睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛& O& T+ D3 G# _4 q% g( |( I: E
! p; e6 R+ o' S5 @9 j/ y" J: r1 ftvb now,tvbnow,bttvb搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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步驟
1 `: f3 G( ~; L% s: ^( ~' x公仔箱論壇 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。tvb now,tvbnow,bttvb- f% x! ]( J% I8 M7 E8 R
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。9 v* @5 f& o3 J& ^" g5 S
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。公仔箱論壇% T/ H0 e# T/ }! P3 Q/ S
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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) P6 _0 ?; V J) i3 I" V" Ztvb now,tvbnow,bttvb※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人- D) d5 z! _' a5 C X
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。& R9 T3 X0 l8 p' Z6 J) j( K: V
% X( q9 d. E- T+ H; y8 g步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z5 L3 f- i' b& d6 a, Y
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
, Q7 p% R9 P% ~# m( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。. S, T3 B+ R) a& k* ~8 M
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
! P" ^3 a# Q, Vtvb now,tvbnow,bttvb4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。tvb now,tvbnow,bttvb' z, B9 g0 @: }. p- m
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙tvb now,tvbnow,bttvb9 n; F. t3 W p% |
) d7 u( H7 u7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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步驟/ [+ O K8 |1 F1 A( k* i
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
4 w# V2 p, M# ], a( N7 G0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。" A: ^; N3 c+ {2 M
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d$ o) U0 m: B- k
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
0 s: i: y4 x' z1 J3 n4 htvb now,tvbnow,bttvb5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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