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[健康資訊] 減重不求人 提升基礎代謝率有8招

第1招/有氧運動& A" {2 |, U+ y) |3 v
運動是提高基礎代謝率最主要、而且最有效的方法。想要燃燒體內脂肪,必須做有氧運動,最有效的有氧運動則必須符合「333原則」,每週運動3次、每次30分鐘、運動強度必須達到心跳每分鐘130下。公仔箱論壇% R7 R% c; a" |/ V4 x
減重不求人 提升基礎代謝率有8招
9 F4 c5 I4 ~  k6 h/ o8 ttvb now,tvbnow,bttvb每運動1次,脂肪會持續燃燒6小時,代謝率能持續6小時之久。也就是說1次運動最少要30分鐘,才能發揮最好的效果。公仔箱論壇! o! N% h  x( G8 J, \; u
第2招/肌力運動公仔箱論壇8 ?  e# ^) p1 ]
燃燒脂肪的同時也需要肌力訓練,以增加體內的瘦肉,雙管齊下提高基礎代謝率。一公斤的脂肪只能消耗4至10卡的熱量,但1公斤的肌肉卻能消耗75至125卡。1次肌力運動1回要做8至12下,才能達到鍛鍊的效果,再隨著肌力的進步,慢慢增加回數,在後面我會教大家簡單就能提升肌力的「搖滾健走」,只要你有心永遠不嫌晚,馬上就能動起來!
+ G, S1 Q% A" R8 j4 z$ M公仔箱論壇第3招/營養均衡最重要
4 w4 v6 M' S( \6 B3 S+ H許多人用挨餓的方法來減肥,結果體重卻沒有下降,反而讓基礎代謝率變慢。因為身體會自動調節,當熱量或其他營養素來不及補充時,身體會發出警訊,這樣才能保持剩下的熱量以維持生命。
6 x# b* |! {8 o- [& c7 f# Y; S' `因此,一定要避免快速、不當的節食方法,3餐定食定量,但要控制份量和熱量,就能讓基礎代謝率維持在水平。5.39.217.76) s( _- Y, o# r: o) o% s- \; w
4招/多喝水
5 H4 C- R0 a% Q# c( [; _公仔箱論壇多喝水可以幫忙減肥,並加強新陳代謝,可不是老生常談。人體60%至70%的重量是由水組成,體內的生化反應幾乎都需要在水的環境才能完成,脂肪的分解利用也需要水。因此,多喝水能讓加速身體的化學反應,藉由排尿來代謝體內多餘的廢物。
8 q/ T- n( ?! N$ Z7 w) Ytvb now,tvbnow,bttvb成人一天需要2000至3000c.c.的水,但要特別注意的是,心臟衰竭、肝硬化、腎衰竭及腎病症候群者不能喝太多的水。2 f& c% ?* W- E" L+ y: J7 r% E
第5招/運動後泡個舒服的半身浴, J- d2 V6 o  E4 f5 M5 g$ t
除了喝水,洗澡也能提高新陳代謝;其中,泡澡又比淋浴更有效。當人生病發燒時,每上升1℃,新陳代謝率會提高13%。
8 @5 l/ A4 m7 G9 l1 |& |因此,浸泡在38-40℃的水裡也有同樣的效果。以自己能接受的水溫為原則,但要感到溫熱且出汗,才能達到半身浴的效果;浴缸裡的水位不可超過心臟,時間以10分至15分鐘為宜。泡澡後更要注意補充足夠的溫水,絕不可以冰飲代替。
1 f5 s8 m& B7 X1 p# z第6招/改變早餐吃法4 e/ O: E8 s3 S" l3 h  O3 I
早餐一定要吃。因為經過一整夜的睡眠,身體新陳代謝變慢,如果再沒補充營養,代謝就會越來越慢,就像還在睡覺一樣。0 t2 a  I( N, C6 \, `
不過早餐也不能隨便吃,像是麵包含有精緻澱粉和反式脂肪,容易轉化成脂肪堆積在身體裡,吃完沒多久身體很快就會覺得餓了,也會讓你的身體老化得比較快。5.39.217.76' z! C& N: U1 w- R4 [
既然是每天都要吃的早餐,不妨改吃日式早餐,糙米飯搭配豆腐味增湯和雞蛋,低糖又含有高蛋白。喜愛西式早餐者可選燕麥片或全麥麵包搭配水煮雞胸肉。! @# G! @. p" N+ m# j/ S- l
第7招/偶而吃辛辣食物" C. N: E8 V# K+ P6 G4 X
辛香料如胡椒、辣椒、薑黃等調味品已證實可促進代謝,幫助體內升溫,但是胃不好的人還是要注意酌量攝取。5.39.217.76& i9 H9 k4 v$ @5 [6 b+ j, Q. T
第8招/補充腸胃好菌
$ ?/ w# ?# I6 V' W) ?腸道內有好菌也有壞菌,壞菌如格蘭氏陰性菌就是一種會吸收脂肪的菌種,還會分泌內毒素,造成身體發炎反應,使得肥胖問題更加惡化。反之,益生菌則可抑制這種愛吃脂肪的陰性菌增長。+ r& P( A, M) u& E( ]- h
儘管基礎代謝率會隨著年齡而降低,只要在生活中、運動時特別注意以上的小細節,並且持之以恆地做,就會有意想不到的減重效果。
Thank you very much for sharing such good information
好棒好詳細的資訊...感謝分享呀
Thanks for sharing
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