【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！
' v! S9 j! K% K2 a- @6 V容易造成脹氣的4個原因：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^% c! e/ d5 ~7 k* J* f1 \
1.吞入過多空氣
! X% k k0 Z( C3 z公仔箱論壇壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。# o- E% y7 i9 q. y O' l! l3 Y8 h
2.氣難以排出公仔箱論壇4 ?, u% _* J6 X3 q% j9 h0 `
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
: y* A) e5 P+ V4 E+ U2 x3.腸中氣體增加
' E" F& ^ `; t& I+ [& f9 }" P- g9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
, v2 S' v4 W4 c8 g4 y) w ~0 Z5.39.217.764.腰痛公仔箱論壇7 x4 z) J% ~9 d- ^, \9 K/ n
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
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2 q; u1 m, ?+ ^, ?吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
% c! _6 }4 Z0 L0 j; v5.39.217.76步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o' ?$ S- W- E3 P( ~
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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。公仔箱論壇! _ U7 E# y! |* t
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。公仔箱論壇4 S8 S0 G1 R: U, O* o
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3.確認自己腰線位置。, P/ j: X7 l/ n8 w& q
4.敲打腰線下方區塊。tvb now,tvbnow,bttvb" L m H, e; @. \/ d
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5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。公仔箱論壇. w! q' A2 H+ ?6 M
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
& Q# Y" J' X6 L' [8 Rtvb now,tvbnow,bttvb◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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