【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
5 E l& {$ R( u: E$ {公仔箱論壇膝蓋痛成因和改善法
# K3 [& e/ m1 |: U' M5.39.217.76黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。" b b7 E$ k! K* _- ?
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
% K; |' k& l- Y+ g6 {激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。$ {# T/ ~$ Z- s: j, n
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
; }$ o+ |+ ^% m0 h: ?, Ltvb now,tvbnow,bttvb注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F1 t7 X4 m- Y
●仰躺抬腳操
6 K4 u$ j$ _& u+ Ltvb now,tvbnow,bttvb步驟：公仔箱論壇4 _/ f! i( U- M# B! u% n& E O
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
0 K# L/ a$ Y8 v, b/ f) \' E3 k- ~! k; d2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
2 a5 I1 n8 y+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
' p* H, P( q! m: V$ F _POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。5.39.217.768 k* L' C' e6 z. }; j5 s
●側躺抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb: u9 }* X! @1 }4 T% J! E5 k3 B
步驟：公仔箱論壇$ p5 w% V% E& h* ^" L" k
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。9 \" H, G. P+ i! W& X, I/ i
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
& m8 f; S6 {/ f. M/ G- e3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
6 B& E; P# k$ H, CPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
4 i6 w8 P. @0 h3 F! w●夾球體操
1 b t* W; L5 z! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s. m* ~& H3 u p. R
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
0 ?/ s P2 g2 l! c RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。- d: S1 v7 @1 X$ f0 q+ I- t, Y
3.重複20次。公仔箱論壇$ W" n! a- T& K1 g N: o, u
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
" K5 a. g$ W! c8 M$ p; L※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y+ Z0 N1 V6 O
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）公仔箱論壇3 `4 p/ w) u F% j
步驟：
- \( q2 H8 ~; h3 btvb now,tvbnow,bttvb穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y- i. @' j# H: b6 u
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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