你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！tvb now,tvbnow,bttvb5 o- l y, U. u5 s2 R
% {+ H, p2 b+ h! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。# n6 ?8 Q6 T& L/ X
9 T+ E$ F, G& u$ R2 ] MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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. R# b6 Q: A i6 G% W公仔箱論壇【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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: ^. Q6 h- _2 e" B' A _% `5.39.217.76此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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8 w; z4 D4 [7 e3 J) o3 g; D. _. F7 etvb now,tvbnow,bttvb【TYPE2】不側睡就睡不著
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb6 C1 }3 L0 a( f6 b9 f; G& x2 l
; S4 o6 G1 g. u `5 k公仔箱論壇【TYPE3】不趴睡就睡不著
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, L5 J% c6 V0 n) e z! J/ r$ n3 n2 {tvb now,tvbnow,bttvb此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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STEP1.轉轉膝蓋
" Z4 V# k, H3 T' ?: U3 g公仔箱論壇 步驟：
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; \' b# i- n: a- ctvb now,tvbnow,bttvb1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
; Q+ K$ b; g4 E5 ]1 s; ]! a5.39.217.762.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
) L) B, m8 n% h4 g; ?6 ]3.另一邊做法相同，左右各30秒。# R. v- q) E& ?6 y ~1 m
% R+ v0 \) @3 ~+ a; atvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.抬放膝蓋公仔箱論壇! P8 @4 e! Y" v; ?. v) J# s! P
 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I7 R3 w8 H% U* y
' A% l) U' ]1 }+ D: a1 o) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
, i7 i0 [+ Y/ r. |0 d3 {- |5.39.217.762.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。! |( q3 l& J; O" v
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
- l9 t5 w7 B3 |3 ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w" t; G8 V& j9 a: e
◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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