【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
. g6 z' m( u3 w2 g- k1 u/ d公仔箱論壇活動肩胛骨，消除身體鬆弛
0 Z# s, h/ D; D( `# p公仔箱論壇肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
2 a' I' u2 i# W; m: e, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。tvb now,tvbnow,bttvb# ]1 O& f5 x+ `0 X; V
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。公仔箱論壇& y1 B. d& n0 r [: `
30秒肩胛骨瑜珈
0 t( r# `/ n$ F ~8 n9 J5 h5.39.217.76STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
' o' p' H3 N' Y9 Y+ z( s, d2 v7 T, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
; h) R( T5 ~9 A' f2 F* a$ Y公仔箱論壇◎1次10下。1 Y0 M7 a3 r/ Y
步驟：公仔箱論壇' ?3 V; v3 C U! R# S2 O9 D: Z
; ]6 W: A6 W/ ?1 N9 z公仔箱論壇1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
; u+ q+ t1 q4 ^8 q7 {2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `" Q/ K4 x3 a
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。5.39.217.76/ ] A9 }) l# O+ ~! d
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @0 g5 o6 |! v/ s0 ~* ~0 s
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。tvb now,tvbnow,bttvb. u( {6 m2 U' ^$ f" g
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
" S+ A9 f. n* t& z5.39.217.76POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
+ z$ [3 p6 T' H/ S# L0 ~. K◎1次3～5下。" l9 @: `& e; l- ~3 t0 h: w
步驟：% b( V* i, t3 z. U" T
& p6 v3 h, R" L+ g: v/ {1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。0 \' @5 i+ T, A, X2 R+ c$ [" F, [
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
8 I4 i2 K+ C, Ttvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.拉開伸展肩胛骨
: F3 F& a0 n) G6 L! _- N$ Itvb now,tvbnow,bttvb利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb7 T. u6 H' l2 a4 v- R( L
◎1次3～5下。
4 D6 g% G! E% \, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：& H$ u5 i% ?- t) A0 a/ U/ U9 d
4 @/ H# L8 b* W. A1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
% o$ d2 J5 a! c& l+ e4 Y2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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