【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
" D+ Z+ G6 Y$ w8 Z2 ?& o5.39.217.76活動肩胛骨，消除身體鬆弛
( E2 b' s% O5 y' b$ T公仔箱論壇肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
4 g' P5 ]* `* E! |% M# ]/ O! |* ltvb now,tvbnow,bttvb日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
0 ^/ k) N% P/ p3 atvb now,tvbnow,bttvb以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。
z3 C4 W+ [! a: V公仔箱論壇30秒肩胛骨瑜珈
% [4 x; _ W( C# _5 ~公仔箱論壇STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬5.39.217.76, m7 I N' B% @. s# ]( c
POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
# ~ j! r+ b4 T- }' d4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1次10下。5.39.217.76* B) l0 O+ m. H/ I! Q! T
步驟：; J7 ?5 s0 ^! }
" ] t) n. C: p; J$ Ltvb now,tvbnow,bttvb1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
/ [8 P: y/ Z1 J! ]4 ]$ W! L1 X6 @* s5.39.217.762.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
/ E4 L6 O: G+ P; a2 X0 F* ~tvb now,tvbnow,bttvb3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb3 G% w/ R: @- K. @7 X2 L6 [2 h
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
k% o8 n. n& D7 [" T4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
5 O1 q5 x7 s: I+ U4 M1 ^/ O公仔箱論壇STEP2.增加肩胛骨可動範圍公仔箱論壇! i( G5 v9 m1 n# R2 E, W
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
8 p& W# z% t$ Y" ]( ~- k5.39.217.76◎1次3～5下。
! b. z# m# o& `6 j' ]7 y! _2 a) K公仔箱論壇步驟：
# a G, y' R- Z0 U; _
. t+ j7 E! k0 P& }tvb now,tvbnow,bttvb1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。公仔箱論壇) m7 b+ H2 X4 |% {
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb! y* }) a( ?' p4 Z
STEP3.拉開伸展肩胛骨
. S3 L; T* p! q5 A. P8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
3 N2 u. y5 ~5 {% u1 R- Q7 Q: Rtvb now,tvbnow,bttvb◎1次3～5下。
- g0 _7 {! V7 X' l' J" R' o; btvb now,tvbnow,bttvb步驟：
0 A3 u, y9 J/ }- o% _8 g
/ P( \ ^: `/ K2 H8 t1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
2 \( _) z! f* e- r3 K4 U4 {! N2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
| 
