【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。公仔箱論壇5 D( _+ @6 ]6 x$ Z; D$ }& G8 U
腸道不乾淨影響身心靈
& S9 d2 \3 E8 i- S% H腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
- J, T4 Z7 |" s8 X日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
1 S2 c1 B. U" _" C' I! Z5.39.217.76以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
' t: A( L$ i7 e" i5 `* m9 f5.39.217.76● 常外食3 ^ H1 d4 f: g; E) v
● 姿勢不良
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● 大號時間不固定
5 M$ m. @8 a( L0 O! ?) dtvb now,tvbnow,bttvb● 悲觀思想
4 p8 Z. u# p7 B6 v/ W) U' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 不常喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j3 H e: ^9 Y: U9 G
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以上符合3點，你可能屬於髒腸。公仔箱論壇6 T. { l( J+ Y9 x2 Q
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
* d- O- X2 h. e# X9 N7 H5 s腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
, c) a; i. x, s" f. Y2 d5.39.217.76●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
/ [4 d2 h9 y! w$ y6 n$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。5.39.217.76% y c; Z2 \6 a% |, ]. }# c2 ?
步驟：
3 C* d( b1 J6 R5.39.217.76※躺下進行
) ^; p" i, D$ s- Ftvb now,tvbnow,bttvb1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
, U% w1 m- x$ C* X. a. J+ z2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
- l3 N" s1 k( E- `4 Q% J A●下腹部突出─消除下垂腸體操" H* S% b1 o, P# {) M$ w
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
+ j# g( g6 a3 x" v3 Gtvb now,tvbnow,bttvb腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
) U3 D, l9 ?' z9 Z ~5 s5.39.217.76●下垂腸鍛鍊體操1
' ^, w& e7 c, D- q, o ◎左右交替各5下。
# x3 S- g2 s4 W1 N" r5.39.217.76步驟：
6 C- P# `7 h6 _* o1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。公仔箱論壇. t0 d0 p( y+ ~) d
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
+ W" B! m6 M* O4 W. y●下垂腸鍛鍊體操2
% E% i- R% `% n3 ?4 e8 D4 e/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎左右交替各5下。+ J0 V! c M1 ^# ]
步驟：
, ~; l" Q2 X* M" V8 o$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
+ p/ q& ~5 m aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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