自我按摩，一定要用手才做到？非也。tvb now,tvbnow,bttvb4 Y; L) S V# e; ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T, n9 H. @& V8 w6 D; K
其實除手部以外，按腳還可以靠你另一邊的腳跟。
. T: q. ~7 c, a! A: V& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( K4 v2 U2 ~' V5 y按法簡單又易做，幾乎人人適合。tvb now,tvbnow,bttvb) ^8 q) e9 @& H* N* s$ i" W$ H$ k
9 O) w$ c l3 M4 D: ^6 A3 Z8 \" J1 V. M" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳跟按腳，是指用一邊腿的腳跟，直接向另一邊小腿、腳掌的痛位按壓，每日按 10 至 20 下左右，幫助鬆弛。註冊物理治療師劉兆安說：「用手的大拇指按腳都可以，但小腿肌肉又厚又緊，就算手指如何發力，都有可能按到手軟也不滿足。腳跟夠硬淨兼夠力度，按摩持久力較強勁，使按摩效果發揮得更好。」
6 Y4 S; u G. r( Z/ ]+ A
. v- Z6 s3 I/ F3 {% t公仔箱論壇至於為何要自我按摩腳部，那是由於香港人下肢抽筋的問題普遍。「如果腿部肌肉變得緊張，血液循環欠佳，比較容易抽筋。抽筋是指肌肉突然發生不隨意收縮，會引起陣陣劇痛，這是抽筋的明顯表現，常在下肢發生，其中小腿發生抽筋的情況最為常見。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }$ \% B7 d, `: b- g. i0 m
公仔箱論壇, y6 d" A" t, J3 N0 E/ K' Z* ~
日常步行靠小腿發力
$ C9 G# G; V( J4 e3 k公仔箱論壇
, V, B" k+ t: P+ ]/ p, G$ k9 r5.39.217.76睡覺、步行或運動也有機會發生小腿抽筋，而抽筋的原因眾多，例如小腿肌肉供血不足、疲勞或受寒，職業需要長時間步行或站立、缺乏適當休息及鞋子選擇不當等所誘發。長期缺乏運動、偶爾運動過量，小腿肌肉未能馬上適應過來，會導致突發性肌肉抽筋。經常穿平底鞋的人士，小腿肌的能量消耗較大，也是發生小腿抽筋的高危一族。tvb now,tvbnow,bttvb- Y1 D& Q5 ~+ T3 p8 V
' z" H7 e3 D1 B- X. h
劉兆安指出，不少人深信抽筋難處理，其實只要把過緊的小腿肌肉鬆弛過來便能解決。又有些人誤以為必須靠做拉筋運動才令小腿肌肉放鬆，卻不知道可以用按摩的方法，所以希望更多人學識用腳跟做腿部按摩。「行平路、跑步，主要靠小腿發力，而非靠大腿力量，當行路行得多，小腿處於過度疲勞，就會小腿痛了。」小腿在 1 個月內抽筋數次，每次維持幾分鐘，均屬於比較嚴重，患者必須多做伸展運動及自我按摩。& U7 W+ ~" e/ U( l3 X; g( f
% J- ~- F& k d3 g F6 O公仔箱論壇不可忽視的腳麻痺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m8 h/ Y U7 ^- H. j! U5 \+ G
# e' Q$ [1 Z- n+ ^( @ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了小腿抽筋外，腿部痠痛、麻痺等問題，都適合用自我按摩的方法來處理。「小腿內有不少神經綫，小腿肌肉處於緊張及腫脹狀態時，神經綫受壓，引發麻痺，此時要放鬆小腿肌肉，幫助神經綫不再受壓，防範麻痺來臨。」
4 H, w% S; I; [9 |. b* L% @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k$ W9 U+ z3 B/ @2 c& b" p
