【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！# d2 A5 s' q; V, z" ?
容易造成脹氣的4個原因：
) [6 Z# z' h* g( f3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吞入過多空氣公仔箱論壇" I) p; g% ?9 o; U3 e+ X
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。5.39.217.767 E$ Q: h4 x" m5 _% f
2.氣難以排出TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S0 O% e% b9 X; g* U9 G, F5 Y$ z
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
' K. J) B& F# u8 t" x2 _公仔箱論壇3.腸中氣體增加
8 t4 c) a( V7 X) S1 {* N腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。' Q1 Y1 `7 U) X' S0 d
4.腰痛
. B+ H! s' S5 y0 M6 V0 t) L6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
3 D5 v( r; q% u+ o敲敲後腰，排出脹氣
/ T. w8 y9 c; R0 Y& y, F" [0 o" ~tvb now,tvbnow,bttvb吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。公仔箱論壇- V, S- w) W0 `1 t L
步驟：5.39.217.762 Y0 P6 n: S" e/ P/ v1 J1 w
4 O/ d, B& J: B# E) ?- i5.39.217.761.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
) e3 H8 h# g& O' U2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。5.39.217.76, W5 z, w) p! R. Y
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3.確認自己腰線位置。公仔箱論壇7 R7 H z6 q, ~
4.敲打腰線下方區塊。tvb now,tvbnow,bttvb5 U0 c2 }. h6 p L
6 U4 c( @5 @7 r- }/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。公仔箱論壇 U! D: b& _3 Y" e7 Y! J! |+ J
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。公仔箱論壇1 F# \0 L: a# F6 E, _
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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