你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！tvb now,tvbnow,bttvb, `) O' n# i( q w6 e# @
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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1 S: f1 c! Q$ D1 i& {7 E' \- X5.39.217.76有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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3 h- h* T3 t" g) h/ a【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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, {$ K* \0 j0 r4 F4 d z公仔箱論壇此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。5.39.217.76( n) M- B: ~. j1 G: V& _
* E7 S2 J& h5 Q! Y5.39.217.76【TYPE2】不側睡就睡不著7 w& K0 l0 { v5 s
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e# E- ?5 Z& F8 u3 u
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【TYPE3】不趴睡就睡不著
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。! p [5 h6 r! g7 I0 E! K, h
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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- X3 J% e7 w/ S5.39.217.76活動膝蓋操，解僵硬助深眠5.39.217.767 {; f2 {( u+ _# ]% h! ]. {8 C
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STEP1.轉轉膝蓋
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
5 M+ W. y8 K7 ]1 h: [6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。公仔箱論壇% B- b, r0 f u, I
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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3 D1 n4 m6 H( \3 Z; x' g/ mSTEP2.抬放膝蓋
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y' L. d$ ~8 I8 e9 E, s
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。/ a) w( @ f+ z' o! B( F
3.另一邊做法相同，左右各30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I; `+ f5 _2 Q4 V3 C2 w# q5 Q- E
3 \2 h) E% K( E% Ctvb now,tvbnow,bttvb◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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