【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！tvb now,tvbnow,bttvb0 `% c) l# p, W* U$ |! ^' P! d/ Q3 \
容易造成脹氣的4個原因：公仔箱論壇/ `* e* f- _* `# [& g
1.吞入過多空氣tvb now,tvbnow,bttvb2 |) S4 j! }' @) N# E2 g
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。 X# A9 g0 c! J8 |2 Y# n
2.氣難以排出
" I, q; J" l( m6 {5.39.217.76久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。5.39.217.76# u* @0 e) _2 x( o- ?7 K* E* R/ l
3.腸中氣體增加
$ Z- U4 A2 x4 _! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。; \' ?2 ^# w9 C8 i# H' C
4.腰痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?3 l c! S7 d% M# A3 ^3 ]1 s
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
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吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。- o7 L" H x0 G1 O
步驟：' E3 M& e- _9 s1 \
* k; g0 H6 f) b! Y( N" xtvb now,tvbnow,bttvb1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
# Y0 G( E: T6 \" Y, jtvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。9 {' |2 Q! J% I6 J& i
3 S) i* f( m- S' }$ [9 S; }7 p) z3.確認自己腰線位置。
4 Q8 D( N) y& n. q7 w. S4.敲打腰線下方區塊。
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
1 Z( a4 a1 ^5 c2 q3 Z+ F1 I. T& Ftvb now,tvbnow,bttvb6.在手能到達的範圍內，往上敲打。6 Z5 `5 U" h0 Z8 [+ n- r% t
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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