睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 5.39.217.769 A# C- D H) t, N: R; y: j
: I9 U' a- M8 x+ Z; T1 Z2 Z# ]【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
* C5 `3 ~- Z2 `: H+ ?: a4 \( [8 X5.39.217.768 Y, ~3 m4 B" l4 ]: Q# E
搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
. r' `7 s# t# q1 O% |: [7 A4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c: |% y0 {! @3 P
步驟6 C! E! p5 T6 B. g Y; G
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
8 _. I/ r. E$ q$ A% ?, d2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y4 E6 d8 Z7 k' R
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
0 M, B/ o: x7 E! S( J V/ @$ i4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
" N$ I& k0 D- T+ G5.39.217.76, u ~4 M4 N4 x) [0 p
※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。) Z" F! ]- O3 j6 G' e. g# }, x
. n5 ?5 I( c: o
【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
/ R8 W9 Q! @1 K0 p8 n0 U
. L4 H; q: S& |9 P長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h$ t7 D9 |+ w# L' f# z/ G+ O
! b; T" Y3 e/ c; _; [
步驟! l) y- @8 I( M$ I3 h9 r
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
* I$ v. r B9 d公仔箱論壇2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。公仔箱論壇4 I7 p- [5 z% H2 \& ^" ^
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
' I: i2 y$ _6 y/ c4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。公仔箱論壇% V: W9 \! h7 l
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
& E) D9 u4 e) m5.39.217.76- r# s- H% _1 Z$ C
【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
) l. g6 M9 Y* S! x5 n% Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \7 b! t; \+ S, ]. y
藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
9 W6 r3 I; g7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; c+ h- z( N/ e; S6 z/ e% d6 Q
步驟公仔箱論壇1 ]7 Y9 ^" [" [ f- R3 Z. ^" G! d- V
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。0 o( R4 i: n4 G$ v* f7 i+ }7 W
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。- d+ u. \' x- C( k9 {# o
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
' Z1 k, i: T6 ]8 h; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z* |+ ?0 P1 j0 u, b( j/ ~
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
| 
