【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
9 G: a9 O3 ^3 Y3 }/ ]& d活動肩胛骨，消除身體鬆弛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a, B5 B$ r, |" C, a& [
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
' u4 @9 [0 z- C1 |# m8 @日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。tvb now,tvbnow,bttvb) x9 ?6 r7 C9 R) h1 }+ S
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
, F$ N# y; F1 E0 a$ x" q4 B7 i6 a30秒肩胛骨瑜珈
; z- u4 N; Z+ dtvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬: _, R' X3 r1 {7 q2 g( T( \; r
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。4 Y n1 |6 e) @$ g- C3 b
◎1次10下。tvb now,tvbnow,bttvb _" W( ], M( l S9 G; q
步驟：
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。: c I- Q" a" u' M9 O) A, t
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。公仔箱論壇+ |9 c8 s- H4 v
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb: s7 e& ?+ P; {" |$ |
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
# a! u0 F: E+ s8 n; \ [) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。- J$ T3 R$ ?# U
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
% S+ z! O2 G" P5 p9 K/ I" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。$ T6 u2 I7 N9 _. N5 S" |- k
◎1次3～5下。6 F: Q4 U3 R2 h7 p' h3 k
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g& x) I6 U2 b. g9 H, L
; \" y+ R' s6 j, U2 I# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。公仔箱論壇 l4 O. w C j" q* F
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
3 u$ g$ J3 z4 ^) w1 ^5.39.217.76STEP3.拉開伸展肩胛骨tvb now,tvbnow,bttvb8 f9 Y/ x% `9 p: f2 C" _
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb6 u/ m L0 |- I( F0 y
◎1次3～5下。5.39.217.76; V9 n3 b8 X% U) M0 Z, Q. @
步驟：
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% k- w: n! H. |2 N1 ~; F6 S1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
( i2 w$ ~+ e" ~* v* h5.39.217.762.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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