【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
* n, n* p+ l F) j1 _5 R; r活動肩胛骨，消除身體鬆弛
4 \- G @; d, \* Y' c* k5.39.217.76肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K! ]$ b$ P; D8 N% f( Y
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。公仔箱論壇" \! f4 d7 \! W' V# z7 n2 o' X
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
- F+ W4 m/ `6 E1 K2 b0 u% Y公仔箱論壇30秒肩胛骨瑜珈5.39.217.769 N" S9 k6 |2 g# y# ]3 N4 I
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
) I6 E. h0 q* b! r+ E, Q2 ^/ t. P$ U公仔箱論壇POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。$ I' r$ j9 b$ x& [. H( N2 T3 ?4 X( M
◎1次10下。公仔箱論壇0 D: S& @. z9 u3 j' {7 i0 l
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A! M; b5 U1 J
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
- c9 N' U# T( h3 ltvb now,tvbnow,bttvb2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。% @5 f7 ~6 Q/ E0 B, P/ s0 a
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
6 g) h; {6 ?! H& C1 g3 G5.39.217.76※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
4 C. p4 `8 y# g2 {% n( K j3 L公仔箱論壇※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。2 Z, S8 h9 l" A1 z! O- p+ n5 `
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
. _; r" ]0 S% W& s公仔箱論壇POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E3 f, }) p4 b7 I* M
◎1次3～5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S& o" }' c( n B
步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。5.39.217.768 L' c8 K* q8 b, S; }
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb) z6 P" Z3 d) P. n# E6 K" H: x% H
STEP3.拉開伸展肩胛骨1 ]& L7 v5 O& j0 ~: t; }4 Y
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
- j. @& w' L7 Z. k◎1次3～5下。: J% I, n, d) q
步驟：5.39.217.76 x; x/ G1 P* t0 Y
I- J3 w9 T2 ?) X" i! I1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?* j4 v3 C2 M. J+ z: a
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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