【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！tvb now,tvbnow,bttvb9 s) O+ p* P- g& [8 A: N# c
容易造成脹氣的4個原因：
" p' v/ S- Y/ @/ ^1.吞入過多空氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w! |' o: W2 u( J; b) ^" S
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
- I5 G) F- S* @( q* }% ^: p. E/ A2 I公仔箱論壇2.氣難以排出
; Q/ g% o. [2 |$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
4 }8 @$ ^1 u8 @2 V4 D7 Y2 e: L3.腸中氣體增加tvb now,tvbnow,bttvb" ~3 l8 B& f5 l i( D) v
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 }* ~ g6 {" l- |/ K
4.腰痛tvb now,tvbnow,bttvb& v' Q+ f g9 _3 K+ L
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。5.39.217.76 P, X9 T2 W, n. G- e5 E9 A
敲敲後腰，排出脹氣
& v7 @4 L0 P) I" {4 r5 ?) F吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
) l0 ]+ \# ?: d5 D/ V公仔箱論壇步驟：tvb now,tvbnow,bttvb8 d0 h# V5 v1 X) J
( e5 g# e) A% I. ~2 ]1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。6 T. ]0 ]! z5 a8 n* A
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
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3.確認自己腰線位置。
: c2 G2 O$ P1 n) b2 i4 k+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.敲打腰線下方區塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E+ H7 |1 l! d! i4 C; F
. j- J" I* u3 O$ ~# T( M; f5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。tvb now,tvbnow,bttvb9 r0 V: g6 l$ |2 u
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。: g2 e0 J1 O+ L# F) B
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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