【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
5 t1 V6 ]4 p3 j+ l公仔箱論壇膝蓋痛成因和改善法
# {3 Q, u- b6 A( [' J) t: v9 g9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。5.39.217.76* s; x, t9 f& c0 b" l4 R% ^
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操tvb now,tvbnow,bttvb1 ~0 T( K! J4 z7 {+ G* w
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。" a: l9 P2 D$ J; w+ v
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb/ D) \* j" I9 a1 Q) a/ y& E
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。- u9 n- Y* M% `+ I
●仰躺抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb2 r$ [1 X3 h* _: [1 r: d" ?
步驟：
( u: o+ g# F; D3 }, X; u 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
1 ]3 R' Q# i1 M& |! Utvb now,tvbnow,bttvb2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
8 u# L& z( Z* s: f9 U4 [ `' H+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
- K: X1 h. ], a/ V( L2 Btvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。tvb now,tvbnow,bttvb; I. U2 C( K7 W! Z
●側躺抬腳操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C5 a7 K0 P, x
步驟：
2 `- @5 j# B, y! ~; f* r( Z+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。5.39.217.767 b+ n% D# a# D6 q
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。1 Z5 y! @9 X3 B& T$ g
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
0 Q2 Y8 s& M0 A$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。/ Z# X. m2 m' E/ _/ ]' n. n+ c
●夾球體操
; _" ?: L4 b+ q5.39.217.76步驟：3 E+ k8 B3 E. ]2 V/ } z
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
' K. ~3 j9 E' v. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。公仔箱論壇9 T% Y/ v: K+ h2 r
3.重複20次。5.39.217.76# g9 m+ t$ n' _4 O
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。tvb now,tvbnow,bttvb( v2 s( D* c7 a$ E$ v9 L
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
+ _5 n \6 ?) @! Y+ h- R1 t5 f" b●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s4 b @. M1 W9 l% p! l
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb/ r5 { M: o! \ e
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A ]- n9 X/ B# [) j
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
| 
