【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
% F A6 X+ w) K! i8 b7 ]9 [2 \容易造成脹氣的4個原因：
/ @2 l. C8 A. I6 Q1 y5.39.217.761.吞入過多空氣7 t; t3 ~7 g( b* i2 O/ ]
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I- G! s! d8 m0 I7 G
2.氣難以排出
: ~. }5 P! {, m8 j+ b久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
5 I o" c( a& a% \/ `公仔箱論壇3.腸中氣體增加0 w; {/ j& H. k+ I
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。5.39.217.762 E, |0 k& J. {7 D( q
4.腰痛
! P" \7 ?3 \' v0 E {: gtvb now,tvbnow,bttvb檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u2 d9 k$ |, i1 o7 F
敲敲後腰，排出脹氣5.39.217.76( y* X$ L3 K9 L: E3 ?" Z' \* s% D
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
. r7 \/ {# T2 {! Q! {9 j- |( G, H5.39.217.76步驟：6 o! l9 u) n; X1 Q
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
4 W& t6 q b# c7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
! V. w0 @ O; K$ A iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# S5 I7 Y: E$ i. d3.確認自己腰線位置。
2 r% p" L. \* A4 W: A/ [, c5.39.217.764.敲打腰線下方區塊。
* Y' w6 E' E* ^2 @0 d# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76" Z. b3 Y; T" z* Q
5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
7 q* l7 @3 o! Y% H公仔箱論壇6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
1 f, x4 x" x9 `- s4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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