睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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$ P5 f) |$ ^/ y【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛tvb now,tvbnow,bttvb' T3 T# U- o3 T0 n0 k% M0 t
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！5 P' w( @8 Z2 s
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步驟
0 T& \4 f# h$ v, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。- s$ s- O( |0 I4 u4 e
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。公仔箱論壇" u" L, j8 }. p4 |2 u! h, W* t% F
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
2 ]. c6 j* G0 ~% m4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。! @" l9 d$ H. B/ d$ ]. b# H7 R
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。5.39.217.76. d! s' b8 J8 B0 f2 T
* R5 {9 G# h& z# f# Ltvb now,tvbnow,bttvb【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
+ ` C1 A, m- y2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K4 ]! d# n8 `' y4 v' X
長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。6 c5 R# C+ u3 V1 b
* u% E/ ~& x3 gtvb now,tvbnow,bttvb步驟% N( t& I. I$ v
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i5 g) n Q" s
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
' i) m& N0 [4 U* t+ l# Q5 L3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
& D7 ?7 r9 o, s8 p4 z5.39.217.764. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。公仔箱論壇9 @! i/ u4 i1 t2 {
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
8 e* U2 M! J$ J H$ u1 Z5 s: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% _8 ~1 j0 b7 |. k* w" A' ~0 M
【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙tvb now,tvbnow,bttvb- P& O3 U! x7 [, G
" L0 Z0 S$ s i+ H @ I公仔箱論壇藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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步驟
: v# }$ h- k2 o! k公仔箱論壇 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
9 f" R% t! ]4 w4 Z2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
# n0 i z1 u4 @, l7 d: }9 m7 J5.39.217.763. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。# N- O9 P+ D) @# u( x/ A' Z
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。公仔箱論壇% N- B* b) _( J# _$ J
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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