你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！) L- Y1 O; V# b# l! a: b
公仔箱論壇- o2 J7 M) r' u8 C( S
仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
. g r0 b& [* h* I1 _5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb0 `( C3 k& Z6 }, s& {" @
有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。2 I" P: B+ Z; f' }0 r: F
/ v& p1 ~; x8 Y) N) d9 H此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。公仔箱論壇) X! w9 x4 }' `# ?* ~6 y
" q3 A1 i& P; x$ h6 C+ G7 H5.39.217.76【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
' s6 l$ V( k* Z" q. B% w公仔箱論壇2 L: \8 n& Z( x1 R) J2 {' Y% P
此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
* w. ^6 ^8 Z2 S4 V6 i. a/ W8 y/ Y
" E" o' h( U, S7 X% p) w" ?1 A+ e `/ W5.39.217.76【TYPE2】不側睡就睡不著
! ^5 T9 ?, ]7 `' s9 {. \) }1 i
8 ~: w+ G! w, Y3 Y8 C6 O; y+ n# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
5 k. Y/ h& O, m& B( N* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N0 [$ \% j" J" V4 g3 S# O: }1 D
【TYPE3】不趴睡就睡不著
& G' T) d2 {5 r. z; N$ D
" y6 M& P! R8 c. r9 C公仔箱論壇此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。公仔箱論壇+ z" e6 |% P+ r1 g: @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a, _3 _# o; Q3 @
以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~4 L2 o! B6 n( q5 w2 z
tvb now,tvbnow,bttvb+ h$ y+ y4 L6 g3 U, _4 y
活動膝蓋操，解僵硬助深眠
* M& R5 e" `; U/ [- \1 a3 F U; j. u
STEP1.轉轉膝蓋
' p: x8 ]- U& A% N# E 步驟：公仔箱論壇6 c2 O; v; w, W
5.39.217.76$ l2 @/ q9 `4 b$ \! r i1 p9 U
1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb: B6 `6 t. k: { \8 D9 |, D
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。tvb now,tvbnow,bttvb4 X8 c% I- M( Z* x0 P# I% z+ [" S
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
% n& j$ w2 X- x( ]tvb now,tvbnow,bttvb
# V% P: @9 {! z/ m' @" SSTEP2.抬放膝蓋
[* T( `2 J# M) E; _ 步驟：
& _* k/ ?, a& `% L* P9 ?9 C5.39.217.767 K) j5 E+ ~% _; k
1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。. i& m' M+ b& n9 w: f$ @5 R- D( V! \
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
7 F. B: z9 g+ I* {4 P W2 f1 f' J5.39.217.763.另一邊做法相同，左右各30秒。
( t% ~' o4 A% Z1 u6 ?( j5.39.217.765.39.217.762 b5 j) e& N; f, L4 |' _: x
◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
| 
