【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
* F- q: ?, K: k腸道不乾淨影響身心靈
% u, e! Y$ G) U8 D5 \; s7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
3 f9 b9 f/ k* J6 B5 \日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
1 {6 u/ ^7 v% B- H5 j: J. W" |) W以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
) h6 Q# e, |0 s9 g- k公仔箱論壇● 常外食
- ]+ s: Z0 e) L# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 姿勢不良 tvb now,tvbnow,bttvb* z2 D0 [; R( u9 }" b: J
● 運動不足
1 r0 _) w [- H- ?/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 大號時間不固定
9 H2 T- J( S9 @& @0 Gtvb now,tvbnow,bttvb● 悲觀思想
. X" P! P; h) c" _) p: ?8 Q5.39.217.76● 不常喝水
$ z5 l. M- N. s. L- ?1 A" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 常飯後睡覺
+ {6 b0 B6 x7 Z+ q- W2 f1 o公仔箱論壇● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
4 s1 ?2 N5 i9 v/ i/ W● 肚臍下方鼓起
( n( S) }/ q8 ]( x0 Y5.39.217.76● 放屁臭tvb now,tvbnow,bttvb g3 `4 R' g: G( H0 H& C1 w
以上符合3點，你可能屬於髒腸。5.39.217.76' d& l) p7 q. H1 y/ S6 Z) w, Q$ L
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。5.39.217.76: e( X+ U5 |( H8 o
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸tvb now,tvbnow,bttvb1 j/ P& g" B# Y" H( z1 |
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
?/ {/ V4 N* F3 m- s4 z腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
+ o `, s4 ? k9 ztvb now,tvbnow,bttvb步驟：
" j) [5 V! I" E. d公仔箱論壇※躺下進行: D+ h2 X: c6 A _1 d) ]- n
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。9 R! u# P. d, D5 Q; {9 q
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H$ }0 I' J; s, _
●下腹部突出─消除下垂腸體操
0 U0 j. Y' t$ J$ Z( y5.39.217.76下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。5.39.217.766 K" k! o9 F* O
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
5 w" @- U9 q0 O6 U6 k0 ?9 E8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下垂腸鍛鍊體操1tvb now,tvbnow,bttvb' ?, {( G. L& }$ D4 S2 O( [
 ◎左右交替各5下。6 A" v2 I; B" x. a O8 O- @5 V2 M
步驟：& Y6 u7 d6 X2 c
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。公仔箱論壇: ]6 ]! i) t! H2 |1 M
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
+ N3 B8 L2 w/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下垂腸鍛鍊體操2tvb now,tvbnow,bttvb( n( f/ O: \ G% r1 d
 ◎左右交替各5下。' r8 [! Q6 {/ l, j
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb, h7 w/ x M2 X! e' j
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。6 w2 W0 T& L* W( g' ]& g
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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