許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g" h3 ?7 s2 h/ {1 j4 W) R' W
西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。5.39.217.76) I$ H, |! `: h, y+ n
如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。
/ \1 f0 S; r: k公仔箱論壇改善循環
) c# l* |. ~: z日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。公仔箱論壇$ s. C. d1 I& v3 e2 o3 O
減輕疼痛
T" ^7 @ q& O* T5.39.217.76伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。8 ?' w3 i# t' z/ b; e- { C0 W; S
加強記憶tvb now,tvbnow,bttvb: Y* y0 H2 x# e
約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。
# d( R8 N& L4 {. ?tvb now,tvbnow,bttvb保護肌肉
& T- \9 J3 C! \1 I2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。
0 {0 p# D/ [( C提供肌力6 ]' ]# o! j9 C* w% c3 ]# G
發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。
* E7 P, `/ z/ _, k, V$ B5.39.217.76雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：公仔箱論壇; Y# m* s9 W7 ?; M6 O
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不過量飲用公仔箱論壇6 A- c8 U6 L4 F
* p$ ^# `) Y9 _2 E建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。5.39.217.76' L! o/ b7 b7 ^6 _7 P0 @3 r, y
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與健康食品搭配 R m& k" @% m, Z$ c" w4 w/ {
$ e7 Y1 }# x' J# @可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。
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每天攝取固定的量
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- a- f; }4 K5 N: n6 `( v公仔箱論壇研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。
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補充水分
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6 g! Q6 q/ v$ n* j咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。公仔箱論壇" q/ s& O: w8 M, F( I3 Y; v6 {
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睡前不要喝
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8 O8 E# m1 m( S) C. Y2 S4 c: ^! U要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。 |
發表於 2015-10-10 09:10 AM
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