【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
& c3 i' V. s& z Z5.39.217.76腸道不乾淨影響身心靈
. c4 Z7 f' X4 h" N" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
5 }! C: t! c6 ^5 U日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
8 l) C' ~. l& x: @( }以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
( k/ q* p+ f6 s \ ktvb now,tvbnow,bttvb● 常外食5.39.217.76$ U( |9 p1 n9 w+ y9 i) v
● 姿勢不良
( l/ A- T8 j# Q0 j7 Ftvb now,tvbnow,bttvb● 運動不足5.39.217.76' F' r6 Z4 C ] G! u& d: e
● 大號時間不固定
# K2 G+ @; c& X% r3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 悲觀思想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \6 j, L( A1 d
● 不常喝水
, b; ]$ m& ~: O● 常飯後睡覺5.39.217.76) e' K6 l2 c. W- c6 a; K. t
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
X2 j. |/ p2 M' c0 S● 肚臍下方鼓起9 q% X' j. g( X4 a3 I9 O
● 放屁臭1 K, e) @/ `& g. }- R, a7 H
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
7 j( M( M5 N& Z* t6 J9 `tvb now,tvbnow,bttvb若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b, n' s9 v. k$ U# W8 k
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
0 H* b5 m! @, J9 T: mtvb now,tvbnow,bttvb●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
8 ~8 [4 Z4 L8 z* z W- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
* z" `4 l+ ]: }2 Z2 l( Z步驟：公仔箱論壇4 v6 ?, x7 \) y; w- q) a. E
※躺下進行
) Y5 S. }4 a, Y0 |: D6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
3 W' a9 v/ n+ d+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
0 \& R5 q+ T0 u& B& ^* B公仔箱論壇●下腹部突出─消除下垂腸體操
: Z) O* C' U9 B- f* u! c6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。( Z; g7 M/ d K! o( d @$ f4 f
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
9 a6 a4 f- }& U; N' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下垂腸鍛鍊體操1! K% ^& \2 X5 ^. `6 G7 A H
 ◎左右交替各5下。9 e8 A0 a1 h" ?6 Y* ?: P/ w
步驟：
( z! h, X' _7 n$ I" O+ gtvb now,tvbnow,bttvb1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。$ x% C$ ]1 g2 T* v' m( Z
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h: B- U) @1 l h
●下垂腸鍛鍊體操2
7 N2 {6 E( }0 \* ~ ◎左右交替各5下。
& G3 T" t- `/ P+ Ktvb now,tvbnow,bttvb步驟：tvb now,tvbnow,bttvb' \4 p* v, ~' @. U- G. O4 N
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
* W0 @& q: Z. m2 K+ z; i. |2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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