【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
$ w* Y9 z I" x. e4 K8 u& j5.39.217.76膝蓋痛成因和改善法
% C, b9 T: E8 w" t, Btvb now,tvbnow,bttvb黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
& Z5 h) Z0 a* T& z4 `tvb now,tvbnow,bttvb以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操公仔箱論壇( T# A- U% n, P- S4 {
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f, u3 X( z* R+ D9 d$ q' U
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
% B: a) O6 f$ M- S& U( U$ J7 G5.39.217.76注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
5 K" k9 E6 R2 c# Q- `. K0 N●仰躺抬腳操
+ m6 k0 {" @4 G% A9 k" N步驟：5.39.217.76& Y; u! R2 N4 @7 [4 S
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。5.39.217.76. x# [ [2 P& w7 T- Q! f
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。/ P9 v. B7 q* \$ Y
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q7 }- W9 l* C0 f6 K3 U
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。tvb now,tvbnow,bttvb7 W9 ~/ E) T, Y; A6 t- R" a/ o- ?
●側躺抬腳操
7 x: A6 v* E, {) h- c5.39.217.76步驟：公仔箱論壇' r1 r% x1 N1 X
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
2 i9 p* p3 @5 ]2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。5.39.217.76 K" F/ N& Y1 }$ [# `! Z4 u2 z
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。5.39.217.76# x5 k x& w$ y- n
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。公仔箱論壇* y9 j- M; M; y
●夾球體操
+ k# E- a M! s$ T7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
" I( b" ~5 \2 `) N1 k* ]7 a6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。5.39.217.76" F+ b/ J# [# p& p4 b1 ~4 A
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。公仔箱論壇' e* Y5 f8 u; B$ _8 I+ S; b
3.重複20次。
) w' w$ p9 h% e5 |$ c, n5.39.217.76POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。5.39.217.76' Q" B* I. u5 d' b& E& Z
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。tvb now,tvbnow,bttvb( |- }' o+ [0 e7 Q
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
. ~/ |. M- E* ]" k步驟：: k" C4 O; k: R/ b4 C- w: `; y
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B4 N' i, a% x
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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