【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！9 D& ~4 \- s" a( A O/ f, y
容易造成脹氣的4個原因：5.39.217.76) n! F# U E2 [
1.吞入過多空氣tvb now,tvbnow,bttvb3 k; Y) E1 E: r6 T t8 d
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
* m3 M5 [' M1 V公仔箱論壇2.氣難以排出
" i4 F0 u) h1 U kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
2 k# @$ _6 F7 m0 I( h5 i2 b3.腸中氣體增加
* |" {2 o9 \3 K3 W7 g8 d" ?1 ^腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。( ?" v/ p! c" ?; r, ]3 V
4.腰痛5 E! ~6 ]: J5 G% R: M6 o
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]. w2 S7 Q, N# Z0 R" A1 X
敲敲後腰，排出脹氣公仔箱論壇3 m* c6 X6 q& m; d; f$ S: O
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
& \' G6 N, y! V4 \" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
5 Y) Z, z3 {! L 5.39.217.76# f* w/ X8 C0 u' y* X; {, i* ]
1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
, N9 J; F, `4 T; h9 E. Q3 g5.39.217.762.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。tvb now,tvbnow,bttvb0 d3 h J7 W% N4 m% s" {. z
 tvb now,tvbnow,bttvb9 G/ o6 @- O3 H7 n: V( n! P
3.確認自己腰線位置。公仔箱論壇& B! p. M9 r0 b
4.敲打腰線下方區塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {; H* j9 J6 H! x- {
 ( ? @+ v# r" \/ y
5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。5.39.217.76" v: h1 r6 x' _
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
& {7 L* }8 Z# K% Itvb now,tvbnow,bttvb◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
| 
