（健康醫療網／記者許碩穎報導）台灣失智症協會與恩主公醫院神經內科主任孫瑜調查發現，老年人一旦遠離社交活動、產生睡眠問題，導致白天勞累，下午需要午睡，都會讓失智機率增加。要如何遠離失智，醫師建議，飲食可採「地中海」飲食法，而且最好從年輕時就開始「存腦本」！
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研究顯示，多從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。民眾應養成終身學習的習慣，以增強腦細胞間有效的神經鍵結。
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# O* R, m4 M) e5 h; b; [公仔箱論壇如何存腦本呢？什麼是「創造性活動」？醫師建議：
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# v& S' a0 n6 B, u6 N8 M, ?公仔箱論壇一、永保好奇心、勇於接觸新事物、學習新知：如閱讀書報雜誌、寫作、猜謎、打橋牌、打麻將；規劃旅遊、繪畫、園藝、烹飪、縫紉、編織，都是讓大腦「存腦本」的好活動。
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4 ^# w/ n$ Z4 ^0 }0 a1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、長期且規律地運動：每周規律地運動2次以上，可降低失智與阿茲海默症，機率高達6成。! g' |4 y9 H7 y! i5 Q
4 p- c! Q# p9 `; [) \2 Y/ o; b# stvb now,tvbnow,bttvb三、採地中海型飲食：已有研究證實，地中海飲食可降低心血管疾病與某些癌症的風險，且整體死亡率也較低，同時，阿茲海默症發病的相對風險下降約7成。所謂的地中海飲食是指：8 X- H$ ~ ~% L2 G
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（一）、多蔬果、豆類、堅果、未精製穀類（維生素C、E及 B群）tvb now,tvbnow,bttvb" F/ B' {& [- W$ I, ]
2 {/ K: ^! f7 g3 C（二）、使用未飽和油脂，如橄欖油，來烹調或調拌沙拉，避免食用飽和性脂肪。$ F5 u% |" t! y3 z1 E
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（三）、多吃富含omega-3脂肪酸之魚類。tvb now,tvbnow,bttvb/ X( K( G( n" Y8 f# v2 B
9 v# `! q, ^* f( P5.39.217.76（四）、禁酒，但有飲酒習慣者可適量飲用葡萄酒。5.39.217.76! R) M2 r% @+ P# {& N+ G/ f% L' i, |/ C
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醫師提醒，並不建議長時間、高劑量從飲食以外的來源進行補充維生素或深海魚油，以攝取自然食材為佳。
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7 \, x( R9 s3 W/ |" @2 D8 o' ctvb now,tvbnow,bttvb四、多互動：多參與社交活動可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降4成；孤單的人，罹患阿茲海默症的風險增加2倍以上，孤單的生活方式其認知功能退步速度比較快。建議努力保持社會參與、與人接觸。9 }. Z! n/ X1 f9 o' ]- {2 }5 _$ M/ O
5 q5 M1 Q! j2 O& J五、維持健康體重，過重過瘦都危險：中年時期肥胖者（BMI≧30），其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，過重者(BMI 介於25-30之間)升高2倍。老年過瘦(BMI﹤18)失智風險亦提高。。 |
發表於 2015-10-28 12:15 PM
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