第1招／有氧運動5.39.217.768 L2 x5 @* F8 y0 i! D8 |. p y
運動是提高基礎代謝率最主要、而且最有效的方法。想要燃燒體內脂肪，必須做有氧運動，最有效的有氧運動則必須符合「333原則」，每週運動3次、每次30分鐘、運動強度必須達到心跳每分鐘130下。
6 j( o; ~- ~* S2 g: h) y& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 減重不求人 提升基礎代謝率有8招
h1 ?/ D: ~' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每運動1次，脂肪會持續燃燒6小時，代謝率能持續6小時之久。也就是說1次運動最少要30分鐘，才能發揮最好的效果。5.39.217.76 e( h8 f- [7 y1 I2 {0 c' R0 c9 c
第2招／肌力運動/ L. O; P) e8 O- [5 Q6 C* h$ }
燃燒脂肪的同時也需要肌力訓練，以增加體內的瘦肉，雙管齊下提高基礎代謝率。一公斤的脂肪只能消耗4至10卡的熱量，但1公斤的肌肉卻能消耗75至125卡。1次肌力運動1回要做8至12下，才能達到鍛鍊的效果，再隨著肌力的進步，慢慢增加回數，在後面我會教大家簡單就能提升肌力的「搖滾健走」，只要你有心永遠不嫌晚，馬上就能動起來！tvb now,tvbnow,bttvb3 S0 r5 v) `* e
第3招／營養均衡最重要
! f1 O: G5 H6 W公仔箱論壇許多人用挨餓的方法來減肥，結果體重卻沒有下降，反而讓基礎代謝率變慢。因為身體會自動調節，當熱量或其他營養素來不及補充時，身體會發出警訊，這樣才能保持剩下的熱量以維持生命。& R" h/ p0 {+ z, N' |
因此，一定要避免快速、不當的節食方法，3餐定食定量，但要控制份量和熱量，就能讓基礎代謝率維持在水平。
@' K) b1 J% }tvb now,tvbnow,bttvb4招／多喝水5.39.217.769 q' E; y; O8 p0 N
多喝水可以幫忙減肥，並加強新陳代謝，可不是老生常談。人體60%至70%的重量是由水組成，體內的生化反應幾乎都需要在水的環境才能完成，脂肪的分解利用也需要水。因此，多喝水能讓加速身體的化學反應，藉由排尿來代謝體內多餘的廢物。
9 S+ [3 p, u% u, z0 k7 X3 h1 `3 y5.39.217.76成人一天需要2000至3000c.c.的水，但要特別注意的是，心臟衰竭、肝硬化、腎衰竭及腎病症候群者不能喝太多的水。, ?2 c9 X0 c- Q& N3 q6 c; f
第5招／運動後泡個舒服的半身浴公仔箱論壇9 {& a2 O1 d8 c% ^
除了喝水，洗澡也能提高新陳代謝；其中，泡澡又比淋浴更有效。當人生病發燒時，每上升1℃，新陳代謝率會提高13％。5 [; {' V4 q. ~" i2 w: Y* j3 F
因此，浸泡在38-40℃的水裡也有同樣的效果。以自己能接受的水溫為原則，但要感到溫熱且出汗，才能達到半身浴的效果；浴缸裡的水位不可超過心臟，時間以10分至15分鐘為宜。泡澡後更要注意補充足夠的溫水，絕不可以冰飲代替。$ h$ O$ ^+ N$ C7 Q% H9 E
第6招／改變早餐吃法5.39.217.760 D: _' s3 H$ V0 ^
早餐一定要吃。因為經過一整夜的睡眠，身體新陳代謝變慢，如果再沒補充營養，代謝就會越來越慢，就像還在睡覺一樣。5 r* h u4 j6 n! | i9 I3 _
不過早餐也不能隨便吃，像是麵包含有精緻澱粉和反式脂肪，容易轉化成脂肪堆積在身體裡，吃完沒多久身體很快就會覺得餓了，也會讓你的身體老化得比較快。( Z! Q' P: [* [
既然是每天都要吃的早餐，不妨改吃日式早餐，糙米飯搭配豆腐味增湯和雞蛋，低糖又含有高蛋白。喜愛西式早餐者可選燕麥片或全麥麵包搭配水煮雞胸肉。
7 A$ y. s! B) s- ]0 L0 M' u* O, _tvb now,tvbnow,bttvb第7招／偶而吃辛辣食物
8 ~% [. z6 b8 b5 D' S, G0 _6 U5.39.217.76辛香料如胡椒、辣椒、薑黃等調味品已證實可促進代謝，幫助體內升溫，但是胃不好的人還是要注意酌量攝取。5.39.217.76: h) o3 f: z0 b" o$ a! b1 z; w
第8招／補充腸胃好菌
% W, K8 m' [# G+ u8 F1 g# q: @公仔箱論壇腸道內有好菌也有壞菌，壞菌如格蘭氏陰性菌就是一種會吸收脂肪的菌種，還會分泌內毒素，造成身體發炎反應，使得肥胖問題更加惡化。反之，益生菌則可抑制這種愛吃脂肪的陰性菌增長。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z" K" p6 J& p p" l
儘管基礎代謝率會隨著年齡而降低，只要在生活中、運動時特別注意以上的小細節，並且持之以恆地做，就會有意想不到的減重效果。 |
發表於 2015-10-20 09:39 AM
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