在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u" {3 w9 l+ q* G+ z& I" w3 y
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開tvb now,tvbnow,bttvb9 _' Q/ r# v) f i) }9 v7 U
症狀1／貧血
% O% k5 I5 c6 |3 E3 f5.39.217.76懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。公仔箱論壇7 F. [7 y& }; L9 }+ {% n {3 ]" t
【飲食面】
* B* w6 b9 k! G }+ l0 x( W5.39.217.76多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。5.39.217.76. w1 X( J5 m6 y
【生活面】
$ j) m* z4 C( G: ^0 K公仔箱論壇懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。0 T4 g0 A) ]" E6 P' i7 ]
症狀2／便祕
' ^% Y$ Q. O: `" q& i& m- a5.39.217.76有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。公仔箱論壇! n& e' K; {' [1 ^
【飲食面】$ Q6 X9 \$ Q+ }, G8 a
請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。
8 p- u+ x5 A1 A4 |【生活面】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p) j ] g4 G
請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。
) g) c+ w" F; b5 P R7 I2 p! P 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
2 W+ J+ G3 A0 A5 f, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀3／害喜
, _ L6 M9 ~6 y* b$ E" @. u5.39.217.76害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。tvb now,tvbnow,bttvb2 [2 _( U5 H: c2 d' ]2 U$ W
【飲食面】
$ K) H1 R$ u' E( |, v% m5.39.217.76若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。
. ?( c% M$ q% {& D2 s& p5.39.217.76【生活面】
, z: i; T) y$ z' j* Q5 g5.39.217.76吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。tvb now,tvbnow,bttvb( ~) `( K; S1 h5 p* F
如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！
" B/ ^0 o; T6 d% _% m5.39.217.76一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。9 Z0 ~9 n0 @+ t+ g
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
3 u! a+ i% K" ]5 W3 p) H& f0 s* a公仔箱論壇症狀4／腳的冰冷、水腫
5 O( r, h% ~" n8 o+ rtvb now,tvbnow,bttvb冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。; s' B0 V; R, F% O$ W# n9 H
【飲食面】5.39.217.76" ?; l# `9 T; d4 `
茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B) T. L3 Q& v
【生活面】) F8 ]$ d# L0 n
孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。0 T5 p2 j! \3 B! @+ Y
建議的對應法—使用薑的泡腳浴
8 J6 V5 o* v9 m9 H0 R1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。
% E! w; n* F. H7 | o0 z1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 i0 o7 N4 m( T: e& a: _' ^公仔箱論壇2.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。
8 V7 @, G& x/ v& S) Y1 B0 [% n; rtvb now,tvbnow,bttvb
4 q+ T8 z @# J3 o3 c公仔箱論壇3.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。1 J& J9 C4 R& b
. x0 `" T0 M Y& G) A7 dtvb now,tvbnow,bttvb
! A; C& l* M! Z1 ?) `5 w本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-18 10:43 AM
| 
