睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I6 s) ? U2 M l; K
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【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛% K+ a, K& n8 @
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！tvb now,tvbnow,bttvb) R3 J! ~. m5 ?8 E0 |/ P
8 t4 d6 a2 l" _) V/ z步驟
% b: E2 b* s5 |: |4 _( a* F7 l2 C5.39.217.76 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
% V6 G. k5 b' k' c9 J# o5.39.217.762. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
|! F: X$ l0 f! v0 z2 t& Rtvb now,tvbnow,bttvb3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
o7 t. t$ H9 y7 ~+ U4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。公仔箱論壇) }* f$ T' f& t+ q, ^
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。( y* A3 d A4 ^( R1 n0 p6 m6 C6 r3 w
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。tvb now,tvbnow,bttvb4 i$ j- L- x( r7 M7 W# |7 K& `- z* T
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步驟
M: v: E: J& g9 t* Q& Mtvb now,tvbnow,bttvb 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x6 r0 ^& y' z+ E$ Y% i O
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
3 V4 |6 y* G1 m* D+ l5 a1 Q9 L) {- r3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。公仔箱論壇, r* q, ?( G; H# [0 Q9 O
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。5.39.217.76. _. {% H$ k8 b6 q2 U
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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" F' T0 v" |# f9 X; s" P0 x, C公仔箱論壇【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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6 o2 `! F8 M! H- J8 F3 K步驟+ |/ I! X9 ^. K* M
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。
# x @) P# x D) }& {! W' W, Atvb now,tvbnow,bttvb2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O6 G; N8 ]' x! O# G( r8 r% t- g
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。' N0 ~0 v: U5 \0 h8 z; E
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。* ^# C5 n7 Z$ G; O% r
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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