[健康資訊] 拒絕三高！5招戒糖癮秘笈

willkao

(健康醫療網／實習記者朱姵慈報導)
# d* y) k5 @3 h6 O8 V5.39.217.76
# |/ @( |, J4 E- }! U, mtvb now,tvbnow,bttvb過多的糖份會增加身體氧化壓力與發炎反應，導致肥胖、高三酸甘油脂血症、糖尿病、心血管疾病及老化等問題。偏偏生活中含糖食物無所不在，含糖飲料、糖果、麵包、餅乾、冰淇淋、優酪乳等，都有相當高成份的糖隱藏在食物當中。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y% F7 O' f! C, h6 u
# t7 v/ C  x! ~0 A9 g) y% a8 a
在烹調過程中，額外添加的砂糖、果糖、蜂蜜、黑糖等，也會增加糖份攝取量，攝取含糖食物由習慣，久而久之產生對糖上癮的現象。為了避免染上「糖癮」，外媒CNN列舉出幾種戒糖癮的方法，幫助壓抑我們對糖的渴望，戒除「糖癮」。
7 g. Z3 `6 u) S* \0 O# Q) ~' b, @: E5.39.217.76+ D$ a( t7 u5 o  P7 }' M+ ]
1.以水果取代糖果。水果即使含有果糖，但人體代謝果糖的方式和代謝一般糖果的方式並不同，不過，還是要謹慎限制攝取量，水果種類也需要選擇，像葡萄和櫻桃含糖量高，不宜多吃。
( h2 A8 G9 \6 D. _, y( U公仔箱論壇
. V2 o) Q1 k8 h8 X4 i9 j# j- c5.39.217.762.避開零卡可樂或無糖口香糖。但營養師表示，這些飲食的成分會讓人產生對甜食的渴望，普渡大學（Purdue University）研究指出，體重增加和垃圾食品消費增加有關聯。
6 V% B1 k: U  R$ x0 Z. A# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ?8 X7 S* H4 m公仔箱論壇3.「眼不見為淨！」清除家裡、工作場合中與糖有關的飲食。減肥教練亞當（Adam Gilbert）指出：「我們無法控制我們所在的環境，但我們能控制自己。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~, q3 w; o+ T$ A4 K) o' o

$ `7 Z2 u* }* F! E$ M( M: {9 ttvb now,tvbnow,bttvb4.轉移注意力。主動思考看看有甚麼東西可以讓你分心，亞當說明，吃一小片水果，再去散步，聽點音樂，打電話或傳簡訊給你的朋友，或者讀一篇有趣的文章。5.39.217.76+ ]7 z' `' W0 S: \& _
5.39.217.76, _2 O  V2 G, q6 }
5.改變飲食習慣，多吃鎂含量豐富的深綠色蔬菜、豆腐、豆類和堅果，也可以讓你不再犯「糖癮」。