你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！tvb now,tvbnow,bttvb w! A- J! J, U+ M, f$ _( V! p
. l' A# a4 @; H; J3 utvb now,tvbnow,bttvb仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質; k5 H0 G1 d5 K1 Y4 K4 S
) F7 c7 `0 g7 ?有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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. T- E* [% Q$ e公仔箱論壇此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。公仔箱論壇# ] u0 k9 R. U2 Y5 o
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?+ U2 i, M( O0 g0 }
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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2 ]; D' F+ ~9 Z% Q5 a. g* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TYPE2】不側睡就睡不著
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A3 x4 J# `/ |( A+ c5.39.217.76此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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. i( ~) Z! W9 a% \8 J; j4 c【TYPE3】不趴睡就睡不著tvb now,tvbnow,bttvb6 F1 U) f6 [# Q
1 X+ }! p9 I" e5 }tvb now,tvbnow,bttvb此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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2 ~6 A0 } y. j$ ?5.39.217.76以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。5.39.217.769 N0 Y4 d) x( e% m5 e
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠$ {4 k0 y( |8 b$ ~3 K' A
4 e" j) A& p; P, t* X6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.轉轉膝蓋
( `1 f' I$ I, m `$ l8 I" ? 步驟：
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。公仔箱論壇4 _: d6 n0 f- B7 d7 k" p, O
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
4 B8 S8 z1 I+ S4 W9 N公仔箱論壇3.另一邊做法相同，左右各30秒。公仔箱論壇/ [$ m" E. f. l. k1 k' T0 F
. { o# R2 ~9 ]8 g% USTEP2.抬放膝蓋
. _$ C L: Y7 a6 j5 N5.39.217.76 步驟：tvb now,tvbnow,bttvb: y. Z; C6 q) k" }& I |$ @( }
3 I4 r8 d, Z7 T& j1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
( j7 f! C1 k: ~4 N; {& u2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
% }( ^; O/ c4 @" h7 _! n5 C# Dtvb now,tvbnow,bttvb3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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# j* {& R( ^& _6 A◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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