【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！3 f6 m: n( S, G
容易造成脹氣的4個原因：公仔箱論壇9 V9 b1 L* Q% Q
1.吞入過多空氣5.39.217.765 v% }, w+ j6 e# v
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。5 S$ u! _- o5 Y2 h k" F
2.氣難以排出
: w3 ]. u" M9 k5 Y- _$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
( {, M' x+ l* F8 k8 Ftvb now,tvbnow,bttvb3.腸中氣體增加
0 P4 _" s8 O) f ], C8 P腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
5 T/ x! C' L3 h5 Y4.腰痛- ^$ H9 e# q1 `! o6 s6 l7 z8 V* x
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb, j& N( y/ p% e* ~' }! T
敲敲後腰，排出脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m/ q* s' I I: K
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E) @! D# s0 T N! y: b
步驟：: s6 e F- u+ d4 E/ b
! f# b% `; _/ ]" ]7 ?: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。tvb now,tvbnow,bttvb" }0 k- U! T! ] e6 ^. p% ~5 n
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
2 J, `, w, X4 v0 Q2 N; X/ x; n& M8 p+ a
& r. W+ E7 Y( j7 j5 [, W. {5.39.217.763.確認自己腰線位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b* o" a4 C, Z0 y6 P4 ^
4.敲打腰線下方區塊。tvb now,tvbnow,bttvb: T9 w% r u2 |2 ~# X8 Y
* i: O# O2 a/ Q6 htvb now,tvbnow,bttvb5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。/ g1 x9 ^- l) ^' X+ g$ p6 x
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
. X/ F+ M( z. L7 `tvb now,tvbnow,bttvb◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
| 
