【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
: S7 i/ H3 N! L1 m# s6 q1 }# _腸道不乾淨影響身心靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f# D& l! z9 h3 s$ j2 l
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。tvb now,tvbnow,bttvb" T$ A% ]5 P+ _( F& I9 N+ S+ h
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
4 j: A. t; ?- `* B5.39.217.76以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
. U6 ]) i* M: B1 B6 j% s2 rtvb now,tvbnow,bttvb● 常外食; e" ?7 w) Y9 c: R
● 姿勢不良
' p- C2 c. K5 `2 [. t6 V1 m0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 運動不足
& {, ^4 @# i1 G0 }5 U0 I! [/ p● 大號時間不固定5 j7 g1 }2 g* n$ _- |0 u! n2 c2 f
● 悲觀思想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z& N# P* y$ T; ~5 U: `
● 不常喝水
2 k0 U9 m5 O. J, Q7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 常飯後睡覺公仔箱論壇" [) p; d: [. j& M5 x+ H( ?3 X: x
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
0 @/ k: B- T1 W- V7 D, d9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 肚臍下方鼓起
8 _. m* c6 p& h6 z4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 放屁臭
* t5 ]% ^( \" t e* M6 m+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上符合3點，你可能屬於髒腸。
/ F: L' d4 q9 {4 e# }/ O: X若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
) A- ~( J( U8 S) @腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸公仔箱論壇% O) X; A# [ L4 u( i) H9 z7 C
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
2 B% N4 |0 ~* L0 ] H0 _5.39.217.76腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
4 C @/ l8 T. R; \tvb now,tvbnow,bttvb步驟：
* R! }8 {1 M' ~' ^0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※躺下進行5.39.217.769 U! n6 ~) p% v, g7 Y0 o
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
3 x, {, d( [% t6 n' ?公仔箱論壇2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
2 X) c& y& X4 g: I. O# Y ^! b8 R●下腹部突出─消除下垂腸體操公仔箱論壇# [! W A1 @/ c* H. c. A6 [% g
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
$ w( g6 l% X/ e: Dtvb now,tvbnow,bttvb腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
; T& f( u. ^9 ^* z; M/ qtvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操1
7 L0 m. i: t8 E" D" m0 x公仔箱論壇 ◎左右交替各5下。5.39.217.76$ _3 o5 |* K+ q% m/ y8 V
步驟：
3 Y* B5 P! ^' Q) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
0 L* `' c5 S1 [, B; ?2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
/ o2 L" S; Q! O! k l# t5.39.217.76●下垂腸鍛鍊體操2
$ y" e/ _6 b) G/ t: x/ D6 L ◎左右交替各5下。3 _; S. }" }- U9 @) G
步驟：
% `* w3 h/ Y9 `; @7 }* `* w4 \. i+ t公仔箱論壇1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。) L1 r0 g9 A% S O. u. S8 p: w! }
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
| 
