【華人健康網圖文提供／台灣廣廈】在生寶寶的時候，需要充分發揮力量的就是骨盆底肌。藉由一邊將意識集中在骨盆底肌，一邊進行孕婦瑜伽，就能練習生產時用力的方式。
% G, A9 Z& [) i+ U/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 順產有撇步 準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌4 v' J$ ^! o6 O) s8 B5 l+ b
先鍛鍊骨盆底肌，讓生產時的力量UP！5.39.217.76+ E9 {8 y3 M; h) F
所謂「骨盆底肌」，是指位於骨盆底部的肌肉，由好幾個小肌肉組合而成。請想像一下如同吊床一樣，它位於骨盆的底部，支撐著膀胱、子宮、腸等器官。這個骨盆底肌對孕婦而言是很重要的肌肉，其作用不只是安穩地支撐著肚子裡的寶寶，也包括讓寶寶通過的產道能夠柔軟地擴大，以及把寶寶推出到體外的這些部分。最好先確實鍛鍊這個部位，它和能不能順產是息息相關的。
0 x1 L" N0 p) I& l: z1 [/ ltvb now,tvbnow,bttvb骨盆底肌是什麼樣的肌肉？
) [4 e$ X" a2 P' j1 _ d0 N+ G: @在肌肉中，分為可以用自己的意識來操控動作的肌肉（隨意肌），和無法用意識來操控動作的肌肉（不隨意肌。例如，構成內臟或血管等的肌肉）。tvb now,tvbnow,bttvb/ e0 u w8 C j/ c6 r
骨盆底肌是由小肌肉組合而成，是和腹肌有連鎖反應的隨意肌。雖然屬於很難靠意識來動作的部分，但只要集中意識在肛門或陰道、尿道的肌肉，還是能讓它動作。只要透過反覆訓練，就能控制好動作。為了提高生產時所需的力量，請預先鍛鍊吧。
; D4 a$ N2 ]. y& c. [- g, ^1 D公仔箱論壇收縮骨盆底肌的「Mula Bandha」
/ ]2 X4 \" ], i h Jtvb now,tvbnow,bttvb在瑜伽中，把鍛鍊骨盆底肌的運動稱為「Mula Bandha」（會陰鎖印）。「Mula」是指根部，「Bandha」是指鎖，合起來就是指讓骨盆底肌收縮的意思。
& M& Q" ~8 {; c( l) _進行Mula Bandha時，要想像為了避免體內能量從骨盆底漏出，而保持肛門夾緊的感覺。不管是採用坐著、站著、甚至是躺著的姿勢，都能夠訓練，所以請有意識性地動一動骨盆底肌。
9 G0 i: \ n- A+ \tvb now,tvbnow,bttvbMula Bandha的訓練方法
/ Y* |& Y: v9 a/ K* z* [公仔箱論壇1. 將意識集中在尿道、陰道、肛門的肌肉。如果光用想像很難了解的話，就用手掌或手指，貼在骨盆底肌上，來確認動作。
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8 e0 n. P( H8 P9 r3 f公仔箱論壇2. 一邊吐氣，一邊想像把骨盆底肌往上拉的感覺，緊緊地收縮肛門。就像是要止住排尿的感覺。公仔箱論壇0 w! u/ A7 u9 [# k2 R
! Q' j- [- o- Z7 k3. 一邊吸氣，一邊放鬆骨盆底肌。將步驟2、3 反覆練習3~5次。( t6 _: L' d7 ]1 }3 W. q# ?+ ]
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0 z( m- H6 d o7 \; f: n' z1 y本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-29 09:09 AM
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