【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。公仔箱論壇 z& g. y: Z0 @ ^1 V
膝蓋痛成因和改善法1 y9 u0 C' [7 H1 w: [
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。! ?: c; {6 b% B0 I+ A. ?5 f
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操公仔箱論壇% G2 u" f6 p/ w0 s; W; |
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
* {! w- Z, {5 N4 r3 c4 H$ r' L- L5.39.217.76◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。5.39.217.764 `! A+ T8 ?% H0 o& J i
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。公仔箱論壇) V8 e; Q F. g W# E* ]
●仰躺抬腳操: ^0 T/ G, g4 }! z# U
步驟：
: O0 Z( p. f1 t4 w0 Q3 L 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
& I1 v1 o+ f9 r6 D2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
: K5 {5 L0 Z% w7 w, v3 A. i$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
; s4 s3 c# o$ h3 y: qtvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。2 _. O1 |0 X u0 v8 `
●側躺抬腳操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B! Q( Y; T3 P/ `# |% p5 l _
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb2 @% w% {, D. Z0 L: C
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
2 ^, _! x X, b% ]: r/ t" Utvb now,tvbnow,bttvb2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
- C. [& e( t. n+ f) N5.39.217.763.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。5.39.217.76" {+ `3 ?: s" Z2 S/ f) ?! f
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。* A$ J+ O: ]7 p5 N2 i" S* X
●夾球體操5.39.217.765 W3 k6 h3 A1 b) F% c% b) ~# D
步驟：# m, p9 r0 S+ Q" F( H+ ?
 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
& C% w" h, Z* w* \4 C: {6 k- c5.39.217.762.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb1 F; |. \: v& O, m3 J. c T
3.重複20次。
2 u- @$ v( T3 Ktvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。5.39.217.76$ A. Z# @; g2 ~3 ~
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
- i3 T4 r. ~; J! K ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
# P( n& \5 E3 ]+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
! H+ \8 ^3 n' g$ V" J5 e! @7 U穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。5.39.217.76* N+ @5 n; ]* q1 t m# W$ }0 E
◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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