睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 5.39.217.76* h9 d; n; ?- q- J
4 `, T. g9 |) v% b8 n7 u2 b$ V& Ktvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛5.39.217.76& y) w" g, B5 w( b8 k0 p8 {' c: X
4 X' L: ~" O5 l. ^5 k搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！tvb now,tvbnow,bttvb. i3 \; ?+ Z/ `. r& Q9 r# N/ ~
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步驟, h. g4 E% L. `- G- w% u0 t
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。公仔箱論壇6 L( E6 Z! P. N2 h, C1 f
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f+ j; [) C t" C" W" I) F; B Z0 `7 o
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。" ~) `+ p* ^2 I/ Y
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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' }2 L* }. J" K: Y# c) {/ n* C5.39.217.76【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。& }* u! s& m1 i4 X7 Q, k1 i
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步驟
7 w9 u0 F9 K7 A& z2 n" stvb now,tvbnow,bttvb 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
4 k# i) W( J; T9 s9 m2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。公仔箱論壇' |& R8 `5 ^# Q: F# M# v
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
* [* c* A2 Y2 q" F# x1 P4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
7 Q: D& x4 ?' a) E: o. W5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。3 B3 C6 T0 S- _4 H, I. e) \# E* n
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
% c% x1 D& z) u& t7 [& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& a- B- F9 b& s# J- N藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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4 s, X% I" o, j/ T: x- e& Z公仔箱論壇步驟
/ P' C3 H$ E# ]* O$ i 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。5.39.217.766 t2 f: m. W6 |- m4 U! ?
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
* T* j/ N7 a9 A3 n3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。5.39.217.76" }6 V8 z1 j/ g1 _) i0 t$ j
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。; Z, y5 }3 H: R
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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