【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
" c. U7 c- o: y. I; Y# e5 T公仔箱論壇膝蓋痛成因和改善法公仔箱論壇. ^! l5 q5 N0 @1 u
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
" ^. `' t, o. u1 K8 C以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操3 ~# d: |2 ~- Y
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
- z" v7 ?$ N1 L$ N公仔箱論壇◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h9 p- n% q+ L# Q# X
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
% E+ g' e9 D9 b7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●仰躺抬腳操5.39.217.76% @; ]" P' `1 l4 E* Z9 \
步驟：5.39.217.760 S3 L8 c0 [' l/ J! O% H: `
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。公仔箱論壇5 R0 ~/ s q* u( S0 L& J
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
b2 R: `1 p4 ?tvb now,tvbnow,bttvb3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
: i; t" ^* `3 u* ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
' a' |: b" j4 B3 e" F6 j6 ?tvb now,tvbnow,bttvb●側躺抬腳操
' N0 i b# o6 r* d4 ?4 p# [步驟：/ D& A |4 M l B& l6 J' F/ q
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。: I% n* p9 g8 }
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。公仔箱論壇; ~& G& W- a1 X$ c$ l) k
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
* e! g9 `7 O' i* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |( I3 m' n& Z) o
●夾球體操
4 a9 @, J4 W& C; j0 J) L1 |" J步驟：
) J6 V" r* ^* M! N% W# Htvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
5 X3 p5 ] k x3 G- r2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U8 n5 X l$ [
3.重複20次。
3 |: o. ?. q2 h3 [2 J$ BPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A2 j$ H6 J* m H; e
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。7 d- I- v: ^+ u( a
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
z$ k& \+ w: o, t! Z步驟：
( E6 m8 b4 s7 o( A公仔箱論壇穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
' X; R% R. E/ r' B- S& w+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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