【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。/ r' A! f9 o1 [ k; A5 s
膝蓋痛成因和改善法
$ ]$ y) D& g7 a$ s. }# x" g: r# d黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。& H* j e' g( a6 i- e& [$ h2 m
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
2 j% m9 w9 J; I s2 } z& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。5.39.217.763 o2 I, u# T% T
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
9 f3 A: g- W& E' `5.39.217.76注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
+ Q& k d% ^- T, M$ K3 V- I●仰躺抬腳操 c/ r/ ]: a1 ~, ~; h6 h
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _; ]6 G3 d) s" r$ d
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。公仔箱論壇# E# z `! v2 ~ L0 [
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。5.39.217.76& G; M$ M t- `2 \" t, X: ` s
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。公仔箱論壇$ o+ N( o% C0 l( a( G1 ? t
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
. V7 T" R8 l# y+ o* N1 l3 K" e' Z公仔箱論壇●側躺抬腳操tvb now,tvbnow,bttvb: k6 Z: u4 y S5 `3 K
步驟：
' U2 K! t/ s+ y( T5 g( G公仔箱論壇 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。$ E p! c k& P( N) e/ p
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb* Q9 K5 O& m1 Y" J" h& K
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。2 N. X; c0 H" Z) G0 r
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
+ k }+ K, H' G+ O- l2 v _●夾球體操tvb now,tvbnow,bttvb# C2 ~9 D; Q3 r7 U" v
步驟：
# d2 I* C6 Y7 q 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F, W0 D8 I1 c0 s+ a' M" w* w
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。8 q2 p# o& \% e# E
3.重複20次。5.39.217.768 Z4 ]# [! D* y7 ^' o
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
. W$ V8 x/ d/ w6 l- g& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }4 M0 X ^; L' Z7 B: \) q2 t
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
7 v1 o4 ]: k4 r步驟：
% w, r. p" U7 S3 C8 r' k公仔箱論壇穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。tvb now,tvbnow,bttvb7 l# ^4 r6 C$ I
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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