【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。) t) S" [1 T' M
膝蓋痛成因和改善法
7 S. r% ?: ]/ Y' U. w黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。公仔箱論壇% U2 @' P! k# Y4 C" P) t
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
# S& O8 g- C* M" v X% E6 [ x5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
0 p4 W1 v# P, w4 A3 r3 E2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。公仔箱論壇; M9 E! X. B! q1 x9 z m# y
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
- I4 V, v: G+ @# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●仰躺抬腳操5.39.217.76+ A1 D2 a O1 L* S0 K
步驟：
2 |9 C. p! v' r! i7 F) V+ m+ j$ W o* c9 jtvb now,tvbnow,bttvb 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。5.39.217.763 E# P1 p! j6 h+ ?$ A$ }& C
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
) P8 ]! Z0 v" a$ G9 a3 o. U1 [3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。4 u d" J$ o6 k) ~
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。3 d( q6 A7 v# _
●側躺抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb/ _+ h3 @4 {. X+ i
步驟：( v1 L4 ^9 J, S! `) D3 @2 u
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
; _& u: e, ]: a* p/ Z$ z+ Y/ r2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。5.39.217.76+ T$ [6 i: U$ k. ^- ^8 Z
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。3 H* r: J+ s1 |
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。5.39.217.76+ ?) p6 ~" @8 b1 m) q
●夾球體操tvb now,tvbnow,bttvb8 Z9 Q. l. P% I, }) h
步驟：5 q( R% D3 U t
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y8 J: m0 S. @% h* q8 F
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A8 W3 g4 U: W; Q8 P
3.重複20次。公仔箱論壇4 |+ Y0 ?& Q. D2 t
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。+ x+ l, q3 q/ Q+ E$ T
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J5 d* S1 e$ p+ g# [: ?, ^
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）. |, U1 |& ?; w& a, U7 s+ l/ @
步驟：
1 t6 K" B) d8 Q' N8 otvb now,tvbnow,bttvb穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。tvb now,tvbnow,bttvb: N* u1 |2 ~( G
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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