【華人健康網圖文提供／台灣廣廈】在生寶寶的時候，需要充分發揮力量的就是骨盆底肌。藉由一邊將意識集中在骨盆底肌，一邊進行孕婦瑜伽，就能練習生產時用力的方式。
) G2 H) X0 |% _" u3 q7 j, a1 c2 H5.39.217.76 順產有撇步 準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌; D5 E" q* }3 t1 O
先鍛鍊骨盆底肌，讓生產時的力量UP！
/ w/ Q( q: w5 r5 H" |$ e所謂「骨盆底肌」，是指位於骨盆底部的肌肉，由好幾個小肌肉組合而成。請想像一下如同吊床一樣，它位於骨盆的底部，支撐著膀胱、子宮、腸等器官。這個骨盆底肌對孕婦而言是很重要的肌肉，其作用不只是安穩地支撐著肚子裡的寶寶，也包括讓寶寶通過的產道能夠柔軟地擴大，以及把寶寶推出到體外的這些部分。最好先確實鍛鍊這個部位，它和能不能順產是息息相關的。
( b a+ z- O" s' e0 p骨盆底肌是什麼樣的肌肉？
f6 N$ a- _$ T: C/ n6 Q y Ytvb now,tvbnow,bttvb在肌肉中，分為可以用自己的意識來操控動作的肌肉（隨意肌），和無法用意識來操控動作的肌肉（不隨意肌。例如，構成內臟或血管等的肌肉）。5.39.217.762 d$ w9 ^ k$ I8 a2 N6 a1 g8 [
骨盆底肌是由小肌肉組合而成，是和腹肌有連鎖反應的隨意肌。雖然屬於很難靠意識來動作的部分，但只要集中意識在肛門或陰道、尿道的肌肉，還是能讓它動作。只要透過反覆訓練，就能控制好動作。為了提高生產時所需的力量，請預先鍛鍊吧。
4 j6 X8 b# {4 e' s- qtvb now,tvbnow,bttvb收縮骨盆底肌的「Mula Bandha」5.39.217.767 i/ o! t% |+ m9 n2 [3 L) s3 j
在瑜伽中，把鍛鍊骨盆底肌的運動稱為「Mula Bandha」（會陰鎖印）。「Mula」是指根部，「Bandha」是指鎖，合起來就是指讓骨盆底肌收縮的意思。公仔箱論壇2 p% d6 V x" R4 W$ k. p
進行Mula Bandha時，要想像為了避免體內能量從骨盆底漏出，而保持肛門夾緊的感覺。不管是採用坐著、站著、甚至是躺著的姿勢，都能夠訓練，所以請有意識性地動一動骨盆底肌。
9 f% A& J+ f7 h- B3 Q9 a2 BMula Bandha的訓練方法
0 T- t7 _; @0 L: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將意識集中在尿道、陰道、肛門的肌肉。如果光用想像很難了解的話，就用手掌或手指，貼在骨盆底肌上，來確認動作。0 G) m0 \4 I# j7 W. m
$ Z. }% [) q4 P4 u* o公仔箱論壇2. 一邊吐氣，一邊想像把骨盆底肌往上拉的感覺，緊緊地收縮肛門。就像是要止住排尿的感覺。5.39.217.76; U5 I' K4 Z% ^- W
8 \9 U% E! C1 D% u- h3. 一邊吸氣，一邊放鬆骨盆底肌。將步驟2、3 反覆練習3~5次。5.39.217.767 N4 I" B: X5 n, B/ C5 Y$ I3 F- m
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6 B. p/ L5 X& q0 A9 E5 Ttvb now,tvbnow,bttvb本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-29 09:09 AM
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