【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
8 K6 u9 o9 L+ D/ ~! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易造成脹氣的4個原因：6 q% z5 X5 i) B+ j) }4 n/ H# C, o
1.吞入過多空氣
/ Y% O) Q' I' {. x$ R$ U5.39.217.76壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
9 S6 e$ O7 ?7 s: Z$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.氣難以排出
/ a& ~' H' M- r4 C$ ?5.39.217.76久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb0 e. S u& O9 f! _
3.腸中氣體增加$ h0 e: B: E9 C; l( {% `1 e
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
8 K4 M* N2 j2 W* x2 b* T; \公仔箱論壇4.腰痛tvb now,tvbnow,bttvb1 t2 K. M- \8 v! e
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。公仔箱論壇, h) u( C2 f8 Z9 V; s+ A! p; H
敲敲後腰，排出脹氣
" X) d/ H0 ?1 n" g: V+ j7 O8 N( D6 X公仔箱論壇吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。5.39.217.76. K4 ?3 Y& G. G/ i+ K- i r. A
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
' @5 m+ [( L; s- q5 q, o) |公仔箱論壇2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
2 h: I2 \/ k* s. C$ P" ]# J9 q8 {公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb# G! j: {0 p7 x' i) S+ U. k
3.確認自己腰線位置。5.39.217.768 R' D3 s) C2 ^0 G
4.敲打腰線下方區塊。公仔箱論壇/ R; R5 v; `' {* D/ W' o
; C& s+ [1 @* g$ f4 t+ W5.39.217.765.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。5.39.217.763 m1 a3 X6 F8 P. ~% W$ L
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
7 ~2 K1 Q2 h8 @9 g5 J( g公仔箱論壇◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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