【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。) V+ l0 R' X* `2 G k9 q* W
活動肩胛骨，消除身體鬆弛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a) q% T+ p- E: X, X
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
7 F1 x; R# j D3 n# x* G- S" O日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。公仔箱論壇$ {9 H0 P; T- B$ K3 ~, L
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。公仔箱論壇 O$ m4 m" M- \. n: C$ v0 i
30秒肩胛骨瑜珈
8 n& t: F! ^. h$ A8 }7 k公仔箱論壇STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬5.39.217.764 M+ X* ~6 w, Z% }/ N5 U" |
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。% h# ?) I7 _: g5 W* D+ f
◎1次10下。2 D6 |3 M- P( \; P) n7 L" l
步驟：公仔箱論壇 J5 @8 q+ Q% r1 }# z
7 K3 |" a X i" C& p) y公仔箱論壇1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。- ~: n, B4 g. w% \' n7 C
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。7 L: w2 @ U1 _( }
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
( t9 z: B' \' Q* _. ~5 L公仔箱論壇※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。% h/ y( z/ b. @, ?. O
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。, K5 ?' L( g9 J: O
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
3 S1 x& V9 Z: n公仔箱論壇POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
4 P$ A# ?6 v* ?$ z* htvb now,tvbnow,bttvb◎1次3～5下。
. y1 o3 T! s3 c; _4 {7 d' u5.39.217.76步驟：
6 M n+ Z1 K, i% `tvb now,tvbnow,bttvb
* J. b6 h* t: \, W; n( {/ b: G1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u) y# Z: Z- I( `4 P
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
. c2 M' L+ Y2 D. K4 b8 Ttvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.拉開伸展肩胛骨TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O. }- U7 T( m3 L6 `; |
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
, Y! E8 s. Z- I/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次3～5下。5.39.217.76/ u2 o- m# I+ a6 x% I$ i0 [1 n) A
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {" X6 N. d3 s; i- F' ?& @
/ c- Y: | u( |& b. w$ e% qtvb now,tvbnow,bttvb1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
* `& \, O& v" f" x4 I1 [4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
| 
