題。2 O& y$ S4 F' U% a
慢速、加壓肌力訓練等無氧運動，促進生長激素分泌0 Y# S' y' o$ g9 X* [6 G8 \3 }; ~
日本近畿大學生物理工學部准教授谷本道栽指出，藉由運動刺激肌肉後，生長激素分泌會提高。而「慢速肌力訓練」和「加壓肌力訓練」等無氧運動，較能促進生長激素分泌。谷本道栽推薦肌力訓練初學者，進行安全且效果高的「慢速肌力訓練」，增加生長激素的分泌量。
/ d1 [3 T% J# F! V% m以下介紹谷本道栽所研發，促進生長激素分泌的簡單慢速肌力訓練。
8 @: d! u9 t, [" |公仔箱論壇椅上肌力操
# G( l; L/ }4 V0 N公仔箱論壇步驟：
8 n. G0 Q! |/ r' d& K3 A 1.坐在椅上，手浮在椅子邊緣支撐，將雙腳併攏稍微抬起。公仔箱論壇. x+ l2 {7 J# s* V4 z
2.花3秒，慢慢將大腿往上半身靠近，再花3秒慢慢回到剛開始的動作，重複數次 |
發表於 2015-11-3 09:58 PM
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