【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。8 ~9 v- X( z" i2 X; E
膝蓋痛成因和改善法公仔箱論壇4 n$ t5 O9 P9 i1 j! h1 @, n" |$ E
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb- H4 o7 r, d2 [6 S. z
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
( C, ?. {$ \ W2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
6 w; }# y/ ~& i+ t公仔箱論壇◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
6 a: H8 p2 r$ b. x6 M5.39.217.76注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。公仔箱論壇3 N, C/ v& f2 `/ o
●仰躺抬腳操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f. O4 Y* @' M5 ^) A
步驟：公仔箱論壇2 T$ ~9 _8 b& F+ d
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
2 u" t4 Q0 }; X+ f& j6 a- m2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
8 F) m6 `, H7 [2 }; z/ d+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。5.39.217.76, {( O( C# R! C! ?
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。8 q4 c. ?8 j; t
●側躺抬腳操公仔箱論壇9 J: j" M' U8 g n. m
步驟：5.39.217.76' g( F$ o* |$ g8 D0 o* D
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。; x& {, h" X* D7 @; u
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。$ L# X; p! v0 v# }
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x/ n+ N& v, {9 R$ \
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。+ A# `- X% l/ E+ M
●夾球體操' G5 i# P% V! Z( }& S. Y1 y) F3 D
步驟：5.39.217.76: d, Y8 G9 `: v6 X F3 F# R u8 p
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
* n" V( r- P% k4 \' `( {5.39.217.762.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。, K3 P7 H4 j2 e. D( C: j& z4 r
3.重複20次。公仔箱論壇: m" x" i! n4 K
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
+ K+ h' c w' o1 a+ q6 m7 k2 o5.39.217.76※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。# \5 y/ z% o' @+ \! R g/ [: r: I
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）2 b' m! |, B! O3 A6 q4 n
步驟：5.39.217.76% {4 o2 }8 ^( M6 ~8 d
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
3 \/ M" ~) J$ M9 I% v. M, [公仔箱論壇◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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