睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t2 E' U Q- c7 e& x9 T) V9 ~" d
; j# p6 S( ]6 \【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
1 U( t! l( x) e+ n. P+ _. @公仔箱論壇
3 A; i G% c0 e: V& ~3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！+ q- |7 J7 n# A' w$ |$ C" C
7 d. H& o5 J/ i M; t- R3 b; f
步驟5.39.217.76+ r. f% g& K" x$ k& D
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
7 y9 v6 e& I/ I3 Q1 Q7 c* H4 B0 z( y& U公仔箱論壇2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
, _0 e& P- h" H7 H8 A t l1 @公仔箱論壇3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb& {! x% \* |) o" e4 g$ |
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
; k& B$ e+ F6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o* P# Q% {& L4 E% `
※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
) h! g0 J% t6 ?+ q$ Y; ~" ?. Stvb now,tvbnow,bttvb
# p2 C! }: L1 E' N* t+ I+ O L5.39.217.76【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人( F* h9 w; d6 K9 w
* t$ D' {0 h) N) w7 O" f& D5.39.217.76長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。5.39.217.76% `4 C! I# f& d! q
tvb now,tvbnow,bttvb" E4 o$ z0 i& N* V5 a7 o
步驟
0 \" M# N7 W+ |* [# L$ B( D 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。tvb now,tvbnow,bttvb% S: q/ y8 Z' a: x! `9 I7 n
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。tvb now,tvbnow,bttvb$ C0 x' Z) M) S) T
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。公仔箱論壇6 R9 D4 K, e7 q4 h9 B& O
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L5 W2 J% A! \% W$ n
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G3 H- t" P6 } V/ y9 Y
tvb now,tvbnow,bttvb B. d0 r, l2 l' w
【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
' \8 e5 H- q1 X2 f i$ N( u$ ^0 V& c* i. c: E
藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！5.39.217.76" q( S" D: a7 ^( M' y6 _; p7 B
% F! d* x: n& j, W$ _3 ]tvb now,tvbnow,bttvb步驟
1 p' t0 y3 ?+ x6 ?1 Q 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
2 @0 U' ~4 d+ g/ G5 F! d" Y2 U公仔箱論壇2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。5.39.217.76! B. h8 ~, M9 Y& k9 z4 K
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
+ P; L; {1 o9 y& w( G8 t" R5.39.217.764. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
5 y/ X" p* V( k! L" Q3 T5 Z) K5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
| 
