【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
& M+ {$ p& x- f+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道不乾淨影響身心靈tvb now,tvbnow,bttvb0 v- |( D; n* s0 n" R& Z2 x
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
B, k0 D# L; p" O) btvb now,tvbnow,bttvb日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
& _0 x4 F5 Z. a8 ?" S) j以下提供簡單的腸道狀態檢測法。5.39.217.76; s6 F# J, Y3 a# N9 v* D4 s* e5 N
● 常外食
0 |' v8 @- M1 u; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 姿勢不良 tvb now,tvbnow,bttvb( j+ _5 j0 n+ k
● 運動不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O, H4 ?3 L8 x8 `' B4 _
● 大號時間不固定tvb now,tvbnow,bttvb* D. j& F, S1 f) e1 |0 V
● 悲觀思想tvb now,tvbnow,bttvb$ |; a. w+ V. m" w2 J7 E: k
● 不常喝水
2 \; j" Q$ K9 M5 Q# t9 w公仔箱論壇● 常飯後睡覺) Q% q; |7 o- z4 \0 C) j
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
e: u Q: Z7 a8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 肚臍下方鼓起1 h- b/ U! B6 d! I! D9 V0 v$ K
● 放屁臭公仔箱論壇0 @7 ~% }7 m0 h+ r" @" S
以上符合3點，你可能屬於髒腸。5.39.217.76/ z" R; x9 ?: ?& ]! y
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
" q" g% \8 h3 r) _* a- b- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H) i/ T3 a4 V
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
; k$ N; r' ~+ z" X* P腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。8 L7 `+ { @" _2 H% q' _6 C/ h
步驟：. k! L1 S) ]9 {) Q! L! |" H
※躺下進行, Z7 P! p1 T6 W2 `, {
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。5.39.217.76+ J5 |8 L/ r: t
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
: M, b2 ]$ s. y# ^ ~3 ^/ C% U●下腹部突出─消除下垂腸體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `, G3 E9 r0 W# i5 O8 z$ s
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。公仔箱論壇. |; n) w( e" e& c
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _6 B: j3 a$ w2 p8 D. Y j
●下垂腸鍛鍊體操1
% V4 r9 d9 f! l: m9 }2 b公仔箱論壇 ◎左右交替各5下。5.39.217.76# q9 K( j( D' }/ V) k: Q
步驟：
5 @0 w' f/ R! X; F/ ~* q1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
& ~! N* |5 i! [, Y* g. F [tvb now,tvbnow,bttvb2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
$ R7 G; d) N. P. l- w4 y' Btvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操2
* B% x; r7 U- e9 R6 atvb now,tvbnow,bttvb ◎左右交替各5下。公仔箱論壇5 Z P: M; o: g
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r: Y. R; F+ ?
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。公仔箱論壇+ P$ s5 b2 b/ l9 o9 p1 ]" j
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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