【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。% v- a1 u9 c* F J2 e1 v2 I
腸道不乾淨影響身心靈
9 {6 z* j: j) ?( T' E公仔箱論壇腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。公仔箱論壇5 D S2 e& e- D5 ]
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
8 a6 }: ]/ n9 S6 ^2 _5.39.217.76以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
' v5 W* V- P7 t; u* L6 j& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 常外食tvb now,tvbnow,bttvb. J+ E( T: Q! D+ m6 {! Z' E2 R
● 姿勢不良
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● 大號時間不固定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N$ Y2 G4 i; R6 i) M8 P$ u
● 悲觀思想
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& ]% S- J& J! `! z& k: m4 G0 ]. mtvb now,tvbnow,bttvb● 常飯後睡覺
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● 放屁臭公仔箱論壇+ D {4 I( N/ A4 x/ @
以上符合3點，你可能屬於髒腸。5.39.217.76; P- b( i7 { R, h8 |9 ~3 |# p( S
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
; F, P8 G/ ?. R0 w0 O4 C5.39.217.76腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸/ z" K# m3 P& l% c8 p4 D+ o
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
4 U6 J, P# ^$ q1 K公仔箱論壇腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。5.39.217.766 z7 Q4 U" ^5 x6 E. U$ {9 {& k: t& y
步驟：5 _- m2 o8 g" F$ m! K% Q
※躺下進行5.39.217.76. J8 t% z9 R! Z8 t. d4 J
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
0 @5 _- _: x% ^, }! \; E2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。4 K8 V/ l$ O1 L
●下腹部突出─消除下垂腸體操
1 X! n$ e. \5 K& `下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。1 y0 [" p. k0 `7 K" q
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
7 X3 j, `! j& b5.39.217.76●下垂腸鍛鍊體操1
; a) E$ A! M0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎左右交替各5下。tvb now,tvbnow,bttvb( @0 F& p! y5 c* Y9 h/ o1 z
步驟：
8 y' d( m" U2 Q/ \1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K$ l- V/ a+ ?5 g
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。 O) y9 P9 U% c: b
●下垂腸鍛鍊體操2
( |; t# Q! B; ?" n5 utvb now,tvbnow,bttvb ◎左右交替各5下。
* [9 \' Y8 G2 ]- e+ P+ D9 y步驟：
$ H: p+ \) Z* ztvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
7 l( w8 H3 }4 r& n5 X$ D2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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