【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
2 B& P* X9 h$ b( N4 Z7 x5.39.217.76活動肩胛骨，消除身體鬆弛5.39.217.760 Q6 P, P Q" A, {! X
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I6 p: i; ~3 E2 u( J9 ~: r; e
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。, L/ U& r- E7 }9 [
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。8 O) o: A: c* _- c! `/ z$ i
30秒肩胛骨瑜珈
& z1 h0 F5 n* k1 G! s% k* [+ |5.39.217.76STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
. w& q8 x/ f7 L( u+ SPOINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
: Y! I j* X, Q3 Z# V公仔箱論壇◎1次10下。
1 `8 a5 N: g( S+ m步驟：
% s0 e) g7 S6 m6 j/ _! }+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 T1 t4 \- S! T- `2 L1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。公仔箱論壇$ M5 A, F6 U* ?6 j3 r
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
+ d* x$ g' l1 o% Q, M3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
% y# _; i0 Z7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
4 j6 M$ O! {3 o0 V6 N※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
# c* E; p: l( c8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.增加肩胛骨可動範圍tvb now,tvbnow,bttvb: L- r# X- X0 O* ^: ?3 L
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
3 ?* E4 t: c" t# }$ Q: d8 F# `◎1次3～5下。公仔箱論壇- J' _+ u% E( g3 r
步驟：
. L3 v9 ?# l2 d( H. U: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 r; B, e, C1 a5.39.217.761.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
! c! S& S. N0 N' L- K2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
$ ?# a) a# W5 L0 U/ A公仔箱論壇STEP3.拉開伸展肩胛骨
+ N0 v* ]8 U2 c5 A5.39.217.76利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q- ]( B$ |$ m: T( i$ `$ [6 k( E# s
◎1次3～5下。
" y$ R- W- J/ B* D( _) R步驟：tvb now,tvbnow,bttvb) C! _7 T6 k. s! G2 ]& k# e$ ~
* B$ A% m3 s- P( F+ s n: e+ m1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
$ e+ d/ w+ N) G5 ]/ X# b2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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