從懷孕開始，準媽媽就是「一人吃、兩人補」了，但怎麼吃、吃些什麼？可是大有學問；營養師建議，孕期最後3個月多吃富含DHA的魚類，為寶寶儲備大腦及視網膜發育不可少的DHA，讓孩子頭好壯壯喔！
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4 ? s8 S. ^- C8 ~. P9 p4 @. Qtvb now,tvbnow,bttvb DHA是寶寶大腦發育、視網膜磷脂膜不可或缺的營養素，建議孕期最後3個月多吃2 M" @, N8 g1 n3 ~9 f6 n
5 L8 y( \3 Y9 o0 k4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孩子生得少，每一個都是寶，許多準媽媽從懷孕開始，就急著「進補」，員生基督教醫院營養師謝薰慧表示，DHA是寶寶大腦發育、視網膜磷脂膜不可或缺的營養素，建議孕期最後3個月多吃富含DHA、汞污染較低的石斑魚、秋刀魚、鮭魚等魚類，對寶寶發育很有幫助。公仔箱論壇! u' \0 k$ s3 P1 z5 g% H
 龍膽石斑
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5 ^. R# Y9 ]5 X9 E5.39.217.76《石斑魚、秋刀魚，DHA高》
7 {( S2 y Q8 N& ?$ e謝薰慧營養師指出，DHA可促進寶寶大腦及視網膜發育，有助於認知功能發展，一旦缺乏，可能有視力、智商低下、學習緩慢等問題，因此準媽媽應多攝取富含DHA的海鮮或魚油，確保胎兒在母體中獲得足夠的DHA；產後，如果媽媽攝取足夠的DHA，提高母乳中DHA的濃度，孩子有過敏體質的機率也較低。
$ {. Z& T% b* D& [4 y) h3 k: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 P. Z: A: l( q* N9 e8 D, z# q
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) r$ ?2 U4 f1 A' q; }! g) J/ X但是該怎麼吃魚呢？謝營養師說，美國食品藥物管理局建議，孕婦、產婦及哺乳婦女應避免食用含有高濃度汞的魚種，如鯊魚、旗魚、鯖魚等，即使要吃，每週也不能超過370公克，最好選擇富含DHA的魚種有石斑魚、秋刀魚、鮭魚、小魚乾等。
9 t6 G5 H! r/ i2 z; m 胡麻青花魚
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% k4 K( P4 P; Ctvb now,tvbnow,bttvb《每天攝取200~300毫克DHA》
" g+ _) `% S9 `( ?7 L, o7 F) R! \謝營養師指出，魚油屬ω-3脂肪酸，主要成份為EPA、DHA，孕婦最好在孕期最後3個月開始補充魚油，直到嬰兒2歲為止，世界專家小組建議，孕婦及哺乳婦女每天至少攝取200~300毫克DHA，換算每週應攝取石斑魚2.5兩（115公克）或秋刀魚1條（70公克）、鮭魚4兩（150公克）、瓜子鯧3條（240公克）、白鯧魚10兩（375公克），平均每天可獲得300毫克DHA；但生產前、後14天則避免食用，預防凝血時間延長，增加出血風險。
+ P3 v" ` y: e/ w' W* qtvb now,tvbnow,bttvb 黃魚適合煮湯及清蒸
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《清蒸、烘烤，ω-3脂肪酸最多》
( C* @1 a4 Y& ^/ Z+ j) N0 d由於ω-3脂肪酸非常容易氧化，謝營養師買回家後儘快烹煮，最好用清蒸、烘烤料理，避免油炸，才能保留最多的ω-3脂肪酸。$ ?* M @) R- U! m+ J6 Y
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+ v! p" ` ^8 g# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於不吃魚的孕婦，謝營養師指出，不吃魚不易攝取足夠的DHA，只好服用魚油補充劑，以市售魚油產品為例，每粒1克約含有30%的ω-3脂肪酸，即EPA、DHA約300毫克，其他成份為甘油、明膠、單元不飽和脂肪酸、飽和脂肪酸等，選擇濃度越高的魚油越好，避免吃到不必要的油脂。
6 }- t( I1 P& \0 a0 C/ wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb q* w' e- I# Q8 @6 k/ \
' p% J4 u7 O$ v【本文原始出處來自《台灣好食材》】 |
發表於 2015-11-3 09:53 PM
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