睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 5.39.217.763 J* ~* P8 @- X8 G' [/ C0 _
1 p+ B6 L3 ^# L) d7 o% z* E【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛5.39.217.764 @3 ?+ p$ t8 b/ `7 O* i+ Q
2 X1 v" G. ~2 N; A7 B公仔箱論壇搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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步驟
' ?% b& c" ]# Y1 n 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
0 E/ j. G6 t# C8 ?+ o; ]公仔箱論壇2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。( G+ W" u9 D8 K ]3 l" E- T( D
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
- l) B" s- A1 ]公仔箱論壇4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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7 W: K9 |/ D/ E( A5.39.217.76※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。
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, v. M8 W% y: gtvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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( E/ x( M+ V7 u9 T" k6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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步驟
$ A% _5 j! V+ D5 @% E4 z/ D$ E, S- f公仔箱論壇 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
) D: r. ?/ ^9 W4 N. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
; c5 n- s. f. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _( v) p6 X9 t# Y
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。tvb now,tvbnow,bttvb1 J- s1 r# q5 h$ k: f
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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( Y- m% v2 W6 j' S/ Otvb now,tvbnow,bttvb藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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步驟
7 h. [: b% w6 ^* n' b 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。9 M6 w5 V( p. H) I: P" k% P
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
. e; N: [, A) J7 Ctvb now,tvbnow,bttvb3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。$ ]! Z6 y' Q3 o1 N% E: X
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。tvb now,tvbnow,bttvb9 V0 x7 L8 W# R8 R
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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