睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 5.39.217.76; f y# C9 B4 z* |2 ]5 D0 t4 B: r
( R" q: g. s- D) B4 U4 |5 G公仔箱論壇【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i% S! S) u7 Q) ^7 f- ?2 Q( A
tvb now,tvbnow,bttvb- T5 z; n# I$ V5 z& T
搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！: Y: R) M$ [$ o1 w
3 l/ b& v: g0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟; X+ j% a, L9 ^: U
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
+ V" r5 T5 d; U( |2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。2 a% F9 k4 B0 o
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
5 J6 l+ `; e/ M公仔箱論壇4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。公仔箱論壇; \7 b- b+ G4 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R6 R4 ^, Z8 `
※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
! N1 Y L6 W( d! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. z! y" Y# ~1 H1 m, V0 @* d5 Ztvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
, h3 l. P. N* V; v; A: e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o$ X! q8 y1 L
長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。; w) Z) S, u8 C* h; u7 m9 l$ ~- K
4 |! G' f/ I/ W6 ]* f" H5.39.217.76步驟
7 s: W+ _; g9 x) C+ k2 Y ttvb now,tvbnow,bttvb 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。3 ]3 @1 R+ H# f& ?) X0 f F* f
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
) T& J) O" D! ~6 l+ ^$ w% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
* c' m6 l( ^6 Z6 ^: h4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @! B2 d* m) y- z9 W1 H4 C
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。5.39.217.76+ |8 v+ i/ I& s8 \6 w* q# h. v& G
7 O, J6 o$ B5 x5 l/ _【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙; H1 ?; w' g1 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S3 W4 U! l$ u
藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！5.39.217.76# J- K6 F! ^. r- j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j% K8 z" D5 B! E0 [
步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z4 Y! C( w( ]
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
' O8 o6 P6 S" b5 B5 c& i8 h4 C公仔箱論壇2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。5.39.217.765 s4 H4 T% t7 c8 V
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。! r- }6 T J- a9 d7 ?# X
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
4 W1 W$ D* f Z4 n9 Y% W公仔箱論壇5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
| 
