你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P8 S$ I, t, c) `$ n& {' O7 C. e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @. E0 l# } v# K/ s# z5 V
仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質公仔箱論壇6 m& F2 w- Y% C' |7 t) ?; N& o
O7 V1 M/ U7 ~% P有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
1 z1 S. X& s$ F' ^) f公仔箱論壇
1 ]. E+ a8 d' _( u/ P' J1 F公仔箱論壇此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `# }) |5 X: O; f' X# g
5 V) T" D i1 x【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
& o& @6 F# i" n% y5.39.217.767 N, m2 Z2 h) ~" u6 z0 A
此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。公仔箱論壇3 q, V1 J' Z, S4 v4 H
tvb now,tvbnow,bttvb% G. z+ D/ }4 f1 w% G$ b
【TYPE2】不側睡就睡不著
8 a4 ~' X: \- Z' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" L. Y% D) \8 C3 M8 M7 @5.39.217.76此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
) X: W$ j* [. `; M J/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 D& D+ F0 H4 H% g【TYPE3】不趴睡就睡不著
; k: m: t6 p& r- U: M公仔箱論壇5.39.217.76- x& o8 u D7 E" g
此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
2 L7 |/ Y! X+ m1 i5 @! ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 c- ~& m4 W. Q" w: W; c f
以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
* D) l8 W7 m" b: u: S( H9 S* n公仔箱論壇
* \4 J: C+ b: H4 ntvb now,tvbnow,bttvb活動膝蓋操，解僵硬助深眠" ~0 y+ R3 D; f1 @# n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y! a( G7 v q3 j& n6 s
STEP1.轉轉膝蓋公仔箱論壇+ R/ H1 W8 @% p
 步驟：
2 L2 ~: b4 B7 b5 Y0 F0 c9 h R5 x8 d5 t) y& e, o/ G
1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。" K, c" t0 i# z6 S# c, d p
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。公仔箱論壇3 F% Z$ [5 {, o8 r2 e$ W" C
3.另一邊做法相同，左右各30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n, t* g8 D' G& T5 X& d( p
5 g1 w& E( _# W [3 h7 W& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.抬放膝蓋
5 W( y, y& }6 {2 ?) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步驟：
9 e7 r5 h" `! P! k
" e8 a0 Y1 c$ |5 y! x1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
( v5 I! p3 U i1 Y2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。5.39.217.76, P5 |7 x! W+ {
3.另一邊做法相同，左右各30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H- c* q: d" M1 D) h3 v
+ ~2 {% D2 Z5 O, j* j8 f' z
◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
| 
