你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！8 }- S/ {! N+ V% r; q j2 ^
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質tvb now,tvbnow,bttvb2 D& a& D% n& W H' o
' F3 @. G6 E, r; Z: r o有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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: B L) O( g/ W) \$ u l( y- S公仔箱論壇此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。公仔箱論壇. K5 a9 S6 o# U/ j! m9 o( ~8 \$ m
4 p. k" K' C4 c3 D' B! J公仔箱論壇【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
) u4 Y! H5 } v: F7 f; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 g- c) [* \ B4 C; }% l此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb) j, r2 M; h. ?; \# ~) D0 S
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【TYPE2】不側睡就睡不著tvb now,tvbnow,bttvb5 ] N p+ B+ U1 M
2 H5 F" ]# D( i. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E9 _& ?5 h4 Y) t. M4 z
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【TYPE3】不趴睡就睡不著
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: _6 o1 G- i# ?9 j/ {$ `( S% ?) i此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。tvb now,tvbnow,bttvb- h# y& K& `& n
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。0 n5 U* [* _$ d) E: |& T
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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" E$ O) ~( x5 ~4 Q8 {$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.轉轉膝蓋5.39.217.762 y* Z% ?8 [6 q2 M; Y
 步驟：- G' o @& y; w6 s2 V- |
5.39.217.76; u* ]# R; r$ k: L& g7 }
1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X X4 e5 z/ z) Y
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U- q+ `6 ~9 O7 Y% E/ o' G
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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8 E# I8 D q, w: sSTEP2.抬放膝蓋
7 x4 T6 Q+ Y* P9 h4 m5 \公仔箱論壇 步驟：- U/ J5 Q4 V9 Q8 E5 W$ e& j h
, d6 V9 G0 A. ]5 K0 R+ t$ \& Z6 f1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
2 w: c9 X$ C- o4 T4 Z$ A. ctvb now,tvbnow,bttvb2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
& {6 w. f* j+ V5.39.217.763.另一邊做法相同，左右各30秒。
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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