【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。4 @/ w; ?) R4 |
膝蓋痛成因和改善法
& R5 n9 d: _* u公仔箱論壇黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
* h& H" p2 R- ^/ A* y4 F3 a5.39.217.76以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
8 |7 ~4 l9 q" e0 C. n激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。) i# J R# b8 z- H4 Q
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb. h" t) t* c2 k( b, {
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
y+ U& q; G+ c5 C7 S8 Wtvb now,tvbnow,bttvb●仰躺抬腳操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q8 ^1 C9 z9 Z4 B* @% P2 {) J
步驟：
$ N: T9 q2 X1 d$ w# H$ @, M; I! r1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。5.39.217.76$ y% o. D, R, {- S8 L
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb3 A5 a& [' Y. @
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
( ?; a" c% A: ePOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。5.39.217.767 m' w9 M* Y( p1 z, L: h
●側躺抬腳操5 A& U( N! a) x7 H# g
步驟：公仔箱論壇' V! X1 S2 F* o- y" |; V' M7 l
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
1 Q, ^2 Y# ?; ]" G# y3 k* H' K2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。5.39.217.767 U* z" C x! i& h$ A3 w$ [$ x( R
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb8 D2 q1 V, }" L! O- B
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k0 L. I. c6 H1 M8 M; r
●夾球體操
z r+ R2 W9 H# t公仔箱論壇步驟：5.39.217.762 d7 c" g' t. T$ g
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
8 d {: m4 R% _ Q2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。5.39.217.765 i; {+ W: O4 W* c, D
3.重複20次。( d. k9 w) Z/ p3 F8 }5 z! h0 Q) I9 v6 f: O
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
: u2 n w2 u0 U公仔箱論壇※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
+ [( u8 d g' D; B& I8 _公仔箱論壇●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）8 e! g# K/ x4 I) X1 M3 V' R
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R% F! U" U# t. W
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。tvb now,tvbnow,bttvb4 P! e, ]9 t- n/ z D. s
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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