【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
4 y4 K; Y2 R+ {: x( E* a7 V& O9 {膝蓋痛成因和改善法公仔箱論壇2 e6 R% _ @7 e6 u! Y. B
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
8 g, B/ q% p0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
) q6 m5 d9 v1 u7 Q \% G激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。5.39.217.76' n! ~" Y- X, W, w5 P
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。/ T7 d E! c7 q" u( g
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
4 i! a0 J" t8 i/ M- z1 X" z% x3 h●仰躺抬腳操
* D2 N9 U+ H0 e( w0 L8 p5 J步驟：. u' D( A& t4 |) c) F. J
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
9 U. N9 p) r1 Y' C3 k公仔箱論壇2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。5.39.217.766 A' T. w p- u; M8 [' P& V
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
& o, G+ R' e& v9 V1 g+ Q公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
! g5 I# o' i0 A& _- N" f9 @2 r) _公仔箱論壇●側躺抬腳操
1 i1 A& l" @1 @' F4 ?步驟：公仔箱論壇. T9 V4 S% c+ [5 m8 u% u
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
! F& a T' T, D: Y" H; Ttvb now,tvbnow,bttvb2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb+ K' d/ j3 Y; R
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
! d3 X# r5 x0 K' e. n4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
$ u6 s6 A+ B& Q/ v3 N5.39.217.76●夾球體操
, s9 D% K2 w& S6 x) i; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
" v. i# Q+ b' P( u$ M公仔箱論壇 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
( D9 s. J+ K# A# ?" J! M2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb. W5 e, w5 P/ v$ c
3.重複20次。
. \$ V" k0 i- r公仔箱論壇POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W" T" Q" j# c: O! Q5 U2 c: K% k
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
" O3 j% [; W2 t; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）5.39.217.76% p6 w, p; N8 I& P1 s9 W
步驟：
1 R3 n+ n: ^9 V$ W. q; h9 l/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。公仔箱論壇. b% j6 a5 q9 r1 {' @5 h1 x' g! t
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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