【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
: \* g, I0 C. G8 V% L腸道不乾淨影響身心靈
5 d3 ?( ^0 h9 Q9 R+ D+ k0 }腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
5 x# J, ]0 \6 t8 G; g' J日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
+ J6 M+ Q. u% c) ?6 V+ S+ y8 g以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
. G$ p0 T' s# C1 M" f6 F● 常外食( `- R5 o: W4 I2 E0 } i# I# A
● 姿勢不良 6 P8 W6 E" m" A& F8 d, y; _
● 運動不足
x4 {6 S4 Q5 X" f0 G6 [# ` L5 D● 大號時間不固定
( k/ Z' |6 \( u \4 {公仔箱論壇● 悲觀思想5.39.217.76( B" K" i6 m+ H+ J
● 不常喝水公仔箱論壇' j: b- N' `9 _- I
● 常飯後睡覺, {/ }8 o1 V. @
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消公仔箱論壇! H, J' t S1 | y" o- r
● 肚臍下方鼓起
; A8 ?: w6 R- t7 Rtvb now,tvbnow,bttvb● 放屁臭
$ I& l& [- i. _, Y8 o2 \6 Jtvb now,tvbnow,bttvb以上符合3點，你可能屬於髒腸。
. ^1 f! L( S( I0 U; i T4 y公仔箱論壇若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
4 K1 h( h6 r @5 y& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
6 m( V6 C& k: jtvb now,tvbnow,bttvb●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力公仔箱論壇9 P6 f. ^8 N" l$ L1 k9 R
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。公仔箱論壇$ z: e4 p: d! A2 {& M% M3 i {
步驟：5.39.217.76) @8 n3 S( v9 U" L# c
※躺下進行
2 L$ O7 ]. B$ w5 ?( X公仔箱論壇1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb! o2 S7 Z+ m" T1 `% V2 F
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。5.39.217.765 D+ s, P# @# e( g/ y
●下腹部突出─消除下垂腸體操
1 O: U" z! w& I3 _3 \公仔箱論壇下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
" I6 m2 ], W8 B' N; n$ X, i公仔箱論壇腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
8 I; F! T- B0 L, }% _●下垂腸鍛鍊體操1
& ?) ~/ ?0 q( ~& {8 d+ _4 d公仔箱論壇 ◎左右交替各5下。tvb now,tvbnow,bttvb) K2 D! Y5 V& C8 W
步驟：
5 Q! V# @9 t% B0 k; ]# T0 m" b' f1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
4 l/ R4 S. l& [5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。, K2 ?$ a, x5 ~4 M
●下垂腸鍛鍊體操2公仔箱論壇" |' A+ K4 l4 r: a% i4 }! T {
 ◎左右交替各5下。
3 `- E* R( n5 b/ H( R步驟：
5 Z! n9 @& U m公仔箱論壇1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。5.39.217.767 u- x( j& i8 @3 S% A
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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