睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 3 U: q6 J' M2 j' Z$ @
4 j) [" J- p! A+ T" Y5.39.217.76【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛5 T7 g9 d# k6 i: Z @! v5 Q0 D* ~
- h" X# X* g3 e' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！公仔箱論壇' t7 l. E' j# y) G B- [
, X3 q4 |4 ?) u. G3 C步驟
% O' g; M1 B8 y' ]$ J2 g 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
: s& `) ~ A) w. q& t; Htvb now,tvbnow,bttvb2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
' R4 [8 r, ^+ Y" X5.39.217.763. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb5 w' d7 o, z2 o
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。+ }( R' f& B% l
- Q1 ^7 `8 ?' V9 L# k" c5.39.217.76【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i, R3 X0 \0 j8 s- s+ f
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6 y$ h% p9 [ N# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。tvb now,tvbnow,bttvb$ r# B0 [8 s l1 J
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。 y$ J, h* w7 A p
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
) j) t8 X0 M- e! X: c% jtvb now,tvbnow,bttvb4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
* I q1 k2 L$ w: q' c3 y+ M- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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6 J) m$ Y, b4 e% n D+ c5.39.217.76藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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6 W& K a4 }" h3 ?* d% c3 H# E: E) o步驟! Z# M \3 L V+ P, T
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。5.39.217.76+ }' `4 I; ^2 p0 x1 m! p- ]0 B% `, [
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
# l5 {2 X* X; L" r( L9 {, H. W5 t公仔箱論壇3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
! S- N, f2 p, {3 P# a公仔箱論壇4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
8 N4 J Q! N% J# h% {/ X) V: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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