睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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& b% F$ @$ U. B- f( }# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
5 N; E$ H7 z4 L6 H2 D/ X! \公仔箱論壇2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。' I" c1 L9 _" M$ W- }' K
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
' B1 Y7 q4 L& u) s9 g4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。tvb now,tvbnow,bttvb$ C) c! M! W; h/ a1 ?
" e) c# R* @5 n" ltvb now,tvbnow,bttvb※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。5.39.217.76& Y7 C( Q9 Z( U$ ]- T
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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" ^% J6 d3 J5 l, `3 m長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
1 F6 }1 f7 v: `) _# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76: [( J3 M N% \
步驟' k% K# Z. z% o# F e/ y* R
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。tvb now,tvbnow,bttvb. ^2 a- U0 F6 ^4 H* K8 S. Q
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F5 f5 p- c5 S9 T" k; ]
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
8 Q6 H0 N2 ^4 T, |: J4 s3 [# A' y4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
6 r4 w+ h1 \0 X% w. l" A" _5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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I+ S% w) f+ P藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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4 y' B& G$ J" @8 V3 X" L$ B 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。tvb now,tvbnow,bttvb* ?! e8 f; K7 G$ T( Q8 v3 H
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。5 n+ R" \ o3 E
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
; p: o9 W$ o# ^# e公仔箱論壇4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
$ j4 I7 e& \1 `0 R: c1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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