睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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! M+ S M/ p0 b1 B5 [5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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r3 j1 Q$ D; O: t公仔箱論壇搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！3 [: W7 X- s+ ^( v
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步驟
" }4 F% f$ o6 Z$ Y4 E* v. D1 J公仔箱論壇 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
# f. p: R4 e T3 ~! ]公仔箱論壇2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
! b6 l8 }" A- h: B9 k. M$ G% p公仔箱論壇3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。& c E6 E+ Q* u6 K) _% ]
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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+ ]3 Q) m2 n0 ]4 q5.39.217.76※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。tvb now,tvbnow,bttvb0 A( E' \8 d5 J+ l/ L" _1 s) r
% T& |, P: Y; y- C; ]- Q: x5.39.217.76【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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3 X3 O# T; j2 T8 H2 U. X( F公仔箱論壇長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C$ ]4 t7 y% ^* t( n! Z
* z& \# z, i& } B" b# T Z5.39.217.76步驟
5 a* Q6 l% u! ^4 Z z1 O8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
4 z' t; P" c4 j0 h6 J" \2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
3 z6 q y; U1 G) u# k1 [公仔箱論壇3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
0 _! j! z8 k! [5 Y4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。5.39.217.76% [' D% s6 M7 u9 Y: q$ h
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。公仔箱論壇( n$ m0 W" X X& x/ y- k
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙tvb now,tvbnow,bttvb- A' u3 p( h+ u! M1 }
- k. P+ d6 Y4 {* O( }. w公仔箱論壇藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！: O* c% _- }+ {( _( o8 w
公仔箱論壇 A. I7 ]; o c2 O) L, K
步驟
4 R( J& Z6 g1 z' }! i& H 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z! l) Q1 r: U" z; W' I
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。' j: U# p/ O, @5 @; |
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
k% x" e$ w8 ^: ttvb now,tvbnow,bttvb4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z% h0 }2 S1 @, ~8 [: t/ c' `" V2 w
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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