【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
& J- { p, q& |3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道不乾淨影響身心靈7 G9 r/ _" B( J7 `
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
. h% o! a- v4 F0 [# D日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
' e$ d! z" |" ~$ Ltvb now,tvbnow,bttvb以下提供簡單的腸道狀態檢測法。5.39.217.769 h. }' U a& @7 ]
● 常外食
2 ~- C! r. K U( `2 R1 ]3 I- z公仔箱論壇● 姿勢不良 公仔箱論壇2 A+ T' }" {6 L( j! P) c
● 運動不足# r/ l5 r. K5 ~
● 大號時間不固定
7 _' ]$ Y* m% Q7 V* L● 悲觀思想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s( v: `/ Q) Z
● 不常喝水2 u+ t; a7 q6 |: L
● 常飯後睡覺5.39.217.762 s1 g9 M3 C3 V1 g1 W
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消; c1 b! \6 w9 C! _# x
● 肚臍下方鼓起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j9 X: T. a" @4 S
● 放屁臭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a/ i' a' a4 M1 B% K
以上符合3點，你可能屬於髒腸。& M- E3 ?7 y' i; n+ T: C
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
! u$ t! Z# L3 j# K5.39.217.76腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z( W, v. q% N
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力5.39.217.76/ H+ Y% r7 r& G
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
& f, f9 ~- V( b9 L3 |: x* A1 W步驟：公仔箱論壇( w, s3 p( `2 o5 a& E
※躺下進行
8 a. h- k! l5 C& _1 J* c dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
; b j! r+ V1 f公仔箱論壇2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
4 q- ?. ~4 W. [●下腹部突出─消除下垂腸體操
9 E+ `, _+ V( W. o/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
+ @/ w$ t/ P8 p+ X: O$ C0 T公仔箱論壇腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。公仔箱論壇/ ~ h+ a% C+ ]" E$ \# r( U8 Z
●下垂腸鍛鍊體操1公仔箱論壇$ L7 Z* p( d4 E" j; G( {' L
 ◎左右交替各5下。7 |2 F5 p8 C- h! i( t8 r2 j
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb: C: Q3 L" E# ~, }$ k1 }* D1 J4 I
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
) }$ a9 i3 N# j1 C) A5 f1 [7 i公仔箱論壇2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。: C* U' S$ I, E- X# T
●下垂腸鍛鍊體操2
. T4 q/ `3 }/ e+ i2 t GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎左右交替各5下。
0 X; e) u/ B6 T5 q$ e公仔箱論壇步驟：公仔箱論壇4 k1 B, D$ c0 H& T8 z1 ^: S
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。$ T# h" c0 R! K, E
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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