【早安健康／林明慧編譯】高鹽重鹹是現代人飲食的一大特徵。衛生福利部建議成人一天鈉的攝取量為2400毫克，約6公克食鹽。但目前台灣人的每日平均攝取鹽量明顯超標，一頓早餐的含鹽量就可能超過一日所需。公仔箱論壇2 B& N+ S/ q4 y( V3 X" j2 N8 C
' S5 [; Y" L5 O T- w8 X9 W
日本高血壓學會委員日下美穗表示，過量的鹽分對身體是ㄧ種毒，為了保持體液鹽分濃度平衡，導致出現水腫、血壓上昇、代謝症候群等症狀，嚴重危害人體健康。並且大腦會發出多飲食的指令，刺激消化液分泌，以降低鹽分濃度，結果使得胃口大開，體重高居不下，還衍伸出夜間頻尿、口渴、肌膚乾燥等問題。8 Q) |/ [, X- `" b0 j7 z
; S* A- b9 z/ ?& X1 d/ @0 D, m, D1 N
若能控制鹽分攝取量，不僅能消除水腫、控制體重，還可預防心血管疾病。由蔬菜研究家庄司泉提倡的「週末零鹽減重術」，藉由不攝取鹽分、多吃排鹽蔬果，短短兩天改善下半身水腫問題，輕鬆甩掉2公斤！配合運動和按摩，效果更為顯著，連日本明星堀北真希、筱原涼子、山下智久等人都是週末零鹽減重術的奉行者。
+ o8 o# n% [3 c
, o) @$ T1 V% A$ g0 K( ~5 dtvb now,tvbnow,bttvb把握以下5個要點，減重也可以簡單又健康！. X0 `$ v% w4 s, u6 d6 g$ b4 Q3 r
公仔箱論壇+ E4 K, A& Y+ y2 z
1.不使用含有鹽分的調味料
; ^. O* i# f0 ^. G0 q1 [4 F公仔箱論壇不用食鹽、醬油、味噌、沙拉醬、番茄醬、美乃滋等調味料，改成醋、檸檬、胡椒、香辛料等來取代。然而要注意的是，食醋分為以穀物、水果等天然食材發酵的釀造醋、化學合成方式的合成醋，以及混合兩者的加工醋三種種類。合成醋雖然價格低廉，但較為嗆鼻，且不含釀造醋所擁有的營養成分，吃多也有害健康。而釀造醋除了酸味外，還有天然的鮮味，能引出食材的最佳風味。公仔箱論壇: Q. X' k1 j& c" K; x
! o( k9 O; }( j5.39.217.762.食用高鉀食物，排出多餘體內水分" Z6 c& f: O9 I3 B
與鈉相對，鉀能排除體內多餘的鹽分，並助於擴張血管、降低血壓，是預防心血管疾病的好夥伴。日下美穗表示，多食用海藻、堅果、菇類、蔬菜與水果等含鉀食材，幫助把鹽分排到體外。另外，日本心血管權威高澤謙二指出，香蕉含鉀量高，100公克約有360毫克，一天一根香蕉，補充身體不足的鉀。不過，堅果多油脂，水果糖分高，攝取過量，熱量容易超標，且腎臟疾病患者、洗腎患者要特別注意鉀的攝取量。
1 y4 d' ~0 X. F& C' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e4 V5 o# h# L6 M- M7 C8 ~# h
3.杜絕所有餅乾糖果與加工食品
; K( Y% w0 n; T* e! O6 O女性瘦身專家兼現役模特兒美體指導員佐佐木留美表示，在實行零鹽減重術時，不要吃火腿、培根、罐頭食品、泡麵、麵包、醃漬物等任何加工食品。建議以蔬果、無鹽堅果來當點心，也可以自己打果汁，美味又健康！公仔箱論壇6 h" N5 r3 @: z' T* N7 n4 z
2 R$ C! o: X! g! g5.39.217.764.1周1天也沒關係，但別超過2天！tvb now,tvbnow,bttvb. s- i$ B8 G) F7 }$ |. n
平常愛吃重鹹的人，只要戒掉鹽1天，效果立竿見影。庄司泉認為，實施零鹽飲食後，會發現身體對鹽分更為敏感，進而降低平日的鹽分攝取量。不過佐佐木留美提醒，鈉仍是身體必要的成分，不足的話恐會引起肌肉麻痺，甚至影響神經傳達。配合自己的身體狀況，最多一周2天就好。其實不論哪一種減肥法，適量適時才是最有效的。tvb now,tvbnow,bttvb& c U/ ` ?/ u2 s
tvb now,tvbnow,bttvb6 q* H7 L, P4 B. e. s
5.別忘了多喝水
0 k7 b. |( f" N9 \% [tvb now,tvbnow,bttvb由於攝取的鹽分只有來自食材本身的鹽，鹽分攝取量少，會比較不口渴。但是水分是人體構成不可或缺的物質，千萬不要因為怕水腫而不喝，每天還是要喝1.5～2公升的水。 |
發表於 2015-10-20 08:12 AM
| 
