【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。tvb now,tvbnow,bttvb$ a. L) m, T7 d/ g, t
活動肩胛骨，消除身體鬆弛
4 Y! Y: v' t' z M4 P5.39.217.76肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
# T% E! W" t" ^% ?tvb now,tvbnow,bttvb日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。2 W) C# X- t# [4 [5 l; R' ]
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
2 Y5 e; p4 C3 R30秒肩胛骨瑜珈
' h1 u, U" k5 i3 E" x0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬5.39.217.762 I& o/ H4 A9 V2 y- M
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
# c$ n9 R' e. {, `7 ]$ j dtvb now,tvbnow,bttvb◎1次10下。
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
7 f5 I+ G& J) r0 L3 F+ }/ }5.39.217.762.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。+ ^3 }8 o; J& d) Z6 T
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
( o& U. L# `& e7 W公仔箱論壇※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
) W, [" Z- \7 |& h0 ~公仔箱論壇※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。; F) W, z" M) [6 U5 }! c
STEP2.增加肩胛骨可動範圍# T/ Y0 A$ e( t, _- F9 X2 d0 _
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。6 V2 h% L7 z1 [6 l
◎1次3～5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j; G+ X' b: j; m
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb9 y L3 e' k7 S' d, R5 K5 r
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。公仔箱論壇/ w8 ?5 \- B% h
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。5.39.217.76 J5 }' k4 ~* k
STEP3.拉開伸展肩胛骨
p9 b* a& F+ e: e" j8 r' |利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N1 {# M+ `; h5 \8 @1 _4 N
◎1次3～5下。公仔箱論壇$ i* S$ }# M. s4 P3 b; H9 G5 B. p
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb' o* |8 I" ~' p; [& N
8 p1 L4 k* A! L+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f6 e9 |8 E* n, W2 O! o ?5 m' Y
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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