許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。
5 ]) `0 r, G8 p- S9 F; A2 w! C0 b西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。
0 F) r6 _- p) r% F/ M5.39.217.76如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。
O, e" q+ h0 P' f9 Y7 M# b# n5 I公仔箱論壇改善循環
5 |+ [% u, F, k {9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。
+ b' K1 q7 O" \( x% x2 j/ x) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減輕疼痛5.39.217.764 z4 x6 ]- T6 T+ u0 n
伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。8 ?$ R4 j6 q( W
加強記憶1 x3 Z7 A! n: _ R# J7 ]& i
約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B1 e& B) @* ^% E x8 V# D! X; _
保護肌肉
0 O$ K/ w. S. e7 R5.39.217.76英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。tvb now,tvbnow,bttvb. B' d$ x4 Z) \' A. B
提供肌力
: a" h$ ?; {! r/ k( H: ?+ J9 A發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。公仔箱論壇! e# }! L2 S. N2 S: m {
雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：
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不過量飲用公仔箱論壇) {6 K' b4 Q6 r; F/ R0 R
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建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。
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* d2 a& p& Z( K6 ]& k與健康食品搭配
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4 b+ L3 E, L# p/ h- x可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。
- u0 r6 O4 J* b公仔箱論壇5.39.217.76$ o2 \. _( C5 @, Y9 p' Q# z
每天攝取固定的量( {6 c" G# ]+ N8 A G" u
# E u/ Y! H) p% D9 W研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。
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i; z4 }' q7 c y6 u! A補充水分
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) e: {$ X" n" K& t2 Ftvb now,tvbnow,bttvb咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。
3 X, w- f$ V, g! p公仔箱論壇% p/ F) y; N& [- {- S* b, Q% {
睡前不要喝
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$ Q' p1 t" h9 Q( `公仔箱論壇要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。 |
發表於 2015-10-10 09:10 AM
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