【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
) ?$ \0 J4 q; j; |1 A$ P8 mtvb now,tvbnow,bttvb容易造成脹氣的4個原因：
. F. h U, T. e" s: k: b2 b+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吞入過多空氣
7 c! \% X b1 w( w3 [8 ^壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。公仔箱論壇9 m7 X0 P4 k+ F( X; N" Z
2.氣難以排出5 _ O0 l0 L4 ?+ X- s
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。公仔箱論壇/ V( s$ D* A* ^( b& m4 v3 d
3.腸中氣體增加
, G' ?: |: N& Z' m- dtvb now,tvbnow,bttvb腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
) L* P+ `& G$ T/ F$ @2 |8 N3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腰痛公仔箱論壇4 r+ Z0 S$ M t
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
+ V0 i1 ?# Y {3 g5.39.217.76敲敲後腰，排出脹氣
& I: ~/ i) [( b9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
' u% A7 X! x1 e `* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：5.39.217.76. b! G3 ~& E7 b4 M' x% U
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
6 W) I4 c% `! N& u: n- X6 m公仔箱論壇2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。
3 J3 k+ j8 S2 h$ h0 N公仔箱論壇 公仔箱論壇; ~# ~9 K% o/ K4 K5 i1 s7 @4 t/ ]8 z$ @
3.確認自己腰線位置。
& _' y0 B9 |( G8 o& C4.敲打腰線下方區塊。
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) [: H4 x2 B! Y7 S4 A5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。tvb now,tvbnow,bttvb( Q2 B0 W* i9 L$ t- \
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
: U7 {; |1 ]! [; V5 e6 a: e公仔箱論壇◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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