你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！; r- _5 I: w1 k
' R3 V& j* e( b7 Z# H仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質tvb now,tvbnow,bttvb" d1 H! N- n; f% }0 n
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。) a h, n1 |& s% B" _
, T: h0 F% Y D# [# `% @公仔箱論壇此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空tvb now,tvbnow,bttvb6 z/ n. E( H5 \$ ?8 M) Z. V
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。公仔箱論壇5 N5 C$ W0 J2 R( a1 t" P/ n( x b
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【TYPE2】不側睡就睡不著
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb! I) M3 b, T+ O. U( N4 d
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【TYPE3】不趴睡就睡不著tvb now,tvbnow,bttvb/ p" N. H! B0 \- P) | `
( {8 ~3 e$ n9 g! X, a公仔箱論壇此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 z3 `! D" J3 K9 o& R
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。2 @7 Z5 t' E% ?# X7 h
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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( N. I/ O) Z5 |3 K- _ Ltvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.轉轉膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J1 P$ p6 }2 i8 }6 x; [! m, w7 z
 步驟：
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。, d5 C7 x1 r/ `5 }$ D; c
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
: s3 `/ f) `7 U7 K. b1 B5.39.217.763.另一邊做法相同，左右各30秒。
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) G- ^7 f A) \7 ^STEP2.抬放膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb m0 b( k3 w3 R+ y8 H" ]! f
 步驟：tvb now,tvbnow,bttvb ~! _5 y0 I' T/ ~+ e. D+ J
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。tvb now,tvbnow,bttvb* ?0 A. m* R: m$ b( u, p
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。5.39.217.763 M b0 }$ j u: x. w) E$ f5 X$ v! u
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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1 E% t: @% V Z* l8 ?( ^4 a N5.39.217.76◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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