【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。5.39.217.76" @5 k9 o8 |6 Y5 V
膝蓋痛成因和改善法5.39.217.763 S9 s$ u, }4 k! P$ y ~
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
9 }% y9 M! e% t9 i# Y# ]6 p公仔箱論壇以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操公仔箱論壇( L: H: w/ y. c4 c! v
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。& ?3 |0 E8 U3 Y4 R/ d
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。公仔箱論壇 [" R" B! x8 `' q5 t9 `8 H
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb$ D, e/ l3 T, e4 C# |
●仰躺抬腳操
6 r0 w2 _7 }: A! ^tvb now,tvbnow,bttvb步驟：
! f3 [1 s9 F: f% G) y2 h9 B4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。5.39.217.76% T. B9 C* w% y6 {9 e, W: [
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。5.39.217.76" | q- z/ m% C; V
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
" @' C' ]9 @2 v Y2 w( ^tvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。5.39.217.76" q# Y% m& ]0 }+ G+ a5 S
●側躺抬腳操
2 d( ^" B& j# S公仔箱論壇步驟：tvb now,tvbnow,bttvb7 B8 Y5 P( O6 M; f2 V( M
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。$ f! ^, z" Y* O+ `/ c
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。5.39.217.76* U# F$ w0 U* I7 ~& |! g
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
- t. N& v- |( J2 etvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。公仔箱論壇2 X! U- _. H& w" z+ h
●夾球體操
% T- S" w* \% h- k5 dtvb now,tvbnow,bttvb步驟：5.39.217.76( p: u" D( J3 _+ a+ }; w2 X
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
' ~, z2 k' I( t, H) e公仔箱論壇2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。公仔箱論壇, ?' {/ I( [5 H+ ~
3.重複20次。公仔箱論壇5 E* v0 G' s9 Y
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I2 Z$ _3 E! T3 ] a
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。5 S- q8 F! b3 t
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）5.39.217.76, n5 I4 u" q: j( j
步驟：
: A2 R; E* q) V7 u0 P% r穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。5.39.217.768 k4 |" q. M: k
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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