（健康醫療網／記者許碩穎報導）台灣失智症協會與恩主公醫院神經內科主任孫瑜調查發現，老年人一旦遠離社交活動、產生睡眠問題，導致白天勞累，下午需要午睡，都會讓失智機率增加。要如何遠離失智，醫師建議，飲食可採「地中海」飲食法，而且最好從年輕時就開始「存腦本」！公仔箱論壇' ^% [9 b D( c9 H8 I, q" ]: }+ s& {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 W0 i; y5 }8 S; |: }! v) g
研究顯示，多從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。民眾應養成終身學習的習慣，以增強腦細胞間有效的神經鍵結。tvb now,tvbnow,bttvb! w q3 U! {2 P
, [% G+ J+ Z1 x9 e公仔箱論壇如何存腦本呢？什麼是「創造性活動」？醫師建議：: ~5 C) ^1 h3 }3 [
" V$ G: }3 G! t- F4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、永保好奇心、勇於接觸新事物、學習新知：如閱讀書報雜誌、寫作、猜謎、打橋牌、打麻將；規劃旅遊、繪畫、園藝、烹飪、縫紉、編織，都是讓大腦「存腦本」的好活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L* q0 @+ t! x# t [ @
, w5 L. T: \# x0 d/ P二、長期且規律地運動：每周規律地運動2次以上，可降低失智與阿茲海默症，機率高達6成。公仔箱論壇# h( A# d1 [ D5 B8 p* I% ?
3 ^4 M2 q3 X4 A6 s' U
三、採地中海型飲食：已有研究證實，地中海飲食可降低心血管疾病與某些癌症的風險，且整體死亡率也較低，同時，阿茲海默症發病的相對風險下降約7成。所謂的地中海飲食是指：
# c0 N) D1 g0 r% F9 `& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o) q8 ^' S& P+ u
（一）、多蔬果、豆類、堅果、未精製穀類（維生素C、E及 B群）
6 ^% T2 d% x7 w8 b- U& `# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! p) D: k4 z3 u2 X% O1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（二）、使用未飽和油脂，如橄欖油，來烹調或調拌沙拉，避免食用飽和性脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb9 A6 `. u3 `! q2 J9 j/ \
; Z* {* L$ L/ K0 i; i4 G6 @公仔箱論壇（三）、多吃富含omega-3脂肪酸之魚類。5.39.217.76 o* `. v( O! M1 X( I
1 e% m8 J' H5 D) S, U5 O公仔箱論壇（四）、禁酒，但有飲酒習慣者可適量飲用葡萄酒。
9 c3 x2 I" z; A' ?- c! q4 X l公仔箱論壇公仔箱論壇* r9 l) d$ f# G) V
醫師提醒，並不建議長時間、高劑量從飲食以外的來源進行補充維生素或深海魚油，以攝取自然食材為佳。公仔箱論壇: |9 G6 ]2 R+ G- B3 z
0 I: C) S3 X! |% |" v. ]公仔箱論壇四、多互動：多參與社交活動可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降4成；孤單的人，罹患阿茲海默症的風險增加2倍以上，孤單的生活方式其認知功能退步速度比較快。建議努力保持社會參與、與人接觸。5.39.217.76) L$ y, d$ k# x) \: }
; a7 y6 r" Z( ?$ ttvb now,tvbnow,bttvb五、維持健康體重，過重過瘦都危險：中年時期肥胖者（BMI≧30），其阿茲海默症發生的相對風險上升3倍，過重者(BMI 介於25-30之間)升高2倍。老年過瘦(BMI﹤18)失智風險亦提高。。 |
發表於 2015-10-28 12:15 PM
| 
