在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。
% U! ~; ~8 @( }7 s) O公仔箱論壇 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
; c/ I8 `; Q+ ?+ q g4 O症狀1／貧血+ n( c' i/ I; `7 |/ Y
懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。
8 K9 Z4 @/ [6 N0 Z: Q' P$ g% ^% P【飲食面】
1 G( r @5 R1 q" x& {% d% E多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。
n" U( V. v+ f5.39.217.76【生活面】公仔箱論壇 N( `1 G, [$ T
懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。5.39.217.76+ }; h/ f5 {% I) ~; v5 j+ t( P
症狀2／便祕
8 b8 h3 y6 m& x0 X" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。" m7 t) ]& M- l( J R, N
【飲食面】
8 _6 U, U, }0 _4 [5.39.217.76請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。
- \, L. U, W# V+ I/ m: U' r公仔箱論壇【生活面】
3 r' F( K8 d9 A" |) f+ d" h3 `. j請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。+ `$ \4 L9 Z. g
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
0 k2 H$ X; X4 a, c4 H0 ^7 p; b1 G公仔箱論壇症狀3／害喜公仔箱論壇% J6 q+ f$ k0 i' }; O& K
害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。5.39.217.76& h# r" X% u; Q) _8 X
【飲食面】
& E4 p+ C3 T1 \1 _& @若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。5.39.217.76( V8 U) z. g L1 m" j7 x
【生活面】
( {% |' z6 ?4 |! c" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。
% f3 G& R" B4 I V公仔箱論壇如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！tvb now,tvbnow,bttvb0 Q3 K# ^) k3 V z# `- f
一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。公仔箱論壇0 o. |( {" \& E6 V7 `& f0 P/ a1 w
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
: q* ]0 W) |, T) Y; a+ \, H$ s公仔箱論壇症狀4／腳的冰冷、水腫* f9 k0 ~5 l9 I
冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。公仔箱論壇3 M4 ^. r0 J# E0 s
【飲食面】( ?% X2 r9 D% m; n" h0 q8 Z, X) g2 Y
茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {$ }7 K! B! h% t5 I6 S
【生活面】
/ R; }) d3 @. W, P9 S9 \% z孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。
% \# |, m9 n/ n$ Atvb now,tvbnow,bttvb建議的對應法—使用薑的泡腳浴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g# E# ^! m1 C% \1 X% z
1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。
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2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。
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3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。公仔箱論壇* z1 T3 @, N _$ ]
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! Z1 T. [* x& x( s! J9 |本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-18 10:43 AM
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