【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！tvb now,tvbnow,bttvb9 T7 i" K' Z; I+ t0 {3 }) X
容易造成脹氣的4個原因：5.39.217.76% o+ V% Z# d K# b* ^
1.吞入過多空氣5.39.217.76) J; b/ j, E4 k8 B
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
+ A' z2 @3 b/ b" n6 P7 C- w: C公仔箱論壇2.氣難以排出
/ [- Z$ O4 D) s; j7 E" b, u公仔箱論壇久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
% J3 l3 u7 u8 G' L1 Wtvb now,tvbnow,bttvb3.腸中氣體增加5.39.217.766 d9 ^; z$ i6 J0 f P1 \" F! r G
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
( e3 _0 q* @3 N公仔箱論壇4.腰痛
! }: ?0 a2 a& T! E F$ Ltvb now,tvbnow,bttvb檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。5.39.217.764 [ c" \& P+ V, R8 }9 F
敲敲後腰，排出脹氣
7 s* p3 t( s$ v; G' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
& U6 x0 d1 T( Z) g* q6 S% t" M步驟：
1 s% Q R$ Y6 F; h5 }+ J* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 i) j! X* S9 h1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
: ^, X0 d4 B( H7 ?# l( d. ]2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。( h, Q' E+ X h- u
/ l6 p% K: i- c& X* Z3.確認自己腰線位置。. c: G) B, r+ S% w5 |
4.敲打腰線下方區塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 {" z a! `* c3 g7 j8 w
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。' F# d8 O/ H5 `
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。5 [" Q/ c" J6 }: I% y, O
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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