【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
, A+ \2 G9 C" o3 j/ f公仔箱論壇膝蓋痛成因和改善法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X- n6 b4 t8 r8 v
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
* V$ D/ p" J, B @( g5.39.217.76以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操5.39.217.76 w9 b/ j8 \! j9 W' P
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。& C. B1 I7 K; G7 L" a8 W; e
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。( [- a7 p' r" m- d' j
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b: A' y3 l: N4 K5 w
●仰躺抬腳操
* c& w8 |1 L. I5 Y# G步驟：
" i$ P: P8 f" P( F8 ], Ptvb now,tvbnow,bttvb 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r; G9 f R5 [" b
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U1 `; r! W2 o; O' p7 U: Y3 ]
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。5.39.217.76$ O. g, M3 G& E& D: `$ e+ H! M
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
1 u2 q7 g0 }( W●側躺抬腳操
. L/ @! m/ Z0 b& N, V- M5.39.217.76步驟：) ^. B- Z0 o+ _. c' r- l$ M
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。" D* m! \8 @6 e1 @% n- n
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
: {& v* d" E+ I0 K( n3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。: y7 [: e, f7 b5 u. C2 m9 l
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y& r: w4 g1 _7 V0 x0 E
●夾球體操7 V9 a6 Q8 G& w3 m# c# {, U4 h
步驟：
$ h: G! `3 Q. e1 l$ D) V 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。公仔箱論壇) \& Y* _, o. J5 r' j2 ^' x
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。5.39.217.761 T4 P+ H& W1 @& G
3.重複20次。
( ]8 e1 W r. N7 C0 T2 ^POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。tvb now,tvbnow,bttvb9 v8 n' U5 ]5 @( [
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
# u( E9 S# B& i4 O6 utvb now,tvbnow,bttvb●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
- N4 H/ S$ k e! v步驟：
9 J \4 W8 V2 D! r2 K1 I5.39.217.76穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。tvb now,tvbnow,bttvb9 _( h0 Q" h% R# {# P# l& U
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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