【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
, z+ ^( E) r2 E* t( k% B3 m腸道不乾淨影響身心靈
' s( a6 ?) q# b2 t8 ^5.39.217.76腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。公仔箱論壇. }4 @, \" \4 W# {2 y4 U) p
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
* f+ U4 W. g4 e* i5.39.217.76以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
3 F& P) k" `0 Q( H6 ztvb now,tvbnow,bttvb● 常外食& c: q7 R o8 F! A/ @# A+ m+ s
● 姿勢不良 公仔箱論壇) M. Q8 e: n5 c$ S: b
● 運動不足
& k9 z- b& `0 c/ [/ `/ E5.39.217.76● 大號時間不固定公仔箱論壇" t+ n ]+ q* s+ _- X
● 悲觀思想
# P# @; R4 }$ A& r" s& Y3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 不常喝水
4 [( w, r7 ^* S7 B% \9 j/ W5 ^公仔箱論壇● 常飯後睡覺
: t, v" {7 g, h- [1 Y5 m● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
; l# B6 {! P4 k! o( a& i5.39.217.76● 肚臍下方鼓起
# X% X( p( k/ D5.39.217.76● 放屁臭
) l* p# d, O9 p0 {) [" Rtvb now,tvbnow,bttvb以上符合3點，你可能屬於髒腸。
1 X* m9 O7 J1 C7 q6 [9 B) g1 \若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
% A) j+ S2 H- _4 _# E1 f公仔箱論壇腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
) |. p1 a! E5 N. y' |" s2 o●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
9 L0 W7 _& _* h5 Z公仔箱論壇腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
1 ?/ r' q7 C6 W$ C7 O/ `& P步驟：
8 S. B) h( V% T6 L公仔箱論壇※躺下進行公仔箱論壇' g! F0 j0 {: S7 ` N
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
, G: L9 J- k3 s: U& x. Q& Dtvb now,tvbnow,bttvb2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a1 n7 n; p3 }' N) p. N" u
●下腹部突出─消除下垂腸體操
* ]/ n0 K+ o" ^8 @: \$ K+ K下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。tvb now,tvbnow,bttvb3 [% n6 F' t' m$ [( J
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
( _" C/ L& E' _ ~) e' h: Ktvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操17 j0 l; `: ~ n# b% E
 ◎左右交替各5下。
& V s- m5 x$ y7 N- [; c公仔箱論壇步驟：
) X l: z0 R# ^9 x+ s4 h/ C1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
% o r% Q5 |5 z4 d5.39.217.762.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。公仔箱論壇6 u, N Z# ]) U0 \: z* X
●下垂腸鍛鍊體操2
q! q* w0 m6 I& r! U6 }9 G ◎左右交替各5下。) \. |. U% b& `$ j; `0 {
步驟：
, V* {5 y# F! j2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p/ w H$ `% y& Y8 c
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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