另一方面，肌肉要先得到正常放鬆才會有良好的收縮，因為肌肉收縮與放鬆能夠保持平衡，血液循環才會好，若然小腿肌肉過緊，無法放鬆，收縮的過程便不理想，加上血液循環不良，小腿就比較易累。「肌肉處於過緊，可能是行得太多。返工放工步行到車站，又上又落，平時喜歡行街，加加埋埋，步行量超出個人負荷，小腿肌肉不知不覺漸漸變緊，緊到有種硬繃繃的形態，長此下去，步行路程愈縮愈短，嚴重時普通行商場行得耐都會感到吃力，影響日常生活。」
3 k; \4 H- m5 l# _$ [7 N) btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; F& I& z4 @9 w+ m; d7 i0 ^$ `
小腿痛不一定是受傷5.39.217.764 i. _( k& w3 ]0 f* m0 `4 Q( r
3 L( O! h7 Q7 |) ^* b
甚麼人比較適合使用腳跟按摩小腿的方法？不妨先做一個自我小測試，方法：把大拇指放在小腿肚（內側最厚肉的位置）輕輕按下，較為實淨，又有痠痛感，反映小腿肌肉繃緊；做拉筋動作時，扯痛感特別強烈；步行容易疲勞，或感到小腿後方位置被拉扯着，都適宜做自我小腿按摩，以提升步行能力、減輕小腿不適。4 h; ~+ p$ {" K0 k. o* _
# ]( ^3 I" p+ j+ S! ?順帶一提，部分人認為小腿痛便需要做強化小腿肌肉運動，其實是誤解。「基本上，手術後、久病臥床、少做運動的人，較適合做強化小腿肌肉運動。而有一段時間不斷做運動，及發覺小腿經常易累，宜先進行小腿按摩，並用熱水浸腳，待肌肉得到完全鬆弛後開始做強化小腿運動，事半功倍。」5.39.217.76/ e' u4 M) e; J; `* Q
5 |8 \' i- X! }2 a劉兆安又表示，有小腿痛不一定等如受傷。「受傷往往有紅腫熱痛的明顯徵狀，而且會影響步行，如步行期間經常忍忍作痛，此時應盡快處理，如用「RICE 急救法」，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）及抬高患肢（Elevation）的意思，有需要時盡快求醫。受傷過後，身體復元良好，開始適合做小腿按摩，使到肌肉進一步放鬆，作為日常小腿的保健方法。」: o2 a. B% L; M6 ?: [+ i; E+ Y
0 D! ^% q" C1 Q! M' S8 W9 V---------------------------------5 k& Z8 L7 H/ u& S
; L6 j0 w+ T: [, M4 G3 H( f
自我按腳入門
3 ^' v6 r! [( Q( {) A1 v2 b& i7 h- i' t9 }; y
動作 1：站立起來，用腳跟輕輕按壓另一腳的腳背，適合腳背經常疲勞的人士。. q1 x B! f& w" ?% ]+ e. o9 j
公仔箱論壇' _% o( J M' b. d$ |1 [/ |5 ]
動作 2：躺臥，按腳掌近中間的凹陷位，減輕經常步行而造成的腳部疲勞感。公仔箱論壇4 }, J0 T2 J$ B$ |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i6 y" W6 J2 F/ ^; a- l! Q" t
動作 3：躺臥，一腿向內屈曲超過 90 度角，另一腿跟在屈曲的大腿內側肌肉按壓，紓緩膝部不適。tvb now,tvbnow,bttvb: `) l4 V& C7 I( d3 y* ?( r2 g
3 q1 ?4 F# \6 K4 n2 A v4 w n: U W" N
動作 4：躺臥，兩膝屈曲，把一腿的腳跟提起，放在另一腿的痛位上按壓，例如按小腿肚，因為此部分的肌肉容易繃緊。
2 D: S8 ~- y4 V" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 E) d9 w% r. I5 R
備註：每個按壓動作保持3秒，重複5-10次。 |
發表於 2015-10-17 04:20 PM
| 
