【華人健康網圖文提供／台灣廣廈】在生寶寶的時候，需要充分發揮力量的就是骨盆底肌。藉由一邊將意識集中在骨盆底肌，一邊進行孕婦瑜伽，就能練習生產時用力的方式。2 a6 T o, U" V- ?* R2 d% x
 順產有撇步 準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌
8 L1 D2 l! ~; U" h& m* p公仔箱論壇先鍛鍊骨盆底肌，讓生產時的力量UP！
" l) c4 G) _% I1 ltvb now,tvbnow,bttvb所謂「骨盆底肌」，是指位於骨盆底部的肌肉，由好幾個小肌肉組合而成。請想像一下如同吊床一樣，它位於骨盆的底部，支撐著膀胱、子宮、腸等器官。這個骨盆底肌對孕婦而言是很重要的肌肉，其作用不只是安穩地支撐著肚子裡的寶寶，也包括讓寶寶通過的產道能夠柔軟地擴大，以及把寶寶推出到體外的這些部分。最好先確實鍛鍊這個部位，它和能不能順產是息息相關的。5.39.217.76: h' K' I+ i3 m3 m
骨盆底肌是什麼樣的肌肉？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m& \/ Z: p% X+ x8 p. V
在肌肉中，分為可以用自己的意識來操控動作的肌肉（隨意肌），和無法用意識來操控動作的肌肉（不隨意肌。例如，構成內臟或血管等的肌肉）。
& m+ W) H9 h4 O- ]tvb now,tvbnow,bttvb骨盆底肌是由小肌肉組合而成，是和腹肌有連鎖反應的隨意肌。雖然屬於很難靠意識來動作的部分，但只要集中意識在肛門或陰道、尿道的肌肉，還是能讓它動作。只要透過反覆訓練，就能控制好動作。為了提高生產時所需的力量，請預先鍛鍊吧。5.39.217.76+ I# ]2 k1 S4 L, l$ T9 P
收縮骨盆底肌的「Mula Bandha」; q" R- H @1 q% T, L
在瑜伽中，把鍛鍊骨盆底肌的運動稱為「Mula Bandha」（會陰鎖印）。「Mula」是指根部，「Bandha」是指鎖，合起來就是指讓骨盆底肌收縮的意思。
9 k4 x! u- k" n# n" Y1 u3 t6 N' u8 A5.39.217.76進行Mula Bandha時，要想像為了避免體內能量從骨盆底漏出，而保持肛門夾緊的感覺。不管是採用坐著、站著、甚至是躺著的姿勢，都能夠訓練，所以請有意識性地動一動骨盆底肌。tvb now,tvbnow,bttvb& g$ b/ t! M; w0 @& f* h% H2 U
Mula Bandha的訓練方法0 V; _8 _$ D6 ^% a: G8 c
1. 將意識集中在尿道、陰道、肛門的肌肉。如果光用想像很難了解的話，就用手掌或手指，貼在骨盆底肌上，來確認動作。4 C0 c- ^2 D4 K+ U$ L
/ M$ u! a- G& ^: I7 X) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 一邊吐氣，一邊想像把骨盆底肌往上拉的感覺，緊緊地收縮肛門。就像是要止住排尿的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb. E8 _ q! Y+ B# O, X7 p
! [$ z& B7 l. T3 H' F4 \! n$ H5 G J公仔箱論壇3. 一邊吸氣，一邊放鬆骨盆底肌。將步驟2、3 反覆練習3~5次。0 [) O0 h1 N0 W3 U. p* L% D4 a6 C( P
3 l6 O- a8 `: W& @3 c: C4 C. J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 r& s6 t) F" K$ `5 L9 N3 F; H
本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-29 09:09 AM
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