【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。tvb now,tvbnow,bttvb% V+ b. W" U( }# r4 D
腸道不乾淨影響身心靈2 c+ m* R4 V7 I* T
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
% c6 s3 ~2 y& g) X7 v0 ^公仔箱論壇日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
! ?& Q% H& f1 Q: I' `# P以下提供簡單的腸道狀態檢測法。5.39.217.767 B, G2 Q' ~# m. f5 K
● 常外食公仔箱論壇2 V: O. p* ?% z4 F# R) d# @, Q
● 姿勢不良 公仔箱論壇$ p* K; `+ J$ @" r
● 運動不足
3 E* O+ s! e* v6 S) `. q: E. D" ttvb now,tvbnow,bttvb● 大號時間不固定' |7 e2 w" t* ]! M( |; n+ U$ o: S
● 悲觀思想
_' q) L: D% \$ Y/ u9 o公仔箱論壇● 不常喝水
7 F, m9 |0 J' i# ~tvb now,tvbnow,bttvb● 常飯後睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w6 H# s M$ m+ E8 f i
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消5.39.217.762 u1 i+ C* d& E
● 肚臍下方鼓起公仔箱論壇. q, {+ ~6 ?. @# J: @# ~# d8 w
● 放屁臭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b( M' ~0 I+ a( Z' U) x2 d
以上符合3點，你可能屬於髒腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p% \) g/ R: L0 r( Z
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。5 [3 w5 T4 _0 W
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
0 O5 y$ ?7 ]& Wtvb now,tvbnow,bttvb●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
9 \# }- q) L7 b( W# z/ g' l5.39.217.76腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
3 w3 [1 B3 N, |+ K' W- }0 e. i+ b2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：tvb now,tvbnow,bttvb7 A3 ^3 n+ Z2 W
※躺下進行
( q2 t6 P- C# w1 ztvb now,tvbnow,bttvb1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。公仔箱論壇' ?6 T0 R7 N6 F8 J
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
' a( ?) \- D" ~) C0 K; E& `3 {. ^5.39.217.76●下腹部突出─消除下垂腸體操公仔箱論壇0 N" b$ p! \/ x
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
7 i; ^7 A9 e! l7 Mtvb now,tvbnow,bttvb腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。公仔箱論壇# H6 @0 v$ K, ~$ A: ]0 Q1 U
●下垂腸鍛鍊體操1
T, e+ W+ f% K+ r1 e ◎左右交替各5下。tvb now,tvbnow,bttvb7 f- Q2 q" Y0 t# }" {- r
步驟：
# H3 f3 y' ~# o5 ~6 W2 `公仔箱論壇1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。tvb now,tvbnow,bttvb1 P( H6 w( K8 h; @8 c( a) Y" Q
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
3 N8 ^/ p8 b9 w3 f4 P' N●下垂腸鍛鍊體操2
& P- @7 R Z8 j' H0 e公仔箱論壇 ◎左右交替各5下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q; |/ g6 l5 P S
步驟：
7 A' f! X6 V- k1 m2 x" Y2 F% y* ytvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。tvb now,tvbnow,bttvb. b; X/ g! E1 m& M1 V# R# P
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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