【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。公仔箱論壇3 Q6 A' A9 q2 M0 ^9 `, G
腸道不乾淨影響身心靈
" D+ C# x! c8 q0 ~腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。5.39.217.76- c' U. x8 b! k6 i/ g* f- v' X
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z% S1 M) F" s' Q4 S( c! [
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
6 H: `, K$ Y k! i, J9 y+ s● 常外食
. f8 l" `6 S, Y6 v7 q3 ttvb now,tvbnow,bttvb● 姿勢不良
2 F1 R9 k& Q# u( a, g Z4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 運動不足5.39.217.76 {- y( `0 E* O
● 大號時間不固定
5 x: ^7 J2 [; z5.39.217.76● 悲觀思想% n6 b& M# J4 p, ~$ n) w
● 不常喝水公仔箱論壇+ t" x) E5 i9 p: k1 d( E
● 常飯後睡覺
2 P" f X# f0 h* J0 E0 H● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
$ q$ D# \1 T- P0 G) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 肚臍下方鼓起tvb now,tvbnow,bttvb6 ]" s/ i2 c W% k( V
● 放屁臭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r: f1 q" l8 @5 a ?% ^! _
以上符合3點，你可能屬於髒腸。$ B( I. Y4 p$ _/ j! A6 c' D
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
' b% k2 R" ~6 V) b) U" e$ Vtvb now,tvbnow,bttvb腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸5 n' c9 F5 V: D2 f: v: J( E4 M
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力tvb now,tvbnow,bttvb5 Q% w" U) E' T4 ?! N2 ?$ w
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
+ A: H6 X( b. u2 I' k6 W& W5 B% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
1 G; A2 s& Z3 x- }" ~5.39.217.76※躺下進行
3 j, G; W3 B* vtvb now,tvbnow,bttvb1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。 B9 v1 d, L( u. T( |/ g
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。) d, _ m5 b6 J3 B
●下腹部突出─消除下垂腸體操
3 b* @: b2 i5 Q下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。4 E |, x4 e$ f/ F2 F7 S3 X# i+ V
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。tvb now,tvbnow,bttvb4 W* G8 A& `; P$ p
●下垂腸鍛鍊體操1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n# t$ V B6 f9 Y N
 ◎左右交替各5下。 g" r1 Y$ `7 d4 a2 H
步驟：
8 v6 i+ C+ }+ J8 {. |2 O1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。公仔箱論壇: Q& d2 m/ h' m2 e
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
* Y0 K+ m' S/ }9 c S3 {" g" g+ D公仔箱論壇●下垂腸鍛鍊體操2) y% |: {' q5 w
 ◎左右交替各5下。
W( l1 U5 V! K' L; b5.39.217.76步驟：公仔箱論壇7 v0 ^7 b0 A4 w- J+ X3 O
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
% j9 m+ b( ?8 _) Q$ h( N2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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