睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！% b: v6 H0 t! @
/ k/ u+ x k# \: @4 N6 t+ E2 Z5 Xtvb now,tvbnow,bttvb步驟公仔箱論壇1 y( z* ?6 Y0 s: g: D: c
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。, U! a& d8 Y( [0 c: f
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
6 n$ J/ \' \2 ~" S; G- Rtvb now,tvbnow,bttvb3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `) ]7 ]5 |# {9 |6 v# {8 }& [. d
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R7 L; U+ e1 j7 Z9 o
2 g$ o& P2 t [) }3 o※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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0 H* T I0 f, o( a【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。公仔箱論壇9 Y s( V5 {2 {$ ]- e
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! R: w' `$ t$ t/ e公仔箱論壇 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。tvb now,tvbnow,bttvb$ G) Q q2 U5 H& T- t( E
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。公仔箱論壇5 ~ y9 d$ e( u& }" w
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。5.39.217.766 Q6 ^9 y+ n m% p! z8 I, T
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
" C, `+ A* C# P5 U公仔箱論壇5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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0 B& a" \; r4 [) {( m& J: Z公仔箱論壇【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z. R) k( S( C
* f; E, G/ {* E& p: \公仔箱論壇藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！公仔箱論壇0 X3 ]1 H, W) ?# y* W
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 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
$ b" B6 D( N1 K: o$ Z8 i公仔箱論壇2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F' m# O* a% H9 S' A( U
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。公仔箱論壇! Z2 C! g% ~1 }9 x D+ P! M$ b
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。* `4 I# P( ^: T( v2 x, R
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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