你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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0 \& C& D8 {, N6 {公仔箱論壇仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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# W; N; y) ~$ Z0 a公仔箱論壇有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。5.39.217.76$ F" _6 g& x! ?. Y) R" ?3 t
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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3 ^' A1 f( l" I1 ~4 q q此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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【TYPE2】不側睡就睡不著5.39.217.76( o* x4 ^+ C! G* ?8 p, |# T
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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$ p* Q, A4 |' ?5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TYPE3】不趴睡就睡不著
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) I& G5 u: W" ?9 h* e' J% ?6 {% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。9 B) _/ m2 q% F2 T1 s8 G
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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! z1 t# I/ e* Q# C& Vtvb now,tvbnow,bttvb活動膝蓋操，解僵硬助深眠
' [8 g+ ]5 v- |; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# d1 J, k4 L$ q* NSTEP1.轉轉膝蓋公仔箱論壇& J2 ^3 K( f$ B- G3 H3 D
 步驟：
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。) t" j3 N+ x& z; }! B a
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
: x* B2 P, y* P* t+ P- S' I公仔箱論壇3.另一邊做法相同，左右各30秒。5.39.217.763 F6 g% F; t% v1 M& `* S* B
1 b- U( h7 e2 k公仔箱論壇STEP2.抬放膝蓋公仔箱論壇# g1 S% {: F' t9 B7 V# w
 步驟：
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
: U' y% g) ]( g2 Y/ y: T' u2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。公仔箱論壇: W- u9 K0 K; K6 {5 x# G% U
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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