睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 tvb now,tvbnow,bttvb( D8 t$ U& m* X$ p' u7 ~7 A
- g" y h6 p% R# \ I$ o3 h) y0 o5.39.217.76【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛5.39.217.76' v' K% l7 }4 \5 K9 P: @
$ A, n8 G7 x! N! V5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！! J. P' `" k6 e3 [
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步驟
, V' e5 m$ w: Y3 x( Y6 @" ]tvb now,tvbnow,bttvb 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。公仔箱論壇( G! h8 M: B$ T6 x. \: ]4 e. `
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
5 a b1 |0 d" `+ U& z( z9 [1 Xtvb now,tvbnow,bttvb3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
! j: ?, I8 s' C, ?. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。tvb now,tvbnow,bttvb2 ]' T! D+ i% S4 J
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。5.39.217.76& g/ N0 P0 Q. H! G2 h
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人! E* T/ i1 ^$ ^
' |2 y# R% x+ B* p* C: etvb now,tvbnow,bttvb長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
8 E5 c* j3 r' i Y/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. s/ L5 W# w2 x- f9 y( k, A- {+ x
步驟
7 b8 N9 S5 b( u a* Z 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t* z7 K/ M3 k0 G+ J6 r
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。公仔箱論壇5 c, j; l7 C! o- [6 d% B. \ o
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
5 U* \. `8 q) L4 V2 ?! t公仔箱論壇4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
3 b3 I: C6 P n- a# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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& S1 Z; t4 T8 N& z2 w公仔箱論壇【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
- j) `8 O5 ?$ j6 H5 T+ z8 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' g0 {+ \+ o( X- I' @+ W" H* r公仔箱論壇藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p) c" l9 P, i
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步驟
8 C, J7 d0 U: Y( s) e 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。tvb now,tvbnow,bttvb5 U% U# ^. ~9 L3 k9 R
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
" `, y% [ ~) c7 u3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
# }/ a( |8 ~: t/ g# a- C$ A4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
) j5 L8 |' t- y$ d0 a) U7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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