【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
: f& j% z4 P6 O7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。容易造成脹氣的4個原因：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]8 x4 T* f7 l y
1.吞入過多空氣
8 _8 B( [# Q. }, btvb now,tvbnow,bttvb壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
+ R: s2 h6 l" X: b5 c) J% I2.氣難以排出% G4 ]2 e7 d& B! v0 n/ y; Q
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
+ x5 w4 d2 Q5 D0 w! q! t0 u& c3.腸中氣體增加
' Q8 G' X+ [9 i2 t公仔箱論壇腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
& `7 z. z1 m% y/ Z0 V2 V0 y公仔箱論壇4.腰痛
6 b0 B; p. T4 O$ R8 m4 U8 A T- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
( ~. |! n Q) b2 d' ftvb now,tvbnow,bttvb敲敲後腰，排出脹氣
, P3 C! \7 ^# r! x( Q2 m! utvb now,tvbnow,bttvb吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。6 ?; s2 a3 Y4 `. d% h7 K
步驟：# O! p+ s" P5 N7 b3 P
0 g: x6 ^% ^, z! l0 V1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
; {- ]. ^+ J ]! i0 r! {4 \& c# G1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。公仔箱論壇- O4 w4 G8 g8 p% ]4 z G3 e
 5.39.217.76* E8 W5 ?) _9 g* A4 x) O o
3.確認自己腰線位置。3 T$ U f+ d4 r3 E( {& V
4.敲打腰線下方區塊。
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
2 c6 V8 c" j [4 T: @3 ?1 |+ k5.39.217.766.在手能到達的範圍內，往上敲打。
- W/ P) ]1 r4 K* N! ]) A) a% ~# K公仔箱論壇◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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