【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l( W9 o B! q1 i. Q# j& ~, {" u9 r
腸道不乾淨影響身心靈/ @" F) ]) O+ p3 U
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。公仔箱論壇6 T$ c. @/ `% {! }
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。tvb now,tvbnow,bttvb/ o* Z N& r3 T9 m
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。tvb now,tvbnow,bttvb' D+ ^6 F" N) B6 y
● 常外食
9 N. v* P8 K P0 P4 w3 v. C- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 姿勢不良
1 O/ T5 U3 y. p; J6 W0 ^tvb now,tvbnow,bttvb● 運動不足
! K! X3 P* U0 D5.39.217.76● 大號時間不固定
% z) [% `8 \; v: k● 悲觀思想
0 x, s- [& z% X, G5 x● 不常喝水5.39.217.76- {. T, Z9 l2 R% N, c3 G
● 常飯後睡覺
+ y5 h; F2 R: K. N5 j+ I ]5.39.217.76● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
/ p5 w0 s5 a& C! c, V+ E. F/ ]5.39.217.76● 肚臍下方鼓起; k( o0 G5 |7 T$ O& T
● 放屁臭
# M, V3 O- h9 {+ }tvb now,tvbnow,bttvb以上符合3點，你可能屬於髒腸。
f: B: r& q& {5 [( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。公仔箱論壇& T; x6 o: W( v) ]
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
% w3 n! q9 |: j. V5.39.217.76●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力; F4 p. i& ^9 l! k0 f; a3 |, ~9 V. k
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
: I: ^( g3 L" d; ~% z% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：2 v! T/ M& K* }6 m
※躺下進行5.39.217.763 Z- e2 I& D" n, X6 K {, T
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
1 b. h* `: `7 m+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
! }/ C2 n& b8 V+ `8 d% Z. I8 f- {●下腹部突出─消除下垂腸體操
8 u, G, O# a! }: c. D% z8 C& C下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
7 i6 y+ J! `* V. M" O0 ]: n; ~5.39.217.76腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。3 b4 w% d" u& ~
●下垂腸鍛鍊體操1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t" ^* g# w' B. i4 \4 M6 l& M
 ◎左右交替各5下。" c% }' W2 n/ I$ `
步驟：
$ u0 \8 ]3 Q1 _: V公仔箱論壇1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。公仔箱論壇2 ?# e& T& l# ?, D: x1 |, t2 c
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。公仔箱論壇- d3 p2 L _% `, r
●下垂腸鍛鍊體操2( O; N" S1 d, `2 d1 G, t9 n# C' w
 ◎左右交替各5下。% B, f+ ?! n1 R: E. ] o( G" T9 R
步驟：
# `+ U3 K7 D: k( f) Z {% itvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
3 j$ V& W- e2 B9 y2 }+ _! B4 X5.39.217.762.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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