你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！tvb now,tvbnow,bttvb' i; E9 L n3 l1 H" Y
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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% M7 l7 |+ p1 H9 C' D+ xtvb now,tvbnow,bttvb有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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4 c7 N( {+ n) h' G0 |6 D此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb+ h# M0 m% T" }( p8 c
3 C% l6 @1 H. T% H0 g8 \* q# y1 Y5.39.217.76【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空tvb now,tvbnow,bttvb3 g/ x8 _6 {5 @9 R# s
7 g9 ]6 F" R' u8 p/ C公仔箱論壇此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。8 y% O- \' O( R, f; w; v( V4 C
' w% E: v5 R! z9 T【TYPE2】不側睡就睡不著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l6 U( G% E5 n) [, B$ F0 e6 s4 i
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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& Z& }% T. X& `. X/ a2 F( Ntvb now,tvbnow,bttvb【TYPE3】不趴睡就睡不著
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+ |* q. H8 W9 |% c- R: ^& ?8 etvb now,tvbnow,bttvb此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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: G6 I# s) c* K& ?公仔箱論壇以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
+ X$ `- k$ s5 p( U0 |" k2 l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s: P6 N: K! Z: s v% x; K8 Q
活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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STEP1.轉轉膝蓋
+ u$ z* C$ ]4 {9 [( v2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步驟：公仔箱論壇2 u4 t- }& A6 A# l$ D
7 b$ R5 t$ z2 b, g7 j9 t5.39.217.761.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。公仔箱論壇 Q: j# r- v6 y, o l
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。$ p4 C4 m, u& i
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
* L1 u8 h9 A& P- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76+ L _4 [# f8 \2 n) R$ f
STEP2.抬放膝蓋. y2 `& j% f: L k: f3 |6 X
 步驟：
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。 n9 z. J% _0 t* q+ F7 f0 T# F* f4 G
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。公仔箱論壇$ Y( ^8 V L) I, S* F
3.另一邊做法相同，左右各30秒。- m' V) f- w7 Z# _! N+ |
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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