[健康資訊] 椎間盤突出與座椅選擇

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腰椎間盤突出患者常問︰「椎間盤突出問題，是否與不良坐姿或不當椅子有關？」公仔箱論壇! g1 I% r7 t9 r2 x. Y% ^: ^
坐着時對腰部造成的負擔，其實比站立時多出40%。許多人不以為然地坐在電腦前，持續工作數小時之久，而且姿勢幾乎沒什麼變動，一旦長時間維持同一坐姿不變，就會導致椎間盤血液循環不佳，纖維環受影響而導致龜裂，其中的髓核會因此向外移動，導致椎間盤突出。若是髓核向外移動後，椎間盤還從其後方繼續推擠，整個髓核就會呈現脫出狀態，成為更嚴重椎間盤突出病徵。所以久坐後，最好每30分鐘起身一次，稍微活動筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb) K; `& j0 R' g" u
如椅面太柔軟、坐着時會使臀部有下陷感覺，椅面稍硬、高度與膝蓋至地面等長，而且當深坐到椅子最裏側時，腳底板能確實地踏在地面上。為了保持腰部的曲線，如果能在椅面鋪上後方厚約5公分、愈往前厚度愈薄的椅墊，就更理想。椅背方面，其向後傾斜的夾角約在110至120度最適當，這樣才可以確實地撐住背脊彎曲的部分。座椅如果附有扶手更好，不過為了讓上半身能較為貼近桌子工作，最好選擇扶手較短的椅子。如此的座椅能使臀部坐進椅子最內端並收縮腹部，椅背也能牢牢支撐住從腰部到背部的曲線部分。這樣腰椎會輕微地向前彎曲，呈現最自然坐姿。公仔箱論壇6 U# o! f, q8 u' B/ ~5 |
高度最好是座椅高度加上坐高的三分之一左右。不過一般來說工作場合並不會讓你自行挑選辦公桌，所以要調整座椅的高度好配合桌子高低。如因座椅太高而導致腳掌無法踏到地面，可在腳下墊個踏台，以彌補自身高度不足。tvb now,tvbnow,bttvb  Z& `# ?) q" j8 y6 b4 S4 H; X- i
駕駛方面，若長時間一直開車沒有適當休息，或以錯誤的姿勢開車，再怎麼符合人體工學的設計也是徒勞無功。避免長時間維持同一個姿勢。開車的姿勢：首先，椅背的角度應調整到90度以上、100度以下，也就是比直角稍微向後傾的位置。座椅的正確位置，應該調整成當坐到座椅的最深處時能挺直背脊，並在雙手握住方向盤時兩肘能略彎曲，同時雙腳能輕鬆伸直踩在踏板的位置。
